В переводе с английского слово "mindfulness" означает "осознанность". Обычно технику майндфулнесс назвают "светской медитацией". Она основана на научных знаниях и подходит каждому, кто умеет рационально мыслить. Кстати, Headspace сняли про это крутой мультик. https://youtu.be/iN6g2mr0p3Q - посмотри его, чтобы понять, как работает техника осознанности. Все просто: Зачем мне майндфулнесс? Обойдусь одним предложением. Техника осознанности помогает избавиться от навязчивых мыслей, снижает уровень тревожности и ослабляет физическую боль.
В переводе с английского слово "mindfulness" означает "осознанность". Обычно технику майндфулнесс назвают "светской медитацией". Она основана на научных знаниях и подходит каждому, кто умеет рационально мыслить.
Кстати, Headspace сняли про это крутой мультик. https://youtu.be/iN6g2mr0p3Q - посмотри его, чтобы понять, как работает техника осознанности.
Все просто:
- Найди тихую комнату, где никто не помешает. Тебе предстоит находиться там в течение ближайших 15-ти минут.
- Сядь на стул так, чтобы спина была ровной, а ступни касались пола. Постарайся принять такую позу, чтобы позвоночник ни на что не опирался.
- Теперь посмотри вперед. Сделай 3-4 глубоких вдоха носом, выдыхай ртом.
- Постепенно верни дыхание в обычный темп. Закрой глаза. Обрати все внимание на процесс дыхания.
- Посмотри на дыхание, почувствуй, как стопы касаются пола, а тело стула. Ощути давление собственной массы на эти предметы.
- В голову будут приходить самые разные мысли. Не прогоняй их. Пойми, что тебе не нужно избавляться от мыслей, они уйдут сами. Помни, что главной составляющей практики является концентрация на дыхании.
- Аккуратно "вернись" в реальность. Вспомни предметы, окружавшие тебя до начала практики. Повторяй эту процедуру в течение 21-го дня, так она станет привычкой.
Зачем мне майндфулнесс?
Обойдусь одним предложением. Техника осознанности помогает избавиться от навязчивых мыслей, снижает уровень тревожности и ослабляет физическую боль.