С детства нас уговаривают родители сесть прямо, не сутулится, повзрослев, мы сами замечаем за собой неловкие позы, чувствуем дискомфорт и усталость. Правильная поза, осанка в любом возрасте важна для общего здоровья и хорошего самочувствия.
Почему важна правильная осанка
Помимо того, что человек выглядит стройным и подтянутым, правильная осанка имеет несколько преимуществ:
· улучшает здоровье позвоночника, помогает предотвратить перекосы позвоночника или фиксацию в ненормальном положении в течение всего дня.
· уменьшает нагрузку на организм, на связки, которые поддерживают суставы и удерживают их вместе.
· помогает поддерживать позвоночник в правильном положении, свободном от дисфункции и ограничений, тем самым улучшить связь между центральной нервной системой и остальными частями тела.
· улучшает дыхание, легкие заполняются более эффективно, позволяя большему количеству кислорода поступать в кровь.
Как исправить осанку?
Нормальным считается, когда прислонившись спиной к стене без усилий – лопатки, затылок и таз касаются плоскости, руки прижаты ладонями к бедрам. При этом пятки ног расположены на расстоянии 5–10 см от стены, а в поясничной области образуется просвет не менее 5 см. Если этого положения не удается достичь или ощущаются боли, с осанкой не все в порядке.
В любом случае основное правило, выработать привычку через определенное время проводить самоконтроль положения тела при работе за компьютером, ходьбе, поднятии и переноске тяжестей.
Общие правила
1. Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз. Руки, согнутые в локтях под углом 90°. Ноги опираются на полную ступню ягодицы параллельно полу, согнуты в коленях под 90°. Сидя на стуле голову держать прямо, лопатки и таз касаются спинки стула, если нет ортопедического кресла, под поясницу подложить небольшой валик.
2. Каждый час вставать из-за компьютера и пройтись, лучше сделать несколько упражнений на растяжку.
3. В положении стоя опираться на обе ноги, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
4. Тяжести с пола поднимать при согнутых коленях используя силу ягодиц.
5. При наклоне вперед для поднятия мелких предметов с пола выставлять одну ногу назад.
6. Во время ходьбы голову и спину держать вертикально прямо, словно на голове книга и ее нельзя уронить.
7. В исправлении осанки поможет упражнение – классическая планка.
8. Занимаясь, каким либо видом спорта или зарядкой, подбирать упражнения на все группы мышц.
Для исправления серьезных отклонений осанки существуют специальные комплексы упражнений, но приступать к ним желательно только после консультации с специалистом.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
