Бессонница – проблема, с которой в той или иной степени сталкивались многие из нас. Сумасшедший ритм современной жизни приводит к тому, что стресс становится постоянным спутником человека. По данным ВОЗ нарушениями сна страдает до 30 % населения. Врачи всерьез обеспокоены тем, что с каждым годом количество людей, страдающих инсомнией, неуклонно растет.
Если вы долго не можете заснуть, то наверняка знаете, что традиционные способы борьбы с бессонницей, как правило, малоэффективны. Сколько овец вы пересчитали за те ночи, которые провели в безрезультатных попытках провалиться в безмятежную дремоту? Да, правда жизни такова, что чем больше вымышленных зверушек проплыло перед вашими глазами, тем меньше шанс наконец-то забыться здоровым сном.
Однако не стоит отчаиваться. Как выяснилось, есть простой и одобренный экспертами способ заснуть менее чем за минуту.
Метод естественного засыпания, получивший название «4-7-8», был предложен Эндрю Вейлом – врачом с гарвардским образованием, который перенял это упражнение из многовековой индийской практики медитации йогов.
Итак, все очень просто. Для начала подготовьтесь ко сну: выключите свет и удобно устройтесь на своей кровати. Затем вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд, а после медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Повторяйте упражнение, пока не заснете.
Чтобы ночью не считать секунды, потренируйтесь заранее, засекая время на секундомере. Постепенно вы научитесь соблюдать последовательность действий и их продолжительность без дополнительных приспособлений. Упражнение нужно выполнять в спокойном расслабленном состоянии. Не беспокойтесь и не пытайтесь сосчитать каждую секунду. Со временем вы освоите технику «4-7-8» на интуитивном уровне.
Вот и все, что нужно сделать! В йоге эта техника применяется для достижения полной релаксации: она помогает бороться со стрессом и тревогой, настраивает на спокойный и размеренный лад. Равномерное замедление дыхания влияет на сердечный ритм, который тоже замедляется, расслабляя тем самым и весь организм. Другими словами, это естественное успокоительное для вашего тела и ума. Стоит отметить, что упражнение требует регулярности выполнения. Если вы будете практиковаться в течение нескольких недель, то результат не заставит себя ждать.
Вот и все! Как только вы освоите метод «4-7-8» и выработаете привычку использовать это простое упражнение каждый раз, когда ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, считать овец больше не придется.
А как вы боретесь с бессонницей? Пишите комментарии и подписывайтесь на канал. С нами интересно!