Всем привет. Меня зовут Ирина. Рада видеть вас на своем Дзен-канале.
Ровно неделю назад «посадила маму на диету». Процесс пошел. Есть результаты. Отличные результаты.
С чего мы начали? Если говорить об основных параметрах, честно говоря, цифры шокировали.
Причем шок пришел от визуального эффекта, когда она их увидела записанными на бумаге. Кстати, отличный способ мотивации.
Итак, вес – 95,6, обхват талии – 112 см. Талию я искала долго).
Как я уже рассказывала в Предисловии, основной упор пока делается на:
- не едим после 20.00 (ложится спать поздно, поэтому не 18.00)
- отказ от выпечки и всевозможных сладких вкусняшек
- никакого жареного (варим, парим, запекаем, либо жарим на антипригарной сковороде без масла)
- пьем рекомендуемую норму воды.
Первые сложности возникли, когда я попыталась составить рацион, основываясь на рекомендуемой калорийности для снижения веса.
Свои порции я уже давно не считаю, все примерно, все на глаз. Уже выработался определенный навык.
С мамой пришлось повозиться. Гугл, мне в помощь). Открываю онлайн-калькуляторы для расчета рекомендуемой нормы… и не знаю, кому верить.
В итоге, решила посадить маму на «свое питание» с чуть бОльшими порциями.
Но. Мама – гипертоник, поэтому пришлось корректировать меню, с учетом полезных для нее продуктов. В общем, пока экспериментирую.
Вот меню на один из дней на этой неделе.
Завтрак: 2 сырника с курагой, йогурт, зеленый чай
Перекус: 2 ломтика сыра с чашкой чая
Обед: 100 гр гречки, котлета куриная на пару, овощной салат, зеленый чай
Полдник: 150 гр творога, йогурт
Ужин: 200 гр куриного суфле с овощами, 100 гр винограда
Пока еще сложно, приходится иногда ругать. В холодильнике полно «вредных» продуктов (муж-то мой не худеет).
Но, она у меня молодец, очень старается. Обязательно справится.
Хотя, подозреваю, что втихаря таскает у меня шоколад. Хорошо, что горький. Муж говорит, что он.
Он, конечно, сладкоежка, но не настолько. Ему подавай молочный с орехами, да изюмом. Просто тёщу очень любит. НЕ СДАСТ.
Что касается физической активности, то пока не нагружаю. У нее еще дачный сезон не закончился.
Так что, калории тратятся. Но в планах бассейн (она очень любит плавать) и скандинавская ходьба.
Я, конечно, не обольщаюсь, глядя на первые результаты. Понятно, что уходит жидкость, но мне нравится мамин настрой.
Втянется. Да и она замотивирована первыми результаты. Значит, все не зря.
Она обязательно достигнет цели. А цель – 70 кг к Новому году.
P.S. Спасибо моим читателям. Я мамулечку показываю, что про нее читают и подписываются. Еще одна отличная мотивация получилась. Стыдно же будет. Теперь точно не сдастся.
Присоединяйтесь, подписывайтесь на канал
Ставьте лайки и делитесь в соцсетях
Читайте также:
7 дней без сахара: минус 3 см (эксперимент на себе)
Сногсшибательный эффект на "полосатой диете"
Лишний вес после 40: как решить проблему