Новогодние каникулы - настоящее испытание для фигуры. Чтобы не было мучительно больно за все съеденное в праздники, эксперты советуют не забывать о спорте
Новый год – время чудес, и вашу фигуру непременно ждет преображение – в этом уверенна персональный тренер Нина Самсонова. Она разработала и показала специальный новогодний комплекс упражнений, который поможет оставаться в форме как на протяжении каникул, так и после них.
Отжимаемся, приседаем, прыгаем
Этот цикл упражнений тренирует сердце и дыхательную систему, помогает проработать мышцы спины, ног и рук.
Начинаем с отжиманий. Важно не прогибаться в пояснице и не выносить таз вверх. Корпус должен быть абсолютно ровный.
Без остановки переходим к приседаниям, при этом переносим вес тела ближе к пяткам. Спина ровная, колени не должны выходить за мыски, а плечи - не выходят за колени.
Переходим к прыжкам: одновременно расставляем в стороны руки и ноги, при этом делаем хлопок над головой.
Комплекс выполняется 3-5 раз без остановки, затем отдыхаем минуту и делаем следующий подход. Общее количество подходов должно быть не меньше трёх.
