Как я уже ранее писал, большие мышцы сжигают больше калорий.
Самыми крупными мышцами являются, мышцы ног, в первую очередь квадрицепса, мышцы спины, точнее широчайшая и ягодичные мышцы.
Приседайте регулярно и много, не бойтесь, что вы превратитесь в кентавра с перекачанными ногами. Такое происходит когда люди занимаются с большими весами, еще и на фармакологии, да и тренинг у них, ни как не многоповторный, не более 10-15 раз за 1 подход.
Приседом с собственным весом можно отлично сжигать подкожный жир, затрачивая много калорий. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестите и положите на грудь или за голову. Опускайтесь, чтобы бедро было ниже параллели с уровнем пола.
Делайте 4 подхода на максимум повторений, следите за тем, чтобы ваше количество повторений прогрессировало. Жжение в рабочих мышцах говорит о последующем прогрессе, не останавливайтесь при первых чувствах жжения или резкой слабости, продолжайте, ваш организм способен выдать еше 10-30 повторений. Чтобы вы понимали, количество повторений ограниченно пределами вашего разума, тем сколько вы способны будете терпеть жжение и боль в мышцах.
Первые 2 недели будет образовываться молочная кислота и мышцы потом будут болеть, нужно перетерпеть, потом боль будет слабой, но она останется как индикатор вашей предыдущей тренировки. Приседайте через день или 2, мышцы нужно утомлять, у вас задача не мышцы нарастить, а затратить как можно больше энергии.
Количество повторений приседа в первом подходе со временем увеличивайте и доводите до 50, 100 потом до 200. Во 2, 3 и 4 подходах вы уже столько же, сколько в первом подходе не присядете, этого и не нужно, задача проработать мышцу преодолевая жжение и слабость. В приседах активно участвуют мышцы ягодиц, это тоже большая мышца, и многие женщины желая иметь красивую попу качают ее отдельно уделяя ей много внимания. Это эффективный способ, с помощью которого вы сможете прогрессировать в количестве повторений и в уменьшении % жира при соответствующем питании не ходя в тренажерный зал. Отдых между подходами делайте не более 5-ти минут.
После всех 4х подходов отдохните минут 7-10 и сделайте подъем стоя на носки, можно это сделать стоя носками на ступени свесив пятки. 2-3 подхода на максимальное количество раз. Икры не такая большая мышца ног, но они тоже сожгут какое-то количество калорий и сделают ваши ноги более подтянутыми и стройными. В завершении походите на пятках, ноги должны быть прямыми, это тоже отличное упражнение для верха ягодиц. Ваша тренировка должна уложиться в 15-20 минут.
Это упражнение сделает стройными и спортивными ваши ноги. Самый лучший эффект это упражнение дает на голодный желудок, когда истощенный организм вынужден брать энергию из закромов подкожного жира.
В интернете наше информацию, где говорят, что 1 берпи затрачивает 3 калории, слепо бы в это не верил, но если так, то качественный глубокий присяд будет расходовать примерно 0,5 калорий. Таким образом вы можете понимать сколько примерно сожгли лишних калорий приседаниями. Приседать рекомендую и в течении дня, особенно если мышцы ваших ног уже болят от предыдущих тренировок. Присад хорошо будет разгонять скопившуюся молочную кислоту в мышцах. После 5-10 повторений боль будет проходить и приседать будет комфортно. Для того чтобы присесть 30 или 50 раз вам потребуется всего 1- 1,5 минуты. Чтобы на вас криво не смотрели, найдите укромное место, где вам никто не будет мешать и отвлекать, уединяйтесь туда несколько раз за день.
Сразу после тренировки не ешьте, подождите 1 час и умеренно перекусите.
Ставьте лайк, для вас это просто, а меня мотивирует на написание новых статей. Пишите, что по этому поводу думаете.
Будьте целеустремленными и стройными!
Ваш, Добрый друг.