Der Weg zur perfekten Figur ist jedermanns Sache. Es ist genug für jemanden, um die Menge an Süßigkeiten zu reduzieren, jemand wird ein halbes Leben im Fitnessstudio verbringen müssen. Wir finden heraus, wovon das Ergebnis abhängt (Glück nicht berücksichtigt).
Körpertyp
Alle Menschen haben unterschiedliche Arten von Zahlen, Stoffwechselraten und die Tendenz, Aktien zu sammeln und zu verschenken. Wenn Sie also in der Hoffnung, ein halbes Jahr wie ein Trainer zu sein, in einen Sportverein kommen, funktioniert alles, aber unter einer Bedingung: Sie müssen einen asthenischen Körper haben. Astheniker (oder Automorphe) haben normalerweise dünne Knochen, ein schmales Becken, dünne Hüften, Waden und Arme; Sie sind schwer zuzunehmen und nicht anfällig für Cellulite. Astheniker nehmen schnell Gestalt an und haben daher jede Chance, wie Cover-Designs auszusehen. Übrigens sind 98% der Sporttrainer, Instagram-Bikinis und Fitness-Gurus Astheniker. Es ist leicht für sie, einen minimalen Fettanteil unter der Haut aufrechtzuerhalten, ohne irreversible Gesundheitsverluste zu verursachen. Und um sie einfach mit Würfeln zu füllen: "Sie sind aufgetaucht, ich habe nichts getan".
Bei Isomorphen (die nicht leicht abnehmen, aber schnell an Muskelmasse zunehmen) führt der Weg zur Linderung über die Ernährung und regelmäßige Trainingseinheiten: Sie müssen die subkutane Fettschicht "schmelzen" und ihre Muskeln in Form halten. Normostenikas haben "empfindliche" Muskeln, solche Menschen tolerieren Belastungen und sind sehr energisch, so dass sie sich mehr bewegen müssen - und Veränderungen werden zum Besseren kommen.
Am schwierigsten für Hypersteniker. Sie haben abgerundete Formen, einen langsamen Stoffwechsel und eine Tendenz zum passiven Lebensstil. Bei dieser Art von Körperbau ist es am besten, sich sofort auf die "Marathondistanz" einzustellen, wenn Sie sich allmählich an den neuen Lebensstil gewöhnen müssen: Kalorienzählen, Bewegung, Sport und sehr, sehr viel Ausdauer. Die Technik der "kleinen Schritte" liefert ein stabiles Ergebnis und die Gewohnheit, zu kontrollieren, was Sie essen und was Sie tun.
Problembereiche
In einem Organismus sind die Regeln und nicht alle fair. Ja, das größte Problem ist immer das letzte. Es gibt Live-Beispiele, dass Sie Würfel auf der Presse und Cellulite über den Knien haben können. Dies ist für bestimmte Arten von Figuren üblich - normalerweise hyperstenisch und vererbt.
Die Workouts verleihen den Hypersthenikern eine qualitative Masse, einen Tonus und ein Gefühl der Vitalität. Aber sie müssen nur von Erleichterung träumen: Trotz eines gesunden Lebensstils werden sie selten zu Fitnessmodels. Und Sie werden nicht sagen, wie viel Zeit sie im Fitnessstudio verbringen. Was Sie tun können: Ändern Sie die Art der Trainingseinheiten, die Art der Trainingseinheiten und deren Häufigkeit. Der Körper wird stärker und haltbarer.
Es macht keinen Sinn, an sechs Tagen in der Woche zu trainieren - es macht Lust auf Frustration, beeinträchtigt aber nicht das Aussehen. Fitnessherausforderungen sind ebenfalls eine fragwürdige Praxis: Oft trainieren Trainer trainierte Teilnehmer und diejenigen, die das Fitnessstudio nur auf dem Foto gesehen haben, gleichermaßen. Gewichtsverlust Gruppe kann ein schlechter Witz spielen: Erschöpfende Bewegung und eine Diät von 1200-1400 kcal mit Protein-Vorherrschen kann zu körperlicher und moralischer Erschöpfung führen. Fettmangel im Körper kann hormonelle Störungen verursachen, wenn die tatsächlichen Kosten der Linderung das Fehlen von Menstruation und Unfruchtbarkeit sind.
Größe ist wichtig
Wenn sich der Umriss der Figur nicht verbessert, ist es ratsam, "Smart Economy" zu aktivieren. Verlassen Sie 1600 Kalorien pro Tag und gönnen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche zwei Tage lang Entspannung. Langfristig gesehen ist eine Diät, bei der 80% auf gesunde Lebensmittel und 20% auf kleine Schwächen abfallen, weitaus wirksamer als enge Grenzen. Sie können zum Vergnügen trainieren - 2-3 mal pro Woche. Plus einen Spaziergang.
Das Geheimnis für jeden Gewichtsverlust # 1 ist, mehr auszugeben, als Sie bekommen. Und wie können Sie herausfinden, wie viel Sie verbrauchen, wenn nicht sogar? Starbucks Vanille Cappuccino ist 400 kcal. 2 Tassen pro Tag - die Hälfte der täglichen Kalorienaufnahme. Aber ein anständiges Hühnchens Teak mit einem Salat aus frischem Gemüse ist ein Viertel Ihrer täglichen Ernährung. Bei Pflanzenölen und frittierten Lebensmitteln ist Vorsicht geboten. Mit Restaurant-Saucen auch für Salate und Gerichte.
Wenn Sie Kalorien zählen, können Sie die Ergänzungen verwenden: FatSecret, MyFitnessPal, Vaporisator, Dia-Affe. Solche Dienste sind auch für Browser verfügbar. Wenn Sie nicht kochen möchten, können Sie die Lieferung von gesunden Lebensmitteln verwenden. Sie machen Picks basierend auf Zielen, so dass es einfach ist, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.