Schlanke Taille - das "neue Schwarz" in Mode und Schönheit. The Row stellte das Buch vor, in dem das berühmte Modell New Look Christian Dior von 1947 auf völlig neue Weise behandelt wird. Wir sagen Ihnen, was Sie über Ihre dünne Taille wissen müssen und wie Sie die Traumsilhouette erreichen.
Neben Skinny Models auf den Laufstegen - Mädchen mit Uniformen. Die Sanduhr-Silhouette hat neue Supermodels - Kendall Jenner und Gigi Hadid - wieder in Mode gebracht. Nicht ohne den Einfluss von Plus-Vize-Model Ashley Graham und Chef-Influencer Kim Kardashian.
Mutig sexy und verführerisch tragen sie wochentags Jeans-Tops, taillierte Kleider - an Feiertagen und posten Fotos ihrer Taillen auf Instagram. Boom auf dünner Taille nimmt irgendwo seltsame Formen an. Instagram-Nutzer ignorierten das wissenschaftliche Kriterium zur Bewertung der weiblichen Schönheit (Taille-Hüfte-Verhältnis 0,7-0,8) und schlugen ihre Vorgehensweise vor. Unter dem Hashtag #bellybuttonchallenge versuchten die Mädchen, ihre Taille zu messen, legten eine Hand auf den Rücken und griffen nach einem Nabel. Wer hat es geschafft - er hat gewonnen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um im Fitnessstudio die Taille zu trainieren. Die erste ist eine Kombination aus Bodybuilding, Bodybuilding und Bikinis, bei der Sie Ihre Bauchmuskeln mit Übungen, Gewichten und Steigungen in einer Flugbahn schwingen. Der Hauptfehler, den viele Mädchen in der Turnhalle mit ihren Turnschuhen machen, sind die Pisten mit Hanteln: Solche Übungen verzerren die Taille und dehnen sie aus. Diese Pisten sind ein großes Bild.
Die zweite Methode ist klassische Trocknung, Wellness-Option. Sie pumpen die Presse, verbrennen das Fett - und erreichen das Ziel. Das Schwenken der Presse bedeutet in diesem Fall unterschiedliche Drehungen, also nicht in einer Flugbahn, sondern in Kurven und in verschiedenen Varianten: klassisch auf der Matte; mit dem Zusatz eines Expanders, leichter Bälle oder eigenen Gewichts; verschiedene Funktionsmomente zu nutzen - "Federn" (kurze Wiederholungen) und Verzögerung in der Statik.
Es ist die zweite Technik, die eine schöne Taille bildet. Der Trainer kann ein Beschäftigungsschema erstellen - nachdem er es gemeistert hat, können Sie die Veränderungen Ihrer Figur bewerten und verstehen, wie man sie formt und bis ins hohe Alter beibehält. Die Quintessenz ist die richtige Kombination und Abwechslung des Trainings. Es ist wichtig, die drei Fitnessklassen zu kombinieren: Aerobic, Kraft und Funktion (mit TeX-Fußballs und Schlaufen), um eine straffe Taille zu erhalten. Angenommen, Sie gehen zu Springen + Oberkörper. Das ist Krafttraining. Am nächsten oder jeden zweiten Tag sollten Sie dann ein gutes Training absolvieren, zum Beispiel mit TRX.
Die Arbeit mit der Presse ist mit der Arbeit an anderen Muskelgruppen nicht umsonst verbunden. Wenn Sie es einzeln schwingen, gibt es keine intensive Arbeitsbelastung: Die Muskeln der Presse sind an sich klein. Und je kleiner sie sind, desto weniger Energie wird verbraucht. Daher ist es wichtig, eine weitere Muskelgruppe hinzuzufügen - Beine oder Rücken. Erstens zum Aufwärmen. Zweitens, um Fett zu verbrennen. In der Regel wird empfohlen, 2-3 Grundübungen für gerade und schräge Bauchmuskeln zu wählen und entweder 15-20 Wiederholungen mit winzigen Intervallen zwischen den Ansätzen oder nach der Methode von Supersets ohne Pause durchzuführen.
Gruppentraining ist nur ein Teil des Programms. Um eine dünne Taille und eine Presse zu sehen, ist es notwendig, "zu trocknen". Trocknen ist eine strenge, kohlenhydratfreie Diät. Nun, ohne Stress für den Körper funktioniert der Wechsel: ein Tag mit Kohlenhydraten, zwei Tage ohne, ein Tag mit Kohlenhydraten - drei Tage ohne. An kohlenhydratfreien Tagen sind nur Proteine (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Sojabohnen) und Ballaststoffe (jegliches Gemüse) erlaubt. Früchte können. An Kohlenhydrat-Tagen können langsame und schnelle Kohlenhydrate zu 70/30 zugesetzt werden. 70 ist jede Art von Brei, 30 ist ein Löffel Honig oder Obst, getrocknete Früchte. Aber wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen, müssen einfache Kohlenhydrate aufgeben.
Während der Trainingstage ist es wichtig, die Ernährung im Auge zu behalten. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training kein Eiweiß essen können - nur Salat, Grapefruit und Tee, um keine Muskelmikrofaser aufzubauen. Protein sollte 2-2,5 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Und an einem Ruhetag gibt es zum Abendessen ein Stück Fleisch - nur nicht vor dem Schlafengehen.
In den Express-Trainingsprogrammen täglich. Zum Beispiel ist der erste Tag eine Power Body Sculpt. Hier arbeiten sie mit Kurzhanteln und Langhanteln, machen mehrere Übungen für Arme und Beine - mit mindestens 16 Sekunden und einer statischen Verzögerung von 8 Sekunden. Am nächsten Tag - Gruppen-CrossFit - ultra-intensives Fettverbrennungs-Funktionstraining. Die Essenz von CrossFit - maximale Belastung, minimale Ruhe und Arsenal (nur die Steppen- und Gummimatte). Jede Übung dauert 1 Minute. Liegestütze, Riegel, Sprünge, Übungskombinationen (tiefe Hocke + Sprung), Ausfallschritte und Kniebeugen links, dann rechts sind Arbeit am Rande der Möglichkeiten.
Verwenden Sie persönliches Training, um den Fettverbrennungseffekt zu trainieren. Komplexe Kombinationen von Pressübungen (z. B. Ellbogengurt mit seitlicher Hüftrotation, Pump-Stil oder Seitengurt mit Ellbogen-Knie-Bewegung, die bei hochgezogenen Knien und kreisenden Beinbewegungen in eine statische Falte übergeht) in drei Ansätzen .