Многие мои друзья и знакомые уже занимаются велоспортом. Я же не отношусь к этому спорту так серьезно. Больше использую для удовольствия, прокатиться куда-нибудь компанией. Но все е хочу поделиться с вами тремя преимуществами езды на велосипеде.
1. Езда на велосипеде помогает похудеть
Велоспорт - одно из лучших направлений фитнеса, одновременно повышающих общий тонус тела, при этом активно борется с жировыми прослойками. Но велосипед рекомендуется не только тем, у кого свисают с боков лишние килограммы. Он идеально подходит для людей любых возрастов. Особенно много любителей велосипедов живет в Италии. Там даже можно встретить бабушек по 90 лет, которые передвигаются на велосипеде.
2. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему
Передвигаясь на велосипеде вы стимулируете обмен веществ. Конечно при условии, что вы ездите с правильной интенсивностью. Многие люди допускают ошибку: Думают, чем быстрее они будет ехать, тем лучше. Но это не так. Езда в умеренном темпе - вот залог успеха. Слишком медленно тоже не стоит - будет слишком маленький "эффект". Средний темп - правильный подход, если вы хотите добиться положительного результата для здоровья.
3. Тренируется опорно-двигательный аппарат и выносливость
На велосипеде очень хорошо тренируется выносливость. Помимо плавания, велосипед - пожалуй самый эффективный вид спорта для двигательного аппарата. Даже если у кого-то есть проблемы с коленями, велосипед помогает укрепить связки и суставы не перегружая их, оказывая положительный эффект на здоровье.
Как часто кататься на велосипеде?
Теперь вы немного мотивированы и думаете, сколько уделять времени велосипеду?
- Для начала надо сказать, что не бывает слишком много, если едешь с правильной интенсивностью, - заметил Герхард Гулевич, один из мировых велосипедистов.
Все же, если вы только начинаете, то пробуйте проезжать по 30 минут 2 раза в неделю. На второй неделе добавьте еще один день. На третьей неделе можно увеличивать время до 35-40 минут. После месяца таких занятий можно пробовать выезжать на более длительные маршруты.
Для вашей первой поездки на велосипеде вы должны выбрать ровный маршрут и проехать максимум 30 минут. Интенсивность вы должны выбрать так, чтобы вы могли свободно дышать через нос.
Тренировка на выносливость начинается уже после 20 минут активного занятия спортов. Соответственно 30 минут - уже достаточно для того, чтобы работать на пользу своему организму.