Современный мир настолько тесно связал себя с гаджетами, что уже становится трудно представить отказ от листания новостной ленты или просиживания за компьютером перед сном. Чтобы не менять привычный образ жизни, но при этом высыпаться и не чувствовать себя разбитым, производители предлагают оснастить спальни девайсами, которые якобы улучшают качество сна. Но работают ли они на самом деле?
Виды гаджетов для сна
Самыми популярными у пользователей считаются следующие виды:
1. Трекеры сна – приложения для смартфонов, подключающиеся к фитнес-браслетам или смарт-часам. В их функции заложено проведение анализа качества сна, отслеживание моментов перехода в быструю фазу и фазу глубокого сна. Анализируемыми данными являются вибрации тела, звуки, частота пульса, которые передает «умный» браслет. При фиксации перехода в стадию быстрого сна приложение запускает будильник, который при пробуждении во время этой фазы не выглядит столь ненавистным.
2. Смарт-системы – по своей функциональности напоминают трекеры. Состоят из прикроватной лампы-динамика и коврика, размещающегося под простыней. Коврик оснащен различными датчиками для улавливания движения, пульса, частоты дыхания спящего. Данные, попадая в «умную» лампу, проходят анализ, по результатам которого запускается та или иная программа сна, т.е. регулируется уровень освещения и звуков.
3. Маска для контроля сновидений – по заявлению производителей способна воздействовать на содержание сна. Во время стадии быстрого сна запускается световой сигнал, который выводит спящего в полусонное состояние, благодаря чему можно контролировать содержание сновидений. Гаджет подходит для страдающих частыми ночными кошмарами, из-за которых они боятся засыпать.
4. Светодиодные лампы для сна – специальные лампы, которые испускают меньше света синего спектра, похожего на дневной. Такая особенность помогает настроить мозг на быстрое засыпание. Существуют разновидности, управляемые с помощью приложения. Так можно выбрать нужный режим с определенным спектром света, например, фиолетовый действует как успокоительное на нервную систему, красный помогает заснуть, оранжевый способствует быстрому пробуждению.
5. Приложения для смартфонов, воспроизводящие звуки для засыпания – по сути представляют собой плееры с монотонными звуками. Кто-то легче засыпает под стрекотание сверчков, кому-то по душе звуки водопада, а для кого-то панацеей от бессонницы считаются искусственные звуки – так называемый «белый шум». Принято считать, что для засыпания человеку достаточно 15-20 минут, именно на это время устанавливается звучание трека. Сами по себе звуки не устраняют проблему бессонницы, но помогают расслабиться и отвлечься от беспокойных мыслей.
Помогают ли гаджеты улучшить качество сна?
На качество сна не может повлиять ни один гаджет. Можно согласиться с утверждающими их действенность в том, что вероятность получить здоровый расслабляющий сон повышается, но, где гарантии, что это не эффект «плацебо». Ведь ни один производитель не предоставил исследований, касающихся контроля самовнушения при использовании подобных девайсов. Такие исследования требуют продолжительных экспериментов и наблюдений за большой группой испытуемых.
Два самых действенных «гаджета» для сна
Пожалуй, самый главный из них, к которому прибегали ещё сто лет назад — это вовремя включенный будильник. Просто постарайтесь ложиться пораньше. Как сделать это, мы писали в статье «Из совы в жаворонка за семь шагов».
Ещё один, не менее важный «гаджет» — это качественный матрас. Многие считают, что можно обойтись и раскладным диваном, но ничто не заменит хороший матрас со специально подобранными наполнителями, которые подарят комфортный сон.
А какими устройствами или приложениями для сна пользуетесь вы?
