Чтобы похудеть - надо есть. Все слышали эту рекомендацию диетологов. Поэтому и я включаю в свое меню 2 обязательных перекуса. Расскажу о своих любимых.
Первый вариант - конечно же, фрукты. Это недорого (покупайте сезонные!), часто есть местные - сливы, яблоки, груши. Зимой - апельсины, мандарины, хурма. Это полезно, малокалорийно и вкусно.
Я беру целый банан (не каждый день!), яблоко (у нас сейчас много своих с дачи, налегаю на них), грушу или другой фрукт по сезону. Люблю порезать кусочками и сложить в контейнер, чтобы было удобно есть.
Продаются и готовые такие в магазинах, но это уже не про Умную экономию. Кроме того, часто они не выглядят свежими.
В таком же формате можно и овощи с собой брать.
Но я больше фрукты люблю.
Вариант 2 - хлебцы с сыром.
Любые хлебцы (лучше выбирать с хорошим составом) - 2-3 шт, грамм 20-30 сыра - зависит от жирности и калорийности. К ним еще можно ломтики огурчика-помидорчика добавить. Вкусно и сытно!
Вариант 3 - питьевой йогурт без сахара Манго-Маракуйя из Вкусвилл (не реклама!)
Нашла его случайно, когда нужен был перекус. Это уже не слишком бюджетный вариант, у нас бутылочка стоит 63 руб., но хороший объем - 280 мл, сытно, вкусно, полезно. Состав идеальный. Изредка можно себе позволить.
Вариант 4 - качественный горький шоколад. 75% и более какао. Можно 20 г в день. С чашкой кофе или чая.
Мне нравится Бабаевский. Сейчас на него акции в магазинах, можно взять всего за 50-60 руб. плитку. Я набрала в запас больше килограмма :)
Вариант 5 - батончики мюсли и протеиновые. Мюсли лучше стараться выбирать без сахара. Я заказываю на айхерб и те, и другие.
Беру такие - с идеальным составом, вкуснющие, в каждом 200 ккал всего - как раз на идеальный перекус.
Хотя тут на днях купила в обычной аптеке батончики мюсли БЕЗ САХАРА, пока не пробовала еще. Были по акции 2+1, получилось выгодно.
И протеиновые батончики - в них всего 2 г сахара и 20 г белка. Подойдут всем, но особенно тем, у кого мало белка в рационе и спортсменам. Похожи по вкусу на батончик Mars :)
В них тоже 200 ккал. А вот аптечные протеиновые мне не понравились, прям фу, и стоят дорого.
У меня какой-нибудь из этих батончиков обязательно лежит в сумке и в столе на работе. Всегда есть, чем перекусить.
И еще один удобный и приятный перекус - орешки. Обычно рекомендуется горсть. Это примерно 30 г.
Покупаю разные орехи, чередую. У нас дешевле всего на рынке их брать. Цены на миндаль - 750 р/кг, фундук так же, кешью подороже - в районе 1000 руб. Т.е. один перекус обходится не так дорого - рублей 25-30.
Каждый день чередую разные перекусы, так что не надоедает. Вернее, на первый перекус у меня всегда фрукты, а вот на второй уже беру разные варианты - по желанию и наличию дома продуктов.
Делитесь этой информацией в соцсетях.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайк, это поможет развитию канала :)
