Аэробика, пауэрлифтинг, стретчинг - не принципиально, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда важно делать это правильно для качественного результата и хорошего самочувствия. Мы подготовили топ-5 табу перед тренировками, соблюдение которых выведет ваш уровень физической подготовки на новый уровень.
1. Без динамической растяжки - никуда! Прежде, чем приступать к основной активности, важно выполнить небольшой стретчинг. Впоследствии вы забудете о растяжениях и нежелательных болевых ощущениях в мышцах после тренировки.
2. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за несколько часов до начала физической активности, то есть пища должна быть переварена полностью. В противном случае вы рискуете обрести не только тяжесть в желудке, но и проблемы с пищеварением в целом.
3. Что касается водного режима, то тут есть свои правила. Чтобы в процессе активной тренировки не пострадать от обезвоживания, рекомендуется за 30-40 минут до начала выпить около полулитра чистой минеральной воды без газа. Во время занятий спортом рекомендуется пить воду лишь небольшими глотками, чтоб не напрягать желудочно-кишечный тракт.
4. Если у вас ночь накануне тренировки была бессонной, рекомендуем отложить занятие на другое день. Ввиду усталости ваш организм будет расходовать энергетические запасы, что чревато не только быстрой утомляемостью, но и даже обмороками.
5. То же правило касается и алкоголя. Если накануне вы бывали на вечеринке или дне рождения, дайте сердечно-сосудистой системе отдохнуть денек-другой, в ином случае можете получить сильную нагрузку на человеческий "мотор".