Вы страдаете от проблем со зрением и не знаете как себе помочь? Тогда эта статья как раз для Вас. В настоящее время люди проводят долгие часы перед своим компьютером, планшетами, телевизором или экранами телефонов, что приводит к чрезмерному напряжению глазных мышц. Но вы можете сказать «прощай» своим проблемам с глазами с помощью этих простых упражнений.
Как подготовить глаза к занятиям?
Прежде чем мы углубимся в детали, давайте выясним, что Вам нужно сделать, прежде чем начинать упражнения для глаз:
- Первый и самый главный шаг - брызните холодной водой на глаза;
- Во-вторых, убедитесь, что ваш позвоночник прямой и у вас хорошая осанка.
Упражнения для улучшения здоровья глаз.
Знаете ли вы, что почти у 35% населения мира диагностируется либо близорукость, либо дальнозоркость? Чаще всего глазные эксперты рекомендуют очки, чтобы справиться с этими заболеваниями глаз. Хотя это только один из способов поддержания хорошего зрения, эксперты также рекомендуют своим пациентам различные упражнения при проблемах со зрением. Давайте подробнее остановимся на них.
1. Пальминг
Это простой, но эффективный способ расслабить глаза.
- Для начала сядьте прямо с закрытыми глазами. Пусть ваши мышцы и тело расслабятся;
- Теперь, потрите ладони в течение 10-15 секунд, чтобы согреть их. Положите их на глаза;
- Почувствуйте, как тепло передается от ваших ладоней к глазам;
- Сохраняйте это положение до тех пор, пока тепло от ваших рук не будет полностью поглощено;
- Теперь опустите руки, не открывая глаз;
- Повторите это полезное упражнение для улучшения зрения 3 раза за один присест.
Во время всей этой практики дышите глубоко.
2. Моргание
Это может помочь успокоить ваше тело и заставить вас заснуть легко.
- Примите медитативную позу. Держите глаза открытыми;
- Теперь быстро моргните глазами 10 раз;
- Закройте глаза примерно на 20 секунд и сконцентрируйтесь на дыхании;
- Повторите это упражнение 5 раз.
Схема Дыхания:
- Дышите как обычно, пока моргаете;
- Дышите глубоко, пока вы концентрируетесь на своем дыхании.
3. Взгляд из стороны в сторону
Это отличный способ тренировать свои глаза.
- Сядьте, вытянув ноги. Ваш позвоночник должен быть выпрямлен;
- Поднимите руки вверх. Ваши кулаки должны быть сжаты, а большие пальцы направлены вверх;
- Не двигая головой, двигайте глазами поочередно, чтобы сфокусироваться на левом и правом большом пальце ;
- Повторите от 10 до 20 раз;
- Переключите свое внимание на дыхание.
Схема Дыхания:
- Вдыхайте, глядя прямо;
- Выдохните, глядя в сторону.
4. Вращающиеся Глаза
Это еще одно упражнение, которое хорошо подойдет для здоровья ваших глаз.
- Держите ноги прямо перед собой;
- Положите левую ладонь на левое колено;
- Держа локоть прямо, поднимите правый кулак над правым коленом и направьте большой палец вверх;
- Держите голову неподвижно, направьте взгляд на большой палец правой руки. Сосредоточить;
- Теперь сделайте круг большим пальцем, сохраняя локоть неподвижным.
Повторите это движение по часовой стрелке и против часовой стрелки пять раз;
- Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.
Схема Дыхания:
- Убедитесь, что Вы вдыхаете во время верхней дуги круга и выдыхаете при выполнении нижней дуги круга;
- Как только Вы закончите, закройте глаза и расслабьтесь.
5. Фронтальный взгляд
Это упражнение поможет облегчить боль в глазах.
- Сядьте в удобное положение и вытяните ноги;
- Сомкните левый кулак и держите его над левым коленом. Направьте большой палец вверх;
- Теперь держите голову неподвижно, перемещая фокус с точки прямо перед собой на большой палец левой руки;
- Повторите упражнение большим пальцем правой руки;
- Закройте глаза и дайте им расслабиться.
Схема Дыхания:
- Вдыхайте, сосредоточившись на точке перед вами;
- Выдохните, направляя взгляд на большой палец левой руки;
- Повторите 10 раз, с каждым большим пальцем.
6. Взгляд сверху в вниз
Взгляд сверху в вниз - отличный способ расслабить напряженные глаза.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой;
- Положите кулаки на колени большими пальцами вверх;
- Держа руку прямо, медленно поднимите правый кулак;
- Следите глазами за большим пальцем;
- Затем постепенно следуйте за движением большого пальца правой руки, когда вы опускаете его вниз;
- Повторите упражнение большим пальцем левой руки;
- Практикуйте по пять раз с каждым большим пальцем.
Схема Дыхания:
- Вдыхайте, глядя вверх;
- Выдохните, глядя вниз.
7. Фокус на кончике носа
Фокусировка на кончике носа может помочь вам сосредоточиться.
- Сядьте, скрестив ноги;
- Поднимите правую руку и поднесите ее к носу;
- Ваш правый кулак должен быть сжат, а большой палец направлен вверх;
- Сосредоточьтесь на кончике большого пальца;
- Теперь согните руку и поднесите большой палец к кончику носа;
- Пусть ваши глаза следят за этим движением;
- Сосредоточьтесь на некоторое время на кончике большого пальца и верните его в исходное положение;
- Повторите это упражнение пять раз.
Схема Дыхания:
- Вдыхайте, поднося большой палец к кончику носа;
- Выдыхайте, убирая руку от носа.
8. Ближний и Дальний просмотр
Это отличное упражнение, которое вы можете выполнять на работе, когда слишком долго смотрите на компьютер.
- Сядьте или встаньте перед окном с четким обзором горизонта. Держите руки по бокам. Смотрите на горизонт в течение 5-10 секунд;
- Затем сконцентрируйтесь на кончике носа в течение 5-10 секунд;
- Повторите это упражнение 10-15 раз.
Схема Дыхания:
- Вдыхайте, когда вы смотрите на точку, которая находится далеко. (Дальний просмотр);
- Выдохните, поднося взгляд к кончику носа. (Ближний просмотр)
После того, как вы выполнили любое из вышеперечисленных упражнений, лягте на 10-15 минут с закрытыми глазами.
В заключение. Обязательно уделяйте должное внимание своему здоровью. "Болезнь легче предотвратить, чем лечить" Гиппократ.
Берегите себя, не болейте и наслаждайтесь жизнью! Если у Вас есть какие-либо вопросы или пожелания того, что Вы хотели бы видеть в будущих статьях, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже :)
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал . Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.