Интернет изобилует информацией и дезинформацией о панических атаках, фобиях и других тревожных расстройствах. Когда хроническая тревога портит жизнь, можно перепробовать огромное количество методов и услуг. Но как узнать, что заслуживает доверия? Какие методы сработают именно для вас? Для начала взгляните на реальность, стоящую за некоторыми распространенными мифами о тревоге.
Миф 1: Стараться не думать о том, что вызывает тревожное состояние или паническую атаку.
Исследования показали, что попытка блокировать тригеры приводит к их усилению и более частому повтору. Здесь работает простая формула: мысли, с которыми вы боритесь, борются с вами.
Миф 2: Если паническая атака достигает критического состояния, можно упасть в обморок или потерять контроль.
Очень маловероятно потерять сознание при панической атаки, так как в основном, состояние обморока вызывается резким снижением давления, в то время как при тревожных состояниях давление повышается.
Миф 3: Если у вас тревожные состояния и часто случаются панические атаки необходимо избегать стрессовых ситуаций.
Отношение к себе как к больному и слабому может привести к деморализации. А постоянная концентрация внимания на избегании стресса приводи к еще большему развитию тревоги. Наилучшее решение — это продолжать делать то что хочется и что необходимо. Даже эти простые усилия могут значительно снизить неприятные симптомы.
Миф 4: Корень тревожных состояний и панических атак происходит из детства. Наиболее эффективная терапия должна сфокусироваться именно на этом периоде.
Исследования показали, что наиболее эффективный метод заключается в разборе сложных ситуаций в настоящем. А также использовании познаний и навыков взрослого человека в целях разбора негативных мыслей и эмоций.
Миф 5: Медицинские препараты от тревоги и панических атак вызывают быстрое привыкание, и их можно использовать только в крайнем случае.
Большинство современных антидепрессантов, рассчитанных на борьбу с тревогой, не вызывает привыкание. Главное - проконсультироваться с хорошим специалистом.
Миф 6: Лекарства — единственные метод лечения.
Лекарственные средства могут быть эффективны, но когнитивно - поведенческая психотерапия также может оказать положительное влияние. В долгосрочной перспективе её действие может быть более эффективно.
Миф 7: Некоторые люди просто слишком беспокойны и невротичны от природы, и нет ничего, что могло бы оказать им реальную помощь.
Терапия и правильные методы могут помочь снизить уровень беспокойства и выработать правильное отношение к своим мыслям и чувствам. Темперамент и время, в течение которого наблюдались неприятные симптомы часто не имеют значение.
Миф 8: Если правильно питаться, делать упражнения, не пить кофе и вести здоровый образ жизни то тревога пройдет сама собой.
Возможно, некоторые симптомы тревоги могут действительно снизиться, но сама болезнь останется не вылеченной. Тревожные расстройства могут реагировать на стресс, но стресс не является их причиной. В большинстве случаев требуется намного больше работы чем просто снижение стресса. Скорее всего придется столкнуться со своими страхами лицом к лицо, узнать больше фактов о своих симптомах, перестать избегать неприятные мысли, постараться приспособиться к негативному опыту.
Миф 9: Постоянное участие друзей и членов семьи, их помощь в устранение стрессовых ситуаций могут быть очень полезны некоторым людям с постоянной тревогой.
Даже очень доброжелательно настроенные друзья могут случайно задевать больной нерв и неправильно обращаться с компульсией или травмирующей мыслью. Тем самым усиливая волнения и удерживая от правильного взаимодействия со своими страхами.
Доброе отношение в быту и поощрение в преодоление страхов и сомнений вместо того, что бы вмести избегать их, может быть гораздо полезнее.
Еще статьи о тревожности:
10 лайфхаков для людей с социальной тревожностью
10 критических отличий тревожного расстройства от беспокойства