Калі вы пачынаеце займацца спортам, адзін з першых пытанняў, якія многія турысты і веласіпедысты задаюць сабе: ці варта мне выкарыстоўваць дыетычныя дабаўкі? Калі так, то якія з іх я магу ўзяць?
На самай справе, вам не трэба прытрымлівацца раўненні спорту = дабаўкі навукова, бо шмат што залежыць ад тыпу фізічнай актыўнасці, інтэнсіўнасці, метабалізму і рацыёну харчавання, які вы ясце.
У сувязі з гэтым узнікае пытанне: калі веласіпедысту або пешаходу варта прымаць дадаткі?
Дапаўненні: Што гэта такое?
Перш за ўсё, важна разумець, пра што ідзе гаворка: БАД - гэта харчовыя прадукты, якія дапаўняюць нармальны рацыён харчавання і ўтрымліваюць высокую канцэнтрацыю пажыўных рэчываў. Тыя, каму патрэбныя дадаткі, - гэта спартсмены, якія з-за інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці не пакідаюць арганізму дастаткова часу для аднаўлення неабходных пажыўных рэчываў. Прыкладам могуць служыць прафесійныя веласіпедысты, якія маюць патрэбу ў вялікай колькасці вугляводаў для падтрымання сваіх фізічных высілкаў. Вынікаючы звычайнай дыеце, варта ўжываць фунты макароны, наадварот, выкарыстоўваючы дадаткі, ісці непасрэдна на папаўненне гэтага недахопу, без неабходнасці ўжываць празмернае колькасць ежы.
Часта нават пачаткоўцы спартсмены і фізкультурнікі адразу адчуваюць неабходнасць прымаць дадаткі, але важна быць асцярожнымі: не абавязкова злоўжываць імі, і было б ідэальна спланаваць іх прыём па радзе лекара.
Іншымі вельмі важнымі рэчамі, якія трэба ведаць:
1. не ўсе дадаткі аднолькавыя, на самай справе кожная з іх мае свае асаблівасці і служыць для забеспячэння вызначаных пажыўных рэчываў;
2. не можа замяніць здаровае і збалансаванае харчаванне.
Няма нічога лепш здаровага і збалансаванага харчавання: па магчымасці лепш ужываць садавіна і гародніна і прымаць правільныя дозы вады, чым спадзявацца на дадатак.
Якія дабаўкі выбраць і як іх прымаць
Такім чынам, каму трэба прымаць дыетычныя дабаўкі? Вядома, тыя, хто інтэнсіўна займаецца спортам, але ў некаторых выпадках таксама і пешыя і веласіпедысты, якія ідуць маршрутах, разлічаным на адзін або некалькі дзён, асабліва ў летні час.
Тыя, хто пакутуе ад спазмаў або інтэнсіўнага потаадлучэння, могуць мець патрэбу ў большай колькасці дабавак, чым іншыя, незалежна ад інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці, а таксама тыя, у каго нізкі ўзровень жалеза і гемаглабіну. Ва ўсіх гэтых выпадках важна ведаць гэта:
Тым, хто пакутуе ад спазмаў або інтэнсіўнага потаадлучэння, могуць спатрэбіцца дабаўкі мінеральнай солі;
Асобам з нізкім утрыманнем жалеза і гемаглабіну могуць спатрэбіцца полівітамінныя дабаўкі;
Нарэшце, вуглевадародныя дабаўкі і, такім чынам, цукар дапамагаюць аднавіць энергію, і рэкамендуецца прымаць іх у канцы дня, а не падчас фізічнай актыўнасці.
Існуюць таксама іншыя спецыфічныя прадукты, такія як гелі фаст-фуда, якія даюць цукар або кафеін для часовага спрынту. Іх варта выкарыстоўваць з вялікай асцярожнасцю і толькі ў тым выпадку, калі вам неабходны спрынт энергіі на працягу абмежаванага часу.
У цэлым, рэкамендуецца прымаць Бады заўсёды з вялікай колькасцю вады, так як яны часта абязводжвае арганізм.
Напрыклад, падчас прыпынку на ровары або пешшу вельмі важна сачыць за водазабору: ніколі не сканчайце падарожжа, пакуль бутэлька з вадой яшчэ запоўненая.
Пітная вада неабходная пры выкананні фізічных практыкаванняў і з'яўляецца самым важным крыніцай харчавання для арганізма. Гэтую рэч ніколі не варта недаацэньваць, таму што вы рызыкуеце прыехаць у канцы дня абязводжаным, з моцным пачуццём дыскамфорту.
Таму, калі вам цікава, ці варта прымаць харчовыя дабаўкі падчас веласіпедных або пешых прагулак, цяпер вы ведаеце, што ёсць некаторыя зменныя, але, перш за ўсё, што захаванне здаровага рацыёну з садавіны, гародніны і вугляводаў, нароўні з рэгулярным спажываннем вады, з'яўляецца лепшым крыніцай энергіі і пажыўных рэчываў, якія вам спатрэбяцца!