Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, l'une des premières questions que se posent de nombreux randonneurs et cyclistes est la suivante : devrais-je prendre des suppléments alimentaires ? Si oui, lesquelles puis-je prendre ?
En fait, vous n'avez pas à suivre l'équation sport = suppléments scientifiquement, car beaucoup dépend du type d'activité physique que vous faites, de l'intensité, de votre métabolisme et de votre alimentation.
La question se pose donc : quand un cycliste ou un randonneur doit-il prendre des suppléments ?
Suppléments : De quoi s'agit-il ?
Tout d'abord, il est important de comprendre de quoi nous parlons : les compléments alimentaires sont des produits alimentaires qui complètent l'alimentation normale et contiennent une forte concentration de nutriments. Ceux qui ont besoin de suppléments sont les athlètes qui, en raison de l'activité physique intense, ne laissent pas assez de temps au corps pour récupérer les nutriments nécessaires. Par exemple, les cyclistes professionnels qui ont besoin d'une grande quantité de glucides pour soutenir leur effort physique. Suivant un régime alimentaire régulier devrait consommer des livres de pâtes, au contraire en utilisant des suppléments, aller combler directement ce manque, sans avoir à consommer des quantités excessives de nourriture.
Souvent, même les personnes qui abordent un sport ou une activité physique comme débutants ressentent immédiatement le besoin de prendre des suppléments, mais il est important d'être prudent : il n'est absolument pas nécessaire d'en abuser et il serait idéal de planifier leur consommation sur les conseils d'un médecin.
D'autres choses très importantes à savoir sont :
1. tous les suppléments ne sont pas les mêmes, en fait chacun a ses propres caractéristiques et sert à fournir certains nutriments ;
2. ne peut remplacer une alimentation saine et équilibrée.
Il n'y a rien de mieux qu'une alimentation saine et équilibrée : lorsque c'est possible, il vaut mieux consommer des fruits et légumes et prendre les bonnes doses d'eau, plutôt que de compter sur un supplément.
Quels suppléments choisir et comment les prendre?
Alors, qui doit prendre des compléments alimentaires ? Certes ceux qui pratiquent le sport de manière intense, mais dans certains cas aussi les randonneurs et les cyclistes qui suivent des itinéraires d'une ou plusieurs journées, surtout en été.
Ceux qui souffrent de crampes ou de transpiration intense peuvent avoir besoin de plus de suppléments que les autres, peu importe l'intensité de l'activité physique, ainsi que ceux qui ont un faible taux de fer et d'hémoglobine. Dans tous ces cas, il est important de le savoir :
Ceux qui souffrent de crampes ou de transpiration intense peuvent avoir besoin de suppléments de sels minéraux ;
Ceux qui ont un faible taux de fer et d'hémoglobine peuvent avoir besoin de suppléments multivitaminiques;
Enfin, les suppléments à base de glucides et donc de sucres, aident à récupérer de l'énergie et il est conseillé de les prendre en fin de journée, pas pendant l'activité physique.
Il existe également d'autres produits spécifiques, comme les gels de restauration rapide qui fournissent du sucre ou de la caféine pour donner un sprint temporaire. Ceux-ci doivent être utilisés avec le plus grand soin et seulement si vous avez besoin d'un sprint d'énergie pour un temps limité.
En général, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires toujours avec beaucoup d'hydratation, car ils ont tendance à déshydrater l'organisme beaucoup.
Lors d'une escale à vélo ou à pied, par exemple, il est très important de surveiller votre prise d'eau : vous ne devez jamais terminer le voyage avec la bouteille d'eau encore pleine.
L'eau potable est essentielle à la pratique d'une activité physique et constitue la source d'approvisionnement la plus importante que votre corps puisse avoir. Cette chose ne doit jamais être sous-estimée car vous risquez d'arriver en fin de journée déshydraté, avec une forte sensation d'inconfort.
Donc, si vous vous demandez si vous devriez prendre des suppléments alimentaires pendant vos déplacements à vélo ou à pied, vous savez maintenant qu'il y a certaines variables à évaluer, mais surtout qu'une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de glucides, ainsi qu'un apport régulier en eau, constituent le meilleur apport énergétique et nutritionnel dont vous aurez besoin!