Не стоит воспринимать интуетивное питание как диету. Это не диета, а даже разумный и рациональный подход к еде. Это так же альтернатива изнурительным диетам, которые давали лишь кроткосрочный результат, после которого вес возвращался и даже в большем количестве чем ушел. На этом питании не голодаешь и кушаешь только, то что приносит удовольствие тебе.
Главный принцип: Ешьте что хотите. Да, можно есть все, что тебе захочется. Хочешь шоколадку, взяла сьела, хочешь бургер, да стешь этот заветный бургер. В первые дни перехода на это питание, вы можете есть одни чипсы, но потом, организм сам поймёт, что если он захочет то получит в любой момент тебе кексики и колу, потому что вы не запрещаете себе этого, и организм будет говорить, что ему нужно не только врпдная и вкусная еда, а еще овощи, фрукты, мясо и тд. Так вы начнете есть «ПП пищу». Вот и весь секрет. Но так же есть не большие правила, как достигнуть хорошего результата быстрее и эффективнее
Приступим к основным правилам:
1 правило. Не говорите слово «диета»
Когда вы говорите это слово, оно для нас звучит как «запрет». На подсознании, мы понимаем, что нельзя ничего что нам нравиться и что вредно. И это психологически давит на нас, поэтому мы едим больше и чаще.
2 правило. Не считайте калории!
Не надо разбирать блюда на белки, жиры и углеводы. Когда вы сидите с друзьями в кафе и хотите сьесть пиццу или бургер, не надо думать «Сколько в нем калорий?», «Стоит ли мне есть после этого?». У вас должен возникнуть только один вопрос «А хочу ли я это?», и просто послушайте свой организм, может вы на самом деле хотите овощной салат.
3 правило. Чувствуете насыщение
При любом приеме пищи, если вы чувствуете, что вы наелись, а лучше чтобы еще оставался легкий голод, то сразу откладываете тарелку, даже если вы сьели меньше половины. Лучше не много недоесть, чем потом ходить как «колобок»
4 правило. Не поощрять себя едой
Не надо из еды делать праздник. Еда это жизненная потребность. Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть! И если вы сделали 10 отжиманий, а не как раньше 9, то не надо бежать и сьедать кексик.
5 правило. Пейте воду
Иногда чувство голода и чувство жажды размыты. Мы думаем, что хотим есть, а на самом деле мы просто хотим пить. Выпейте примерно стакан воды и подождите минут 10-15, есть чувство голода не ушло, то это реально оно и можно и ити кушать
6 правило. Ешьте когда голодны
Иногда смотря на пирожное или что то очень вкусное, мы думаем, что нам это необходимо прямо сейчас и в эту минуту, а вы в этот момент вспомните как 10 минут назад сьели целую тарелку еды. Так и подуете, это пирожное никуда не денется и вы можете сьесть его потом, а талия станет меньше
7 правило. Любите свое тело
Смотря в зеркало, мы видим свои недостатки, но вы должны любить себя и не говорить «Фу какая я жирная! Свинья!» и тд, а просто скажите «Да, у меня есть животик, ляшки больше чем бы я хотела, но если я буду правильно питаться и заниматься спортом, то у меня все получиться, и я буду еще красивее»
Не большие простые правила помогут стать лучше и не надо опускать руки после первой недели, только вперёд и все получится)