Наши глаза позволяют нам любоваться красотой этого мира. Но когда дело доходит до заботы о наших глазах, мы действительно не обращаем на это никого внимания. Вы достаточно даете отдохнуть своим глазам? Здоровье глаз и общее здоровье организма идут рука об руку.
Очень важно заботиться о своих глазах, пока Вы молоды. Хорошее здоровье глаз начинается с еды, поэтому есть здоровую и питательную пищу просто необходимо. В нашей статье Вы узнаете, что необходимо есть, чтобы улучшить свое зрение.
К таким продуктам относятся те, которые богаты омега-3 жирными кислотами, бета-каротином, лютеином, медью и зеаксантином. Вот некоторые из продуктов, обогащенных питательными веществами, которые отлично подходят для глаз:
1. Рыба
При регулярном употреблении рыбы, польза для ваших глаз многократно возрастает. Рыба является прекрасным источником омега-3 жирных кислот. Чтобы сохранить ваши глаза здоровыми, вы должны есть жирную рыбу. Включите в свой рацион лосося, скумбрию, тунца, сельдь, анчоусов и различные пресноводные рыбы. Если у вас сухие глаза, употребление в пищу рыбы может помочь уменьшить симптомы, связанные с этим заболеванием. Рыба является одним из лучших продуктов для увеличения силы зрения.
2. Капуста и шпинат
И капуста, и шпинат являются богатыми источниками зеаксантина и лютеина. Другими овощами, полезными для глаз, являются кукуруза, зелень репы, зеленый горошек, салат, зеленая фасоль и брокколи.
3. Орехи и бобовые
Орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Е, которые могут защитить ваши глаза от возрастных заболеваний. Они также защищают глаза от вредного воздействия свободных радикалов.
Бобы и орехи, которые полезны для глаз: чечевица, орехи кешью, грецкие орехи, арахис и бразильские орехи. Миндаль также очень полезен для глаз. Употребление в пищу миндаля может защитить ваши глаза от повреждений, вызванных нестабильными молекулами. Вы также можете добавить его к завтраку. Тем не менее, обратите внимание, что в миндале содержится много калорий, поэтому эти орехи должны потребляться в умеренных количествах.
4. Цитрусовые
Наряду с едой зеленых овощей, вы также можете потреблять свежие цитрусовые фрукты, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми. Цитрусовые фрукты являются богатыми источниками витамина С, который помогает предотвратить возрастные заболевания глаз.
5. Морковь
Морковь заслуживает особого упоминания, когда речь идет о здоровье глаз. Морковь содержит бета-каротин и витамин А. Витамин А является важным компонентом родопсина, белка, который помогает сетчатке поглощать свет. Что касается бета-каротина, то нет конкретных доказательств того, что он делает для глаз, но он помогает в синтезе витамина А.
6. Устрицы
Чтобы нормально функционировать, нашим глазам необходимо много цинка. Диета, в которой его не хватает, может привести к ухудшению ночного видения. Устрицы являются хорошим источником цинка. Он в значительной степени помогает в профилактике катаракты.
7. Яйца
Яйца являются хорошим источником зеаксантина и лютеина, которые помогают сохранить глаза здоровыми. Употребление в пищу яиц может помочь предотвратить ночную слепоту и сухость глаз. Они также служат хорошим источником цинка и витаминов С и Е.
8. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника прекрасно подходят для здоровья глаз. Семена подсолнечника богаты различными питательными веществами и являются отличным источником цинка и витамина Е.
9. Сладкий картофель
Сладкий картофель тоже является хорошим источником бета-каротина. Как и морковь, сладкий картофель также может помочь предотвратить ночную слепоту и сухость глаз. Сладкий картофель также содержит витамин Е и антиоксиданты.
10. Говядина
Постная говядина очень полезна для ваших глаз. Цинк, присутствующий в говядине, может помочь в усвоении витамина А организмом. Это снизит риск дегенерации желтого пятна, которая является распространенным возрастным заболеванием глаз. Тем не менее, все необходимо есть в меру. Употребление в пищу слишком большого количества мяса вредно для здоровья.
11. Клубника
Употребление свежей и сочной клубники каждый день может сохранить ваши глаза здоровыми. Богатая витамином С, клубника снижает риск катаракты. Витамин С может помочь предотвратить повреждение свободных радикалов.
12. Льняное масло и масло семян черной смородины
Если вы не любите рыбу, то можете включить в свой рацион льняное масло и масло черной смородины. Богатые омега-3 жирными кислотами, эти масла отлично подходят для ваших глаз. Они могут сохранить ваши глаза здоровыми и предотвратить возрастную потерю зрения. Эти масла предотвращают дегенерацию желтого пятна, синдром сухого глаза, а также снижают риск возникновения катаракты.
13. Зеленый чай
Зеленый чай имеет много преимуществ, и одним из них является поддержание здоровья глаз. Зеленый чай насыщен антиоксидантами и полезен для здоровья. Катехины, присутствующие в зеленом чае, удерживают вредные радикалы и предотвращают катаракту. Выпивая 1-2 чашки зеленого чая каждый день, можете сохранить ваши глаза здоровыми.
В заключение. Продукты, перечисленные выше, являются одними из лучших продуктов, которые следует употреблять, если Вы хотите, чтобы ваши глаза оставались здоровыми. Потребление здоровой пищи и поддержание правильного образа жизни имеет решающее значение для здоровья глаз.
Спите не менее 6-7 часов каждый день, чтобы ваши глаза отдыхали. Если Вы испытываете раздражение или страдаете от плохого зрения, проверьте глаза у офтальмолога. Берегите себя и не болейте! Живите долго и счастливо!
Если у Вас есть какие-либо вопросы или пожелания того, что Вы хотели бы видеть в будущих статьях, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже :)
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал . Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.