Сон является одним из важнейших биологических процессов в нашей жизни. Ведь на него человек тратит в среднем треть своего времени. Во время сна наши мышцы отдыхают и восстанавливаются. Нормализуются процессы работы внутренних органов. А информация, полученная в течении дня, активно обрабатывается мозгом и откладывается в долгосрочной памяти. Именно поэтому к процессу сна необходимо подходить очень серьезно. Ниже приводятся 5 советов для максимально продуктивного сна.
1. Постарайтесь не есть за 1.5-2 часа до сна, последний прием пищи должен состоять из легко усваиваемой пищи, потому что из-за процесса переваривания пищи организм будет хуже принимать сигналы мозга ко сну.
2. Примите перед сном теплый душ, либо ванну, чтобы ваши мышцы стали более расслабленными. Это позволит организму быстрее перейти ко сну.
3. Засыпайте при выключенном свете, в противном случае из-за переизбытка зрительных сигналов мозг будет дольше переходить ко сну.
4. Крайне желательно, чтобы в комнате где вы спите, не было посторонних звуков. Так как они будут заставлять ваш мозг концентрироваться на них и обрабатывать полученную информацию, что может замедлить процесс засыпания.
5. Постарайтесь принять максимально удобное для вас положение тела. Ложитесь в такое положение, чтобы ваши мышцы были расслаблены, а позвоночник выпрямлен. Ученые советуют спать на спине или на боку, подложив под голову мягкую тонкую подушку, либо убрав ее вовсе, так чтобы ваш позвоночник от головы до таза представлял собой ровную линию.