Сумесная дыета дапамагае зняць боль, памяншае запаленне і можа паўплываць на рэгенерацыю выроджанай тканіны. Якія суставы трэба пакласці ў штодзённае меню? Як умацаваць суставы з дапамогай харчовых дабавак? Якія правільныя практыкаванні для тазасцегнавых і каленных суставаў?
Чаму дыета для суставаў?
Ці адчуваеце вы боль у суставе? Вы чуеце трэск? Вы пакутуеце ад зніжанай рухомасці або ранішняй калянасці суставаў? Гэтыя сімптомы могуць сведчыць аб развіцці сур'ёзных захворванняў тканін сустава, такіх як:
рэўматоідны артрыт (РА) - аутоіммунное захворванне, якое прыводзіць да дэградацыі храстка і, з цягам часу, да інваліднасці і заўчаснай смерці. У Польшчы ад гэтага пакутуе каля 300 000 чалавек.
астэаартоз, сутнасць якога заключаецца ў дэградацыі храстка з адукацыяй касцяных вырастаў. Да 2 мільёнаў чалавек толькі ў Польшчы скардзяцца на звязаныя з імі хваробы.
Менш распаўсюджаныя прычыны боляў у суставах:
- рэўматычная паліміялгія
- хондрокальцыноз,
- хвароба Форэста
- сіндром Шегрэна і хвароба Стылла
У адрозненне ад многіх іншых умоў, у выпадку захворванняў суставаў, няправільнае харчаванне рэдка згадваецца як этыялагічны фактар, які з'яўляецца асноўнай крыніцай нядужання. Аднак ёсць мноства прыкмет таго, як павінна выглядаць дыета для суставаў у людзей, якія пакутуюць ад РА ці дэгенератыўных захворванняў - правільнае харчаванне можа значна палегчыць сімптомы, а таксама перашкодзіць прагрэсаванню захворвання.
Дыета пры каленных і тазасцегнавых суставах
Дыета для каленных, тазасцегнавых і іншых суставаў не з'яўляецца агульнапрызнаным канонам, як у выпадку з дыябетычнай або атэрасклератычнай дыетай, але мяркуецца, што на кухні будзе дарэчы выконваць агульныя правілы:
- міжземнае мора
- вегетарыянская
- веганскі
Асновай харчавання з'яўляюцца агародніна і садавіна, хлеб і іншыя суцэльныя збожжавыя збожжавыя прадукты (напрыклад, цельнозерновые хлеб), нятлустае мяса, абястлушчанае малако і яго прадукты, раслінныя тлушчы (рапсавы алей, аліўкавы алей), рыба, морапрадукты.
Што можа дапамагчы пры ныючых суставах?
Думаючы пра тое, як умацаваць суставы з дапамогай правільнага складу меню, варта ведаць, якія канкрэтныя інгрэдыенты мы павінны паставіць арганізму. І сярод нічога нельга:
Амега-3 тлустыя кіслоты, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, а таксама ўдзельнічаюць у пабудове тканін. Іх крыніцы, сярод іншых:
- рапсавы алей, сланечнікавы, аліўкавы,
- грэцкія арэхі, міндаль, ільняное насенне
- селядзец, палтус, ласось, скумбрыя, сардзіны, трэска, тунец, морапрадукты;
- вітамін С, неабходны арганізму для выпрацоўкі калагена.
Гэта рэчыва можна знайсці ў асноўным у гародніне і садавіне, такіх як:
- зялёны салата, зялёны агурок, капуста, гарбуз, моркву, буракі, брокалі, каляровая капуста, лук-порей, салера, лук-порей, часнык, бабы
- чарніцы, чарніцы, клубніцы, маліна, чарнаплодная рабіна, чорная парэчка, авакада;
- вавёркі, якія ўдзельнічаюць у пабудове сустаўнага храстка. Бялок з патрэбнымі параметрамі можна знайсці ў:
- бабовыя
Абястлушчанае малако і яго прадукты: кефір, нятлусты тварог;
Калаген - бялок, які з'яўляецца адным з асноўных будаўнічых блокаў тканін. Вялікая колькасць яго ўтрымліваецца ў здробненых рыбных храстках, а таксама ў мясных жэле. Акрамя таго, гэты бялок можа паступаць у арганізм у выглядзе гідралізату калагена, што з'яўляецца вынікам хімічнага гідролізу фармацэўтычнага жэлаціну.
А як наконт суставаў - ці, можа, дыетычных дабавак?
Пастаўка канкрэтных інгрэдыентаў у выглядзе ежы натуральная і здаровая, але не пазбаўленая дэфектаў і абмежаванняў. Перш за ўсё, скласці правільнае меню можа быць даволі складана, калі мы хочам прытрымлівацца правілаў, напрыклад, вегетарыянскай кухні і адначасова спажываць мясныя жэле, якія з'яўляюцца крыніцай калагена.
Па-другое, колькасць асобных рэчываў, якія паступаюць у ежу, не заўсёды дастатковая. Па-трэцяе, гэтую колькасць цяжка вымераць.
Добрым рашэннем у гэтай сітуацыі з'яўляецца выкарыстанне харчовых дабавак.
Як умацаваць суставы з дапамогай практыкаванняў?
Акрамя дыеты, боль у суставах можна палегчыць, выкарыстоўваючы правільныя практыкаванні. Лепшае рашэнне - прафесійная фізіятэрапія, але калі вы гэтага не можаце сабе дазволіць, альбо калі ў вас няма часу, вы можаце знізіць узровень болю, выконваючы практыкаванні самастойна дома. Як умацаваць суставы? Вось некалькі класічных прыкладаў практыкаванняў.
Ляжце на спіну, прамыя ногі, рукі ўздоўж тулава. Пацягніце адну нагу ўверх так, каб пятка рухалася па зямлі, а калена падымалася ўверх. Вярніцеся ў зыходнае становішча (каленныя суставы).
Сядзьце на край крэсла; прамая спіна, рукі ўздоўж тулава падтрымліваюцца на крэсле, ногі сагнутыя ў каленах пад вуглом 90 градусаў, адна нага пакладзена на другую. Падніміце адну з ног, спрабуючы выпрастаць яе, перакрываючы рух той нагой, якая знаходзіцца зверху (каленныя суставы).
Стаяць на каленях, падтрымліваючы фігуру на руках, каленях і нагах, каб пазваночнік і яго выцягнутая шыя і галава былі гарызантальнымі, па прамой лініі (падтрымлівалі калені). Адвядзіце адну нагу назад, выпрастайце, патрымаеце некалькі секунд (тазасцегнавыя суставы).
Устаньце да сцяны і трымаеце яе адной рукой, каб падтрымліваць раўнавагу. Супрацьлеглую нагу сагніце і падніміце назад, спрабуючы нахіліць ягадзіцу пяткай. Злёгку падцягніце нагу рукой да першага прыпынку.
Шырэйшы комплекс практыкаванняў будзе замоўлены фізіятэрапеўтам. Памятаеце, што яны не могуць быць занадта напружанымі. Прымяняецца прынцып маленькіх крокаў. Трэніроўкі трэба спыніць альбо знізіць яго інтэнсіўнасць, калі ўзнікае боль. Агульны догляд за станам арганізма надзвычай важны. Людзям, якія змагаюцца з болем у суставах, раяць знізіць вагу, каб знізіць нагрузку на суставы, асабліва на каленныя і тазасцегнавыя. Гэта надзвычай важная рэкамендацыя ў кантэксце выбару правільнай дыеты для суставаў.