Тренировка с элементами балета, пилатеса и йоги.
- Отжимания от стены
- Примите исходное положение: встаньте лицом к стене и расположите руки на стене так, чтобы ладони были на уровне груди и слегка шире плеч.
- Поставьте стопы вместе и поднимитесь на носки (A).
- Согните руки в локтях до прямого угла (B) и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение в течение минуты.
- Сгибания бедра
- Встаньте правым боком к стулу и возьмитесь рукой за спинку – так вы сохраните баланс.
- Поднимите правую ногу вверх, а левую слегка согните в колене.
- Поднимайте и опускайте правую ногу в течение одной минуты, не меняя положения таза. Затем сделайте круговые движения с небольшой амплитудой: 30 секунд по часовой стрелке, 30 – в обратном направлении.
- Выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.
- Приседания плие с подъемом на носки
- Встаньте боком к стулу и возьмитесь рукой за спинку – так вы сохраните баланс.
- Поставьте ноги широко, а носки разверните наружу.
- Плие: сделайте неглубокий присед – в нижней точке бедра не должны быть параллельны полу. Выполняйте плие с небольшой амплитудой в течение одной минуты.
- Плие с подъемом на носки: сделайте глубокий присед – в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Поднимитесь на носки и опуститесь вниз. Выполняйте движение одну минуту, постепенно увеличивая темп.
Продолжение тренировки ищите здесь.
