Надзвычай цяжка пазбегнуць стрэсу, асабліва ў гэтыя часы пік. Часцей за ўсё наступныя парады не дапамагаюць: "адпачні", "жыві аптымістычна", "не бяры ўсё па душы". Існуе шмат спосабаў зняць стрэс, але мала хто ведае, што настрой таксама звязаны з дыетай. Менавіта таму мы пазнаёмім вас з антыстрэсавай дыетай, дзякуючы якой вы забудзецеся пра праблемныя нервы. Але гэта не адзіныя перавагі. Як вы ўбачыце праз імгненне, антыстрэсавая дыета - гэта спосаб харчавання, які станоўча ўплывае на агульны стан здароўя, а таксама дазваляе схуднець людзям з залішняй вагой, а людзям з нармальнай вагой - пазбягайце атлусцення.
Прадукты, якія павышаюць стрэс, ўключаюць у першую чаргу прысмакі і газаваныя напоі. Яны хутка засвойваюцца і выклікаюць кароткачасовае самаадчуванне. Але для таго, каб высокі ўзровень серотоніна не падаў, трэба ёсць усё больш і больш іх, што, натуральна, выклікае залежнасць. Каб пазбавіцца ад нервовасці, лепш звярнуцца да ежы іншага тыпу. Гэта тое, пра што ідзе антыстрэсавая дыета. Праз імгненне вы ўбачыце, што паляпшае настрой.
Антыстрэсавая дыета - рэкамендаваныя прадукты
Цельнозерновые прадукты
Яны ўтрымліваюць складаныя вугляводы, задавальняюць апетыт і стымулююць выкід серотоніна ў арганізм. Акрамя таго, яны зніжаюць узровень цукру, спрыяючы гармоніі здароўя.
Чорная гарбата
Піта ў вялікіх колькасцях дазваляе акрыяць ад стрэсавых сітуацый. Дзякуючы 4 кубкам гарбаты ў дзень, узровень кортізола (гармона стрэсу) у крыві зніжаецца, і свет аднаўляецца.
Ласось і тунец
Гэта дзве тоўстыя рыбы, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць кіслот Амега 3. Яны, у сваю чаргу, абмяжоўваюць выпрацоўку стрэсаў, прадухіляюць дэпрэсію, сардэчную недастатковасць і менструальны дыскамфорт. Аднак вы павінны ёсць іх не менш за 2-3 раз у тыдзень.
апельсіны
Гэтыя садавіна з вясёлым колерам маюць шмат аскарбінавай кіслаты (вітамін С), выдатна падыходзіць для ўмацавання імуннай сістэмы, а гэта зніжае ўзровень кортізола.
Гародніна з зялёным лісцем
Іх высокае ўтрыманне магнію прымушае іх не толькі паляпшаць настрой, але і прадухіляць мігрэнь і стомленасць. Шпінат - гэта гародніна, які асабліва вылучаецца ў гэтай групе.
Банан і авакада
Акрамя антыстрэсавага эфекту, яны характарызуюцца высокім узроўнем калія, які зніжае артэрыяльны ціск. Аднак у іх ёсць адзін мінус: калі ваша мэта таксама схуднець, неабходна ўжываць іх у абмежаваных колькасцях, бо яны каларыйныя. У адваротным выпадку добра з'есці адзін банан або палову авакада ў дзень.
арэшкі
Напрыклад міндаль і фісташкі ўтрымліваюць вітаміны групы В, вітамін Е і карысныя тлушчы. Гэтыя інгрэдыенты рэгулююць узровень халестэрыну, абараняюць ад артэрыту і - натуральным чынам - ад стрэсу і дэпрэсіі. Адна жменька арэхаў у дзень прынясе вам мноства розных карысці.
Малако і кефір
Кальцый, які прысутнічае ў малацэ, зніжае трывожнасць і паляпшае дрэнны настрой, звязаны з працай гармонаў. І як складаныя вугляводы, яны вылучаюць серотонін. Выбірайце нізкакаларыйныя версіі і атрымаеце выдатную закуску.
Нельга забываць пра стомленасць, здымаючы жалеза, якое змяшчаецца ў мясе. Ён таксама паляпшае працу мозгу, забяспечвае энергіяй і прадухіляе анемію.
Ужыванне вельмі тоўстага сняданку ўзмацняе стрэс. Аднак 1 г Амега 3 у дзень (напрыклад, ласось) працуе наадварот - змагаецца з дэпрэсіяй і нервовасцю.
Антыстрэс сняданак
Кавалачак жытняга хлеба з жыта, змазаны мёдам, лустачкі памідора і вэнджаная ласось.
Антыстрэсавая вячэра
Запеканка для макаронных вырабаў з зялёным гарошкам, брокалі, перцам і таматавым соусам, пасыпаная моцареллой.
Акрамя дыеты
Вы ўжо ведаеце, што трэба есці, каб пазбавіцца ад стрэсу, але вы можаце зрабіць нешта іншае. Перш за ўсё пачынайце займацца спортам. Аэробныя трэніроўкі паляпшаюць цыркуляцыю кіслароду і вызваляюць дабрабыт эндарфінаў. Лепш за ўсё рабіць гэта 4 разы на тыдзень на працягу паўгадзіны.
Пазбяганне алкаголю - яшчэ адна добрая звычка. Напоі ўтрымліваюць шмат калорый, абцяжарваюць схудненне і павялічваюць стрэс і стомленасць. Замест гэтага варта пайсці на травы. Лепш за ўсё падыдуць валяр'яна, меліса, кветка пасія, святаяннік і дзягіль.
Артышок дыета
Хто з нас ніколі не адчуваў сябе цяжкім, апухлым, надзіманым, як паветраны шар або шарык? Колькі разоў мы ў роспачы выявілі, што нашы памеры павялічыліся? Але прычын для хвалявання больш няма, таму што ўжо ёсць сродак, які пакладзе канец нашай праблеме і дазволіць развітацца з ненавіснымі кілаграмамі. Гэта вядомая дыета з артышокам.
Чаму ён абавязаны такой вялікай эфектыўнасцю? Адказ просты. Аказваецца, дыета з артышокам спрыяе ачышчэнню арганізма, таму што артышок вельмі мочегонное, і ў той жа час дазваляе схуднець з-за таго, што ў ім утрымліваецца невялікая колькасць калорый. Акрамя таго, гэта робіцца ў рэкордна кароткі тэрмін.