1. Мюсли и батончики
В конце концов, я не ем печенье или жареную пищу, вы можете удивляться, качая головой, глядя в зеркало или тщетно пытаясь натянуть штаны. Но набираться в талии, что, кстати, является не только эстетической, но и серьезной проблемой со здоровьем, можно еще после «диетических» перекусов.
«Например, мюсли или протеиновые батончики, которые для многих из нас на первый взгляд являются идеальными завтраками или закусками на ходу, кажутся здоровыми, но часто содержат добавленные сахара и соевые белки, которые способствуют накоплению жира в животе, но они также являются метеоризмом ».
Чем заменить? По ее словам, лучше заменить сладкие палочки, такие как авокадо, которые содержат полезные мононасыщенные жиры, которые предотвращают колебания уровня сахара в крови, что является сигналом для организма накапливать жир в животе. У вас должны быть цельнозерновые крекеры или кусок темного хлеба.
2. Колбасные изделия
Красиво копченые колбаски, салями или бекон - другие враги вашего стройного силуэта. Они содержат насыщенные жиры, которые поддерживают воспалительные процессы в пищеварительном тракте. Если вы замените их жирами с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, то есть высококачественным растительным или рыбьим жиром, то вы принесете пользу не только своей красоте, но и сердцу и кровеносным сосудам.
Чем заменить? лосось, льняное семя.
3. Фруктовые соки
Под впечатлением, что мы все еще пьем все фрукты и витамины, мы часто не понимаем, что в стакане с привлекательным и ароматным напитком много сахара. Даже если фруктовый сок не подслащен. Он также содержит значительное количество фруктозы.
«В результате в стакане фруктового сока вы пьете столько же сахара, сколько и в стакане сладкого лимонада, около 24 граммов», - отмечает Ли Холмс. «И именно фруктоза может стать причиной накопления жира в нежелательных местах».
Чем заменить? Специалист по питанию рекомендует заменять сладкие фруктовые соки несладким травяным или мятным чаем.
4. Алкоголь
По словам Ли Холмса, выпивать стаканчик сухого белого вина время от времени - это не само по себе преступление, а опасаться регулярного и огромного употребления алкогольных напитков. Алкоголь способствует воспалительным процессам в организме, а также накоплению жира в животе, особенно у мужчин.
«Это также может замедлить обмен веществ, а также содержит избыточные пустые калории, которые вызывают увеличение веса», добавляет он.
Чем заменить? Вместо того, чтобы употреблять алкогольный напиток, выпейте травяной чай или перекусите свежими овощами, такими как сельдерей, огурец или петрушка, которые помогут предотвратить задержку жидкости.
5. Сыр
Это сообщение, конечно, не любит слышать любителей вкусных сыров и других молочных продуктов, но ничего не поделаешь, даже здесь спят закопанная собака. «Непереваренная лактоза может стать пищей для так называемых вредных бактерий в желудочно-кишечном тракте, и этот дисбаланс вызовет увеличение висцерального, то есть, внутрибрюшного жира», предупреждает специалист по питанию.
Чем заменить? Вы не должны отказываться от сыров навсегда, но вы можете попытаться сократить их потребление и частично заменить их продуктами с пробиотическим эффектом, такими как мисо, квашеная капуста, органический йогурт. Пробиотические пищевые добавки, которые балансируют микрофлору в кишечнике, также полезны.