Большинство россиян знают, что выспаться, если ложишься глубоко за полночь, а встаешь в полшестого утра, практически невозможно. Однако эксперты по сну разработали целый список рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим каждое утро. И мы с удовольствием ими поделимся.
Есть бананы
Вы наверняка слышали, что тяжелая пища, кофе и поздний ужин мешают организму погрузиться в сон. Но это еще не все рекомендации по питанию. Недавно итальянские нейрофизиологи выяснили, что существуют продукты, которые, напротив, помогают нам заснуть. И первыми в списке «сонных» блюд оказались бананы, орехи и сыр. Дело в том, что в них содержится большое количество аминокислоты под названием «триптофан», вызывающей сонливость.
Спать на спине
Идеальной для крепкого сна эксперты называют позу «солдатиком» – на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Дело в том, что именно такое положение тела позволяет мышцам расслабиться быстрее, чем на боку или на животе.
Поменять мелодию будильника
Качество сна и самочувствие с утра напрямую зависит от того, как именно вы просыпаетесь. И, если вы каждое утро вскакиваете с кровати под громкий раздражающий писк, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Лучше остановитесь на приятной, спокойной мелодии или и вовсе обзаведитесь световым будильником.
Отсыпаться днем
Если вы «сова», и лучше всего чувствуете себя, когда поздно ложитесь и поздно встаете, но вам приходится работать по графику с 8 до 5, не отчаивайтесь. Просто попробуйте найти 30-40 минут в течение дня, чтобы немного поспать. К примеру, это можно делать во время обеденного перерыва или сразу по возвращении домой.
Не болтать по телефону
Доказано, что использование гаджетов перед отбоем препятствует здоровому отдыху, делает сон тревожным или и вовсе вызывает бессонницу. Однако речь идет не только о просмотре сериалов и переписках в соцсетях, но и о звонках по телефону. Группа мексиканских и шведских ученых пришла к выводу, что телефонные разговоры перед сном приводят нас в состояние возбуждения, отгоняя сон прочь.
Читать книги
Даже не пытайтесь уснуть, если сна у вас ни в одном глазу. Лучше возьмите в руки книгу. Только бумажную, а не электронную, иначе свет экрана не даст вам спать и будет раздражать глаза. И уж тем более не стоит заниматься чтением новостей на своем смартфоне.
Спать на «правильном» матрасе
Эксперты выяснили, что идеальная высота матраса – 15-18 сантиметров. Он должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, и в идеале – ортопедическим. Это убережет вас от болей в спине, шее и голове по утрам.
По материалам дзен-канала «Матрас.ру».