Асобная дыета - увядзенне
Пасля шматлікіх пошукаў мы, нарэшце, знайшлі надзейны метад пахудання, пры якім вам не трэба старанна лічыць кожную спажываную калорыю і адначасова пазбаўляцца ад лішніх сантыметраў. Гаворка ідзе пра дыету, прынцыпы якой здаюцца рацыянальнай, але варта мець на ўвазе, што дагэтуль існуе недахоп абедзвюх даследаванняў, якія б пацвердзілі яе эфектыўнасць і прыняцце навуковай супольнасцю. Таму не злоўжывайце гэтай дыетай, таму што любое перабольшанне можа скончыцца дрэнна. Праз імгненне мы прааналізуем, як працуе расколеная дыета і якія яе канкрэтныя патрабаванні.
Што такое расколеная дыета і на якіх прадуктах заснавана
Асобная дыета дазваляе атрымліваць асалоду ад ежай і адначасова схуднець. Аднак паколькі няма нічога бясплатна, мы павінны звярнуць увагу на прадукты, якія мы ямо, якія адносяцца да асобных катэгорый і спажываюць за адзін прыём ежы толькі тыя, якія адносяцца да адной групы.
Каб пазбегнуць заблытанасці з нашага боку, была распрацавана класіфікацыя харчовых прадуктаў.
Дзякуючы ёй вы можаце даведацца, які з іх дазволены і да якой катэгорыі яны належаць, каб пазбегнуць спалучэння прадуктаў розных груп.
Як паказана ў наступнай табліцы, існуе 5 груп прадуктаў харчавання, на якіх заснавана асобная дыета.
- Вугляводы: мучныя вырабы, макароны, рыс, кукуруза, бабы, бабы, соя, сачавіца, нут
- Плён: яблыкі, клубніцы, ажына, бананы, вінаград, лімоны, мандарыны, апельсіны, кавуны, ананасы, ківі
- Тлушчы: сланечнікавы алей, аліўкавы алей, лясныя арэхі, грэцкія арэхі, разынкі, фінікі, шакалад
- Пратэіны: мяса, рыба, морапрадукты, малочныя прадукты, яйкі
- Гародніна: салата, агурок, лук, моркву, лук-порей, салера, буракі, каляровая капуста, шпінат, перац, гарбуз, спаржа
У асобнай дыеце катэгарычна забаронена змешваць розныя групы прадуктаў у адзін прыём ежы. Такім чынам, мы не можам ні ў якім разе спалучацца:
- Вавёркі з вугляводамі.
- Вавёркі з тлушчамі.
- Розныя віды вугляводаў.
- Розныя віды садавіны, напрыклад, апельсіны (кіслыя) з разынкамі (салодкія).
Вось іншыя правілы паасобнага харчавання:
- Мы ямо толькі садавіну на сняданак і другі сняданак.
- Некаторыя тлушчы, такія як сухафрукты і арэхі (арэхі, разынкі, фінікі), можна ўжываць як для сняданку, так і для абедзеннай гарбаты. Але яны не павінны спалучацца з садавінай.
- Мы ямо вугляводы на абед ці вячэру. Ніколі на вячэру.
- Вавёркі трэба ўжываць вечарам.
Азнаёміўшыся з групамі дазволеных прадуктаў, давайце разбярэмся, якое меню прапануецца асобнай дыетай.
меню
Вядомая ісціна - паўтараемая таксама медыкамі - кажа, што трэба есці 5 прыёмаў ежы ў дзень. Гэта асабліва важна, калі вы знаходзіцеся на асобнай дыеце. Набор вагі адбываецца не пры ежы больш разоў на працягу дня. Наадварот, таму што любая колькасць ежы правакуе стрававальныя працэсы і ініцыюе спальванне калорый, што, у сваю чаргу, спрыяе пахуданню.
Як толькі мы зразумеем гэтую рэгулярнасць, мы можам азнаёміцца з 5 прыёмамі ежы ў асобным меню дыеты.
ЗАСТАВАННЕ: 2 лустачкі хлеба і кава ці чай з падсалодвальнікам
II ЗАКАРЫСТАННЕ: сухафрукты і арэхі
Вячэра: салата з морквай і лукам або салата з макаронамі з гароднінай
Днём: садавіна
Вячэра: суп або агародніннае пюрэ і мяса, рыба ці яйкі; смажаную ежу не рэкамендуецца, замяніць іх варанай або запечанай
Добрыя даследаванні на тэму раздзяляльнай дыеты падрабязна апісваюць усе яе плюсы і мінусы, якія неабходна ўлічваць, каб перайсці на гэтую дыету, каб пазбегнуць негатыўнага ўздзеяння на здароўе.
Як мы бачым, гэтая дыета не патрабавальная, таму што мы можам ёсць практычна ўсё. Што тычыцца напояў, газаваныя напоі і алкаголь забароненыя. Яшчэ адна станоўчая бок - тое, што няма абмежаванняў у колькасці ежы, якую вы ясьце. Нягледзячы на гэта, у яго ёсць некаторыя недахопы, бо атрымліваецца, што - калі не ўдакладняецца, колькі грамаў бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, садавіны і гародніны нам трэба спажываць у дзень; гэта можа стварыць пэўную кашу ў харчаванні. Таму заўсёды, але заўсёды, за адзін дзень вы павінны спажываць вугляводы, бялкі, гародніна і садавіна. Не варта эксперыментаваць і прысвячаць кожны дзень тыдня іншай харчовай групе.
Па гэтай жа прычыне не рэкамендуецца доўгі час карыстацца асобнай дыетай без медыцынскага нагляду. Максімальная працягласць гэтай дыеты - 30 дзён. Але калі мы будзем правільна яго ўжываць і спалучаць з умеранымі фізічнымі нагрузкамі, мы страцім 3-4 кг на працягу 7 дзён. Аднак не варта забываць пра рызыкі схуднець рэкордна хутка.
Пасля завяршэння дыеты вяртанне да нашай традыцыйнай дыеце напэўна дапаможа вярнуць страчаныя кілаграмы. Таму вам трэба паспрабаваць спалучаць фізічныя практыкаванні з фізічнымі практыкаваннямі - ёсць толькі здаровыя стравы і адкладаць алкаголь, смажаную і тлустую ежу.