Вода — является одним из элементов, жизненно необходимых для человека. Её большое значение можно объяснить тем фактом, что организм человека состоит примерно из 60% воды, и его даже небольшая потеря может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Человек не приспособлен самостоятельно аккумулировать воду, поэтому важно позаботиться о пополнении запасов жидкости извне. Для правильного функционирования организма взрослого человека необходимо поддерживать содержание воды на постоянном уровне. Дефицит воды и ее избыток могут оказать существенное влияние на здоровье человека. Часто мы не принимаем во внимание, что такие симптомы, как головная боль, слабость и головокружение, тошнота и мышечные спазмы, могут быть вызваны дисбалансом воды в организме.
Для чего нам вода?
Правильный ход жизненных процессов неразрывно связан с количеством воды в организме. Каковы ее основные функции?
Во-первых, вода является составляющей всех клеток и тканей нашего организма. Она также является средой, в которой протекают различные процессы в нашем организме.
Будучи хорошим растворителем, вода позволяет удалить все вредные продукты обмена веществ из нашего организма.
Вода необходимо для регулирования пищеварительного процесса нашего организма, а также принимает участие в процессе регулирования температуры нашего тела.
Питательные вещества всасываются нашим организмом в растворенном виде. Вы уже догадались, чья это заслуга?
Вода, содержащаяся в синовиальной оболочке, расположенной в суставных пространствах, снижает трение и обеспечивает правильную подвижность суставов.
Вода обеспечивает защиту внутренним органам, головному и спинному мозгу.
О заслугах воды можно говорить вечно, но как вода связана с похудением и сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Если Пить Много Воды Похудеешь
В чем суть данного высказывания? Организм человека настолько универсальная машина, что способен лечить себя сам. Соответственно когда мы питаемся неправильными продуктами, либо уже перешли на правильнее питание и начинаем снижать вес, наш организм начинает избавляться от большого количества токсинов. Соответственно, для того, чтобы данные процессы проходили правильно, ему нужен растворитель – вода. Да-да, вода является лучшим средством для очищения нашего организма.
Хорошей практикой является выпивать стакан воды с лимонным соком, сразу после пробуждения. Таким образом, мы восполняем наш водный баланс. Запускаем метаболизм и пробуждаем свой организм. Витамин C, содержащийся в лимонном соке будет способствовать очищению организма, и давать нам заряд бодрости. Только не забывайте, что это вода с лимонным соком, а не выжатый лимонный сок с добавлением воды, добавив много лимонного сока, вы рискуете повысить кислотность.
Чтобы похудеть с помощью воды нужно пить чистую воду. Когда речь идет о воде, имеется ввиду- чистая вода, без каких либо примесей. Чай, кофе, соки и в особенности сладкие газированные напитки не в счет.
Многие, к сожалению, не понимают, что сладкие газировки это враг номер один при правильном сбалансированном питании и от таких напитков лучше воздержаться. Следует подчеркнуть, что употребление 1,5 литра лимонада — это дополнительные 250 ккал или около 12 чайных ложек сахара.
Если все же вам не хочется пить воду в чистом виде, и вы привыкли к ее ароматизации, можно оставить на ночь вводе какие-либо цитрусовые, либо ароматные травы – мята, мелисса итд. Получится достаточно вкусно, уж поверьте. Можете поэкспериментировать с наполнителями и придумать свой личный напиток.
Питьевую воду также хорошо пить между приемами пищи. Это уменьшает чувство голода и позволяет дотянуть до обеда или ужина, не съедая закуски, способствующие увеличению веса. Некоторые рекомендуют выпить стакан воды за пол часа до еды. Это заполнит ваш желудок и создаст ощущение сытости, что уменьшит порцию потребляемой пищи и положительно отразится на вашей фигуре.
Сколько Пить Чтобы Похудеть?
Не стоит думать о воде как о панацее при похудении. То, что вы будете пить воды больше своей нормы, не пойдет вам на пользу.
На употребление дневной нормы воды влияют многие факторы, включая ваш пол, возраст, диету, температуру окружающей среды и физическую активность.
Минимальное количество воды, которая удовлетворяет потребности организма, составляет около 800 - 1000 мл в день, а максимальное — около 30 мл воды на 1 килограмм тела.
Людям, осуществляющим регулярные физические нагрузки, следует увеличивать запас воды на 400 - 800 мл на каждый час упражнений.
Следует помнить, что недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. И если вы захотели пить, это уже сигнал о том, что вас организм обезвожен. У многих из нас обезвоживание ассоциируется с обморочными состояниями и потерей сил, но это уже крайняя степень обезвоживания.
Поэтому если вы пытаетесь похудеть с помощью бани и сауны, нужно понимать, что вы теряете вес за счет потери жидкости. Правильно ли это, судите теперь сами.
Стандарты на воду, разработанные Институтом Продовольствия и Питания, включают потребление чистой воды наряду с другими напитками и водой, содержащейся в пище. Спрос на воду по возрасту и полу:
Дети 4-9 лет: 1600-1750 мл / сут;
Мальчики 10-18 лет: 2100 - 2500 мл / сут;
Девочки 10-18 лет: 1900-2000 мл / сут;
Мужчины 19-75: 2500 мл / сут;
Женщины 19-75 лет: 2000 мл / сут.
Независимо от того, соблюдаете вы диету или нет, стоит обратить внимание на то, сколько и что пьете в течение дня. Это очень важно для организма. Мы не призываем вас отказываться от чая и кофе (хотя настоятельно не рекомендуем пить различного рода газированные сладкие напитки), но мы рекомендуем вам следить за количеством и качеством потребляемой воды. Польза воды колоссальна, и с этим трудно спорить. Пару литров чистой воды в день поможет вам не только сбросить лишний весь вес, но и отчистить организм в целом.