Möchten Sie einige Aspekte Ihres Lebens ändern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Beginnen Sie früh aufzustehen. Diese Gewohnheit ist in der Lage, Ihr Leben zu verändern und eine Reihe von Vorteilen zu geben. Also reden wir darüber, wie man lernt, früh aufzustehen.
Menschen, die früh aufstehen, sind energischer, ruhiger und ausgeglichener. Ist das ein unzureichendes argument für eine Frage, ist es nützlich, früh aufzustehen!? Unten wird eine Liste von Dingen sein, die aufhören müssen, um früher aufzuwachen.
Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Zitate und versuchen, Sie zu durchdringen:
- Aristoteles:»es ist Gut, im Morgengrauen aufzuwachen, weil diese Gewohnheit zu guter Gesundheit, Reichtum und Weisheit führt."
- Terry Gillemets: "die Zeit vor der Morgendämmerung enthält mehr Energie. Wenn ich aufwache und sehe, was schon hell ist, fühle ich, dass die Welt ohne mich zu Leben begann.»
- Benjamin Franklin:"am frühen morgen ist Gold im Mund".
Hör auf, bis spät fernzusehen
Schlaf sollte vorbereitet werden, was bedeutet, dass Sie keine stürmischen Emotionen zulassen. Offensichtlich ist auch, dass, wenn Sie weniger Zeit auf dem Fernseher verbringen, Sie mehr Zeit haben, um zu schlafen und aufstehen am morgen früh. Sie können auch leicht am morgen fröhlich aufstehen.
Begrenzen Sie die Anzeigezeit auf vordefinierte Rahmen. Und nehmen Sie den Rat über den Fernseher nicht wörtlich-all dies gilt auch für Filme, Sendungen und Serien, die Sie im Internet sehen.
Hör auf, nachts zu arbeiten
Viele Menschen sind sicher, dass Sie die produktivsten in der Nacht sind und die besten Ideen zu Ihnen zu dieser Zeit des Tages kommen. Wenn Sie Sie behandeln, wird das Problem mit dem frühen Aufstieg dringlicher sein. Sie wissen nicht, wie einfach es ist, morgens aufzustehen? Eine Strategie, die Sie anwenden können, ist, sich selbst herauszufordern. Die Herausforderung besteht darin, 90 Minuten damit zu verbringen, die wichtigste Aufgabe um 9 Uhr zu erledigen. Es löst 2 Punkte:
Gibt Ihnen eine Frist. Prokrastinatori sind oft produktiv in der Nacht, weil Sie zum Ende des Tages geschoben werden, weil Sie wissen (oder glauben), dass Sie es am morgen nicht tun können. Sie können die gleiche Strategie am morgen verwenden.
Außerdem ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie diese Herausforderung annehmen, feststellen werden, dass Sie wie die meisten Menschen am morgen produktiver sind als in der Nacht.
Hör auf, bis spät im Internet zu sitzen
Um zu lernen, früh aufzustehen, müssen Sie den Computer und alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Das künstliche Licht, das von elektronischen Geräten emittiert wird, regt Sie an und unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert.
Wenn Sie nur ein Smartphone, Tablet oder Computer vor dem Schlafengehen verwenden müssen, versuchen Sie Folgendes:
- Verringern Sie die Helligkeit des Bildschirms.
- Verwenden Sie eine App, die nachts die Helligkeit auf dem Bildschirm verdunkelt (Z. B. F. lux)
- Verwenden Sie eine bernsteinfarbene Brille, die das Blaue Licht blockiert.
Hör auf, nach dem Abendessen Kaffee zu trinken
Koffein ist ein Stimulans und stört den Schlaf. Vermeiden Sie daher koffeinhaltige Getränke, um am morgen leicht aufzustehen. In letzter Zeit wurden Studien durchgeführt, die herausgefunden haben, Wann Kaffee mit minimalen Auswirkungen auf den Körper konsumiert werden kann.
Die Forscher fanden heraus, dass Koffein, das 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, seine Gesamtdauer um mehr als 1 Stunde reduziert. Selbst wenn Sie rechtzeitig einschlafen, leidet Ihr Schlaf immer noch aufgrund dieser Gewohnheit.
Um Schlafstörungen zu vermeiden, begrenzen Sie Ihre koffeinaufnahme auf die Morgenstunden. Maximal bis Mittag.
Hör auf, dich nur auf Willenskraft zu verlassen
Mit Willenskraft ist es nicht einfach. Wenn Sie die Entscheidung treffen, früh aufzustehen und voller Begeisterung zu beginnen — alles scheint einfach und einfach zu sein. Aber es lohnt sich, die Qualen des frühen Erwachens am nächsten morgen zu erleben, da die Vorräte der Entschlossenheit abrupt enden. Willenskraft kann dich aus dem Bett heben. Es lohnt sich jedoch, Sie von außen zu nähren und zu unterstützen:
- Haben Sie fertige Lebensmittel für ein gutes Frühstück.
- Planen Sie für den morgen etwas schönes.
- Arbeiten Sie zuerst an dem, was Sie wirklich mögen.
Hör auf, dich zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen
Dieser Rat sollte mit Vorsicht behandelt werden: natürlich sollten Sie darauf abzielen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Gehen Sie jedoch nicht schlafen, wenn Sie sich überhaupt nicht schläfrig fühlen.
Zum Beispiel wachst du zur gleichen Zeit auf. Die Zeit, in der man nachts ins Bett gehen muss, hängt also von der Müdigkeit des Tages ab. Wenn Sie also um 23 Uhr ins Bett gehen wollen und der Körper nicht will, müssen Sie gut arbeiten — sowohl intellektuell als auch körperlich.
Hören Sie auf, auf die Schaltfläche «verschieben " zu klicken»
Die sechs bisherigen Tipps bereiten Sie auf den siebten vor: eigentlich das morgendliche Erwachen. Was werden Sie tun, wenn der Wecker klingelt? Stehen Sie sofort auf? Schalten Sie den Wecker vollständig aus und schlafen Sie weiter? Klicken Sie auf «Verschieben»/«verschieben»/«Snooze» und genießen Sie noch fünf Minuten? Wie lernt man, früh aufzustehen?
Diese Taste startet den Schlafzyklus neu. Dies bedeutet, dass, wenn der Wecker noch einmal klingelt, Sie wahrscheinlich in der Phase des Schlafes sein werden. Dies wird dazu führen, dass Sie, nachdem Sie 8-9 Stunden schlafen, immer noch nicht schlafen. Was absolut keinen Sinn ergibt, wenn man darüber nachdenkt.
Wenn Sie einen schlafplan einrichten, werden Sie genau wissen, dass Sie geschlafen haben. Und wenn Sie schlafen wollen, dann ist dies nur eine schlechte Angewohnheit, die es Wert ist, loszuwerden. Legen Sie den Wecker in den anderen Teil des Raumes, so dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Dies wird helfen, morgens schnell aufzuwachen.
Und schließlich ist die aktuelle Frage-Wann ist es besser aufzuwachen. Optimal mit dem Morgengrauen, aber nicht schlecht im Bereich von 6-8 Stunden.
Wir wünschen Ihnen, dass Sie lernen, früh aufzustehen, wie Sie wollen!
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