Многія людзі спраўляюцца з нервовымі сітуацыямі, з якімі яны сутыкаюцца ў сваім жыцці. Варта навучыцца пераадольваць стрэс і вярнуць спакой. Ёсць некалькі правераных спосабаў, якія можна камбінаваць. У гэтым артыкуле мы пазначым найбольш важныя з іх.
Нельга адмаўляць, што штодзённае існаванне можа ўзнікаць пры ўпартай напружанасці, якая патрабуе эфектыўных спосабаў пераадолення стрэсу. Мы кожны дзень змагаемся паміж патрабавальнай працай і часта нават больш патрабавальным асабістым жыццём - у такой сітуацыі практычна немагчыма сарваць нават хвіліну міру для сябе. Спрабуючы асэнсаваць усё гэта, мы ўвесь час у хадзе, чыесьці занятыя, і ў сваіх думках мы яшчэ крок наперад. А што будзе, калі бяздзейнасць апынецца такой жа прадуктыўнай, як і бесперапынная дзейнасць?
Як пераадолець стрэс?
Паспрабуйце 8 практыкаванняў, якія дапамогуць вам пераадолець стрэс і вітаць свет у душы і сэрцы:
Спакой перапаўняе мой розум, цела і душу.
У мяне ўсё пад кантролем. Я спакойны.
Я пераадольваю нягоды
Многія людзі спраўляюцца з нервовымі сітуацыямі, з якімі яны сутыкаюцца ў сваім жыцці. Варта навучыцца пераадольваць стрэс і вярнуць спакой. Ёсць некалькі правераных спосабаў, якія можна камбінаваць. У гэтым артыкуле мы пазначым найбольш важныя з іх.
Нельга адмаўляць, што штодзённае існаванне можа ўзнікаць пры ўпартай напружанасці, якая патрабуе эфектыўных спосабаў пераадолення стрэсу. Мы кожны дзень змагаемся паміж патрабавальнай працай і часта нават больш патрабавальным асабістым жыццём - у такой сітуацыі практычна немагчыма сарваць нават хвіліну міру для сябе. Спрабуючы асэнсаваць усё гэта, мы ўвесь час у хадзе, чыесьці занятыя, і ў сваіх думках мы яшчэ крок наперад. А што будзе, калі бяздзейнасць апынецца такой жа прадуктыўнай, як і бесперапынная дзейнасць?
Як пераадолець стрэс?
Паспрабуйце 8 практыкаванняў, якія дапамогуць вам пераадолець стрэс і вітаць свет у душы і сэрцы:
- Натхняльная медытацыя
Медытацыя - выдатны спосаб пераадолець стрэс і вярнуць душэўны спакой. Вы можаце адаптаваць яго да ўласных патрэба. Ёсць толькі тры агульныя правілы, якія вы павінны прытрымлівацца, каб разважаць, каб працаваць: знайсці ціхае месца, зачыніць вочы, глыбока дыхаць і пазбавіцца розумам ад светлых спраў. Цяпер вы можаце прыдумаць што-небудзь прыемнае ці стварыць выдатнае бачанне перад вачыма - што заўгодна! Тут няма болю і хваляванняў, тэрміны не гнаіць цябе, і ніхто не падштурхоўвае цябе. Гэты свет населены толькі прыгожымі праекцыямі вашай душы. Спакой ахоплівае кожную частку вашага істоты, і вы ўдыхаеце новую надзею, выкідаючы з сэрца ўсе свае страхі. - Фізічныя практыкаванні
Не сакрэт, што фізічная актыўнасць станоўча ўплывае на ўвесь арганізм чалавека, стымулюючы кровазварот і ўмацоўваючы сэрца. Фізічныя практыкаванні таксама памяншаюць стрэс, дзякуючы эндафітнай, якія мозг выпрацоўвае ў адказ на фізічныя нагрузкі. Акрамя таго, заняткі спортам падтрымліваюць канцэнтрацыю ўвагі, а таксама адцягваюць нашу ўвагу ад паўсядзённых праблем. Практыкуйце, што вам падабаецца: ад тэнісу, бегу і плавання, да ёгі. Памятайце, што, застаючыся актыўным, вы можаце міжвольна і эфектыўна пераадолець стрэс! - Слухаю музыку ў адзіночку
Знайдзіце зацішнае месца і ўключыце любімую песню. Памятаеце, што мелодыя павінна быць павольнай, спакойнай і заспакаяльнай і па-сапраўднаму гаварыць з вамі. Не рабіце нічога іншага, слухаючы. Паглыні словы і хай мелодыя працякае па вашым целе. Дыхайце рытмам песні. Стварыце спіс прайгравання для такіх выпадкаў. Працягвайце прайграваць музыку, пакуль вы не зараджаеце батарэі. Музыкатэрапія - адзін з вельмі мяккіх і правераных спосабаў зламаць нервы. - Заспакаяльныя сцверджанні
Пацверджанні - гэта выкарыстанне гутарковага слова ў вашых інтарэсах. Калі вы рэгулярна штосьці пацвярджаеце патрэбнымі словамі, вы пачынаеце сапраўды верыць таму, што вы кажаце. Вось пяць эфектыўных пацверджанняў, паўтарэнне якіх дапаможа вам пераадолець стрэс і шукаць рэлаксацыі для розуму:
Спакой перапаўняе мой розум, цела і душу.
У мяне ўсё пад кантролем. Я спакойны.
Я пераадольваю нягоды. Я прымаю выклікі і перамагаю.
Я пераадольваю стрэс і радуюся ўнутранай гармоніі.
Калі я ўдыхаю, я адчуваю, як мая душа напаўняецца спакоем.
памяці Успамін успамінаў - выдатны спосаб пазбавіцца ад бягучых клопатаў і кароткай паездкі ў шчаслівае месца. Не бойцеся пагрузіцца ў прыемныя ўспаміны, якія дапамогуць вам расслабіцца пасля доўгага і стомнага дня. Затым вы можаце звярнуцца да старых фатаграфій, прагледзець кантакты ў сацыяльнай сетцы альбо знайсці старых сяброў у пошукавых сістэмах.
- Фізічны кантакт
Дружалюбны дотык можа дзейнічаць як увільгатняе крэм. Калі клопаты перапаўняюць вас, абдыміце каханага чалавека і моцна трымаеце яе. Адчуйце прыток цёплай энергіі, якая адганяе вашы страхі і дае сілы пераадолець стрэс. Абніміце сабаку ці котку і дайце яму паляжаць побач з вамі. Пакладзіце галаву на плячо сябра. Словы не патрэбныя - проста трымайцеся за рукі. - Перакладванне думак на паперу
Вазьміце лісток паперы і ручку (як у школе) і зрабіце глыбокі ўдых. Сачыце за сваім розумам і пакладаеце яго на паперу. Пішыце пра тое, як вы правялі дзень, пра свае праблемы ці пра тое, што вас раздражняе. Не карыстайцеся камунарам - пішыце ўручную. Адпусціце назапашаныя эмоцыі. - Хобі
Займіцеся сваім розумам прыемнай дзейнасцю, а не турбуйцеся пра тысячу рэчаў, якія трэба зрабіць да заўтра. Паклапаціцеся пра тое, што вам падабаецца і што прыцягвае вашу ўвагу - гэта можа быць гульня, стварэнне мастацтва або прыгатаванне ежы. Гэтак жа важна, як выкананне сваіх абавязкаў, марнаваць час на задавальненне.
На жаль, стрэс з'яўляецца неад'емнай часткай паўсядзённага жыцця.
Таму паўтарайце разгледжаныя вышэй практыкаванні на паслабленне і атрымлівайце задавальненне ад спакойнага жыцця. Калі вы выпрацавалі правільныя звычкі, у вас ніколі не будзе праблем пераадолець стрэс і пачаць дыхаць зноў поўнай грудзьмі.