Если даже утренний подъем с кровати является подвигом, что уж говорить о том, чтобы поутру отправиться на пробежку или на полноценную тренировку. В то же время опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних.
Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 убедительных аргументов.
1. После тренировки пропадает желание есть лишние калории.
Да, после тренировки у тебя обязательно появится зверский аппетит, однако на протяжении дня ты вряд ли будешь думать о пончиках и конфетах. Чтобы убедиться в этом, исследователи из Университета Бригама Янга попросили две группы людей оценить привлекательность разных сладостей. Та группа, которая тренировалась утром, завила, что они не так уж и привлекательны. А вот та группа, которая не занималась, готова была в тот же момент приступить к поеданию предложенных угощений.
2. Утренние тренировки улучшают ночной сон.
Известно, что во время сна артериальное давление человека снижается на 10-20%, что позволяет мозгу и всему организму отдохнуть и полноценно восстановиться. Но когда мы тренируемся по вечерам, организму сложнее замедлиться, как результат, он не полноценно восстанавливается. Если же человек тренируется только по утрам, к вечеру его давление снижается естественным образом, а ночью оно падает до необходимого минимума.
3. Как утро начнешь, так весь день и проведешь.
Многочисленные исследования доказывают, что после активного утра в спортзале или на пробежке в парке, люди чувствовали себя более активно весь день. Ведь вместе с тренировкой из тела уходит сонливость и вялость.
4. Утренние тренировки позволяют эффективнее худеть.
Утром твой желудок еще пуст, а поэтому во время тренировки организм начинает черпать энергию из запасов жиров. Именно по этой причине утренние тренировки позволяют терять в разы больше веса, чем дневные и вечерние.
Впрочем, это не значит, что перед утренней тренировкой нельзя ничего есть. Легкий перекус бананом или тостом вполне подойдет.
5. Утренние тренировки заряжают оптимизмом.
Силовые упражнения заставляют наше тело выделять эндорфины – вещества, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. А с хорошим настроением легче поверить в свой успех на работе и дома.
6. Жизнь по принципу сделал и забыл.
Когда ты откладываешь на вечер какую-то важную задачу, она будет вертеться в твоей голове весь день. Согласись, это очень утомительно, весь день думать о походе в спортзал. Почему бы тогда не пойти туда с самого утра, а на работе заниматься исключительно рабочими вопросами? Вот так и сделай.
7. Утренние тренировки помогают наращивать мышцы.
Ученые доказали, что в утренние часы в теле человека накапливается самое большое количество тестостерона. Также они утверждают, что самый эффективный рост мышц происходит под влиянием тестостерона. Поэтому, если ты желаешь нарастить мышечную массу, заниматься тебе нужно именно вечером.