Dans tous les cas, il est extrêmement important de faire attention aux détails. Avec la question de la construction d'un corps, les choses sont exactement les mêmes! Hélas, aller au gymnase 3 fois par semaine et manger sainement ne suffit pas, car de nombreuses nuances peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif, même si vous faites tout correctement. Nous vous avions déjà parlé de l'importance de boire, de se reposer entre deux séances d'entraînement et de dormir du point de vue du progrès sportif. Bien sûr, n'oubliez pas la technique correcte pour effectuer des exercices, un programme d'entraînement bien conçu et une nutrition vraiment propre. En plus de tous les facteurs ci-dessus, le stress est, assez curieusement, du stress.
Pour être honnête, nous vivons à une époque où la tranquillité d'esprit est un cadeau précieux et rare. Personne n’est jamais à l’abri des travaux urgents au travail, des problèmes familiaux, mais aussi d’un grand nombre de cas avec lesquels nous ne pouvons pas toujours nous en sortir. Toutes ces choses provoquent un stress qui, à son tour, a un effet néfaste sur tout le travail de notre corps.
D'abord et avant tout, le stress provoque la production de cortisol dans le corps, ce qui contribue aux réactions cataboliques dans le corps. En conséquence, vous perdez rapidement de la masse musculaire et votre force et votre endurance diminuent avec le temps, même si vous ne vous arrêtez pas. Curieusement, l’état de notre système nerveux est associé au tractus gastro-intestinal. Le stress peut facilement causer un manque d'appétit presque complet ou, à l'inverse, conduire à une faim de loup. Les deux options ne mèneront à rien de bon, tant pour la santé que pour la figure. Et, bien sûr, le stress peut provoquer une insomnie, qui affectera déjà vos habitudes de sommeil.
Si vous vivez un stress psychologique, vous devez d’abord éliminer tous les problèmes au niveau physiologique. Les tisanes vous aideront à mieux dormir et à vous détendre. Remplacez-les par du thé noir ou du café qui, au contraire, irritent le système nerveux. Même si vous n'avez pas du tout d'appétit, essayez de suivre le régime au maximum. Les aliments gras ou, au contraire, la faim endommagent le système nerveux. Prenez au moins 10-15 minutes par jour de yoga ou d'étirement. Vos muscles se relâcheront et vous pourrez au moins brièvement vous déconnecter de tout ce qui vous met sous pression et vous détendre. Être capable de se détendre pendant la journée est très important. Essayez également de faire attention à votre dos. La région serrée du col de l'utérus et du trapèze peut affecter négativement l'irrigation sanguine. Aussi banal que cela puisse paraître, les muscles du dos contractés peuvent augmenter le niveau de stress et d'anxiété pendant la journée. Vous pouvez également prendre de la mélatonine, également appelée hormone du sommeil. Cela facilitera l'endormissement malgré le stress ressenti pendant la journée et aidera à la détente.
Pourquoi vous ne pouvez pas combiner sport et alcool
L'alcool est une substance nocive pour le corps et le système nerveux. Cependant, il est rarement possible de rencontrer une personne qui ne se permet pas de boire périodiquement un verre de vin et un verre de whisky. Malgré le fait que notre école adhère aux principes d'un mode de vie sain, nous ne voyons rien de critique dans la consommation modérée d'alcool, par exemple les jours fériés. Mais dans ce domaine, il existe un certain nombre de dangers cachés pour le formateur, qui doivent être évités.
L'alcool a un effet important sur le système cardiovasculaire. Si vous combinez cela avec une gueule de bois ou de l'alcool, la charge augmentera plusieurs fois, ce qui ne fera qu'aggraver les effets de la consommation d'alcool sur votre santé et ne donnera aucun résultat en rapport avec la formation. Il n'est pas recommandé d'effectuer une musculation ou un entraînement cardio. Au maximum, vous pouvez faire une promenade. Un seul verre d'alcool implique que vous ne vous êtes pas entraîné au moins un jour et que vous ne vous entraîniez pas avant un autre jour. Ainsi, vous perdez un jour d'entraînement par semaine, ce qui affectera certainement vos résultats si vous prenez des boissons alcoolisées à une fréquence de, par exemple, une fois par semaine.
Mais non seulement la fréquence des visites et la diminution de l’efficacité du système cardiovasculaire sont affichées dans vos résultats. La consommation d'alcool est stressante pour le corps, ce qui, à cet égard, amorce la production de cortisol, une hormone. Le cortisol provoque des réactions cataboliques dans le corps. En d'autres termes, vous commencez à perdre de la masse musculaire. Si votre entraînement vise un gain de masse, vous devez éliminer complètement l’alcool de votre alimentation jusqu’à atteindre les paramètres souhaités.
Un autre inconvénient est que les processus métaboliques dans l'organisme subissent un déséquilibre pendant un certain temps et que le régime s'égare. Vous avez bu trop tard ou vous vous êtes réveillé trop tôt en raison d'un mauvais état de santé, ce qui a entraîné un manque de sommeil. Le manque de sommeil (on peut également y attribuer un sommeil agité accompagné de réveils fréquents) conduit au développement du même cortisol. Un compagnon fidèle pour boire de l'alcool, la déshydratation, ralentit le métabolisme, sur le travail mesuré dont travaille chaque athlète qui veut atteindre la bonne forme. En outre, depuis quelque temps, à cause de l’alcool, tous les aliments sont absorbés plus mal, sans oublier qu'après avoir bu de l’alcool, il ne faut jamais manger d’aliments gras ou salés, et pas du tout d’une saine alimentation sportive.
Donc, si vous voulez un peu boire, il est très important d’évaluer tous les inconvénients de l’alcool, non seulement pour votre santé, mais aussi pour vos résultats.