Наш мозг совершенен- он контролирует в организме столько процессов, что любой компьютер позавидует.
Надо отдать должное – сбоев у мозга немного. Вернее то, что мы называем сбоем в его работе, для самого мозга – единственное верное решение. Именно поэтому, когда уровень стресса достигает пика, наш мозг может переключиться в режим сна. Данные о критическом уровне стресса он воспринимает, как сигнал SOS.
Что же делать, если мозг «отключится» прямо на экзамене? Не паниковать, с мозгом можно попробовать «договориться» на его языке.
Существуют специальные упражнения, которые были разработаны под руководством известного психолога- консультанта Ольги Троицкой.
В полном комплексе 6 упражнений, я опишу 3 самых удобных именно для экзамена.
Все приемы можно выполнить, не покидая экзаменационный класс, сидя за столом. Эффективность при этом не пострадает.
«Включаем кнопки перезагрузки мозга»
Прием помогает насытить мозг кислородом, повысить концентрацию и внимание. Мозговая деятельность повышается, мозг как бы «просыпается»
Выполнение.
✅ Выполняем стоя или сидя.
✅ Ноги ставим параллельно друг другу.
✅ Положите одну руку на пупок, а другую расположите под косточками ключиц, при этом проверьте, чтобы большой палец был под одной ключицей, а указательный под другой.
✅ Слегка надавливаем на точки под ключицами и массируем круговыми движениями в течение пары минут.
✅ Рука на животе спокойно лежит.
✅ Потом меняем руки местами и делаем упражнение с другой стороны.
«Перекрестные шаги»
Прием активизирует работу мозга, его обоих полушарий, дает прилив сил, позволяет вернуть концентрацию и внимание, повышает работоспособность, снимает напряжение.
Выполнение.
✅ Исходное положение стоя или сидя. Аналог упражнения велосипед, только в вертикальном положении.
✅ Локтем правой руки тянемся к колену правой ноги, правая нога при этом тоже поднимается к руке. Тоже самое на другую сторону.
✅ Повторите не менее 10 раз на одну сторону.
«Крюки Деннисона»
Сложное упражнение, но очень эффективное. Помимо быстрого снижения стресса и напряженности, оно помогает сосредоточиться на проблеме, сконцентрироваться на главном, обдумать и взвесить свое решение в спокойном состоянии.
Выполнение.
Первая фаза.
✅ Стоя или сидя, перекрещиваем ноги.
✅ Руки вытягиваем вперед. Ладони смотрят друг на друга, разворачиваем ладони большими пальцами вниз и перекрещиваем.
✅ Складываем ладошки, переплетаем пальцы, делаем круговое движение ладонями вниз, как бы выворачивая их и прижимаем к груди.
✅ Закрываем рот, язык прижимаем к небу.
✅ Закрываем глаза и глубоко дышим.
✅ При желании можно сделать перекрест и ног, и рук зеркально в другую сторону.
Вторая фаза упражнения.
✅ Стоя или сидя, ноги расставляем на ширину плеч.
✅ Ладони размещаем «лодочкой» на низ живота.
✅ Опускаем подбородок, закрываем глаза, язык прижат к небу и дышим.
Напряжение уходит.
У каждого свой темп выполнения этого упражнения, вы сами поймете какое время вам необходимо.
Данные упражнения – настоящая палочка выручалочка! Они помогут в любой ситуации, когда нужно встряхнуться, повысить работоспособность, стимулировать мыслительный процесс.
Желаю всем удачи на экзаменах!!!