Что делать, чтобы эмоции были благом? Как научиться управлять ими?
Используем для этого два основных аспекта:
1. Оперативный.
2. Стратегический.
В текущей жизни главным инструментом эмоционального интеллекта является умение управлять вниманием. Во-первых, это проявляется как самоконтроль, т.е. управление вниманием на самом себе: состояниях, мыслях, словах, действиях. Во-вторых, как умение концентрироваться-декоцентрироваться, менять объем внимания, переключаться с одного объекта на другой. Сила и гибкость внимания, которое управляется вашей волей (волевое внимание), – отличный инструмент для управления эмоциональными состояниями.
Кстати, о психотехниках по вниманию почитайте у Олега Георгиевича Бахтиярова.
Более глобальным инструментом эмоционального интеллекта является переоценка ценностей, взглядов, интересов, потребностей, принципов, убеждений и пр. – корректировка мировоззрения, мировосприятия. Это, конечно, более существенно, но и трудоемко. Этакая серьезная мыследеятельность – сам себе философ!
Основная проблема здесь – это зависимость от других людей, обстоятельств, условий жизни (чего еще?).... В психологии есть полезное в этом смысле понятие «ассертивность» – способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
Но, в жизни я встречал достаточно много чересчур ассертивных людей, которые нетерпимы к мнению других, не учитывают их интересы (а что еще?)… Эта крайность крайне вредит (извините за тавтологию!). Баланс в том, чтобы быть независимым, но быть и справедливым, открытым. Иначе попадаешь уже в зависимость от самого себя, что не менее плохо зависимости от внешнего.
На помощь приходит другой хороший инструмент – «эмпатия» – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания.
Кстати, эмпатия очень хороша для обогащения своего эмоционального мира, создания эмоционального богатства. Поэмпатируйте другому человеку, находящемуся в том эмоциональном состоянии, которое вы хотите иметь, и оно будет вашим.
Отличным способом развития эмпатии является подражание и имитация эмоций. Кстати говоря, маленькие дети используют это при освоении мира и обучении.
Можно делать это как тренинг и эмпатировать, например, героям фильма, спектакля, книги. Вариантов этого метода может быть множество. Ну, например, можно (уединившись!) смотреть фильм и проигрывать не только эмоционально, но и физически, в движениях интересную для вас роль – дублировать актера, подражать ему, имитировать.
Воображение – это также хороший инструмент для совершенствования в эмпатии (и не только!). Опять же, дети очень активно используют его в своем развитии, создавая целые воображаемые миры.
Да, еще один момент! Если говорить о эмоциональном развитии в сторону природы, то есть еще один инструмент «энтелехия» – сосредотачиваемся на растениях, животных, переживаем их состояния, развитие от начала до определенного результата – соединяемся с природой, становимся ее частью.
Так что, управляйте вниманием и мировоззрением – будет вам счастье!