Пара вясны змагацца за прыгожую постаць, у прыватнасці за плоскі жывот. Практыкаванні на плоскі жывот - яшчэ адзін набор, які мы маем для вас. Трэніроўка доўжыцца каля 15 хвілін, так што не так шмат - так мала аддзяляе вас ад стройнага жывата. Мы робім гэтыя практыкаванні на плоскі жывот кожныя два дні.
Па словах выпрабавальнікаў гэтых практыкаванняў, здавальняючыя вынікі можна ўбачыць ужо праз 8 тыдняў, хаця, калі вы іх мала выпаліць, гэта ўжо праз месяц.
Для гэтых практыкаванняў на жывот не патрабуецца дадатковы інвентар - таму кожны з вас можа іх свабодна выконваць. 15 хвілін не ўратуе вас - спакойна нават самая абураная жанчына зможа знайсці так шмат часу за дзень.
Практыкаванні для жывата патрабуюць трэніровак, але для прыгажосці гэтага не зробіш. Канікулы набліжаюцца, таму будзе карысна мець прыгожае цела, каб цудоўна выглядаць у бікіні на пляжы.
Плоскі жывот неабходны, і гэта сапраўды блізка з гэтымі практыкаваннямі. Дастаткова праводзіць толькі 15 хвілін праз дзень. Эфекты можна заўважыць прыкладна праз 8 тыдняў.
Практыкаванні для плоскага жывата ў 7-10 дзён
У мяне для вас больш практыкаванняў на плоскі жывот - на гэты раз гэта будзе трэніроўка, якая прынясе вынікі праз 7-10 дзён. Эфекты пасля такога часу прыблізна на 5 кг менш і прыкметна больш плоскія, чым перад трэніроўкай. Гэтыя практыкаванні ідэальна падыходзяць як жанчынам, так і мужчынам. Уся гэтая трэніроўка жывата доўжыцца каля 30 хвілін - паўтарайце гэтыя практыкаванні на жывот кожны дзень на працягу 7-10 дзён.
Гэтыя практыкаванні на жывот простыя, таму ў вас не павінна ўзнікнуць праблем з імі. Набор трэба рабіць раз у дзень, але яго можна спалучаць з іншымі практыкаваннямі для жывата.
Кожная жанчына (і большасць мужчын) хоча мець плоскі жывот. Здаецца, гэта цяжка дасягнуць, але, на шчасце, ёсць мноства эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам дасягнуць эфекту вашай мары.
Практыкаванні для плоскага жывата з мячом
Сёння ў вас ёсць больш практыкаванняў для плоскага жывата, на гэты раз з гімнастычным мячом. Калі звычайныя практыкаванні для плоскага жывата для вас не вельмі эфектыўныя, абавязкова паспрабуйце практыкаванні для плоскага жывата з мячом. Гэтыя віды практыкаванняў мабілізуюць цягліцы страўніка да працы яшчэ больш, а значыць, вы губляеце непатрэбны тлушч.
Калі вы абсалютна хочаце мець плоскі жывот да святаў, пачніце практыкаванні для плоскага жывата з мячом сёння. Даследаванні паказваюць, што яны значна больш эфектыўныя, чым звычайныя практыкаванні па прадметах. Ўдачы!
Адпачынак не за гарамі, і, несумненна, кожная жанчына хоча паказаць гэта ў бікіні, але не кожная жанчына зробіць гэта, таму што ёй сорамна за складкі на жываце. Аднак ёсць спосаб, і гэта вельмі проста, і гэта практыкаванні для плоскага жывата з мячом.
Часам звычайныя практыкаванні для плоскага жывата не вельмі эфектыўныя, таму што ўсё залежыць ад чалавека, які іх выконвае - не ўсе працуюць аднолькава. Аднак практыкаванні на плоскі жывот з мячом эфектыўныя ў 98% выпадкаў, таму калі звычайныя практыкаванні вам не дапамагаюць, абавязкова паспрабуйце практыкаванні для плоскага жывата з мячом.
Практыкаванні для плоскага жывата з мячом
Практыкаванне 1 - Сухарыкі з мячом
Жывоцікі - гэта практыкаванне, вядомае ўсім, хто фармуе мышцы жывата, але, як аказалася, шарыкавыя шарыкі - гэта таксама выдатнае практыкаванне для плоскага жывата.
Мы пачынаем гэта практыкаванне, лежачы на падлозе на спіне, потым падымаем сагнутыя ў каленах ногі і падкладаем пад іх мяч.
Затым мы згінаем рукі ў локцях і хапаем іх за вушы, а потым пачынаем рабіць сухарыкі, памятаючы не адрывацца цалкам ад зямлі, а толькі верхняй часткі спіны. Паўтарыце практыкаванні 20 разоў, а потым зрабіце 3-хвілінны перапынак і зрабіце 20 паўтораў.
Практыкаванне 2 - Згінанне на мячы
Яшчэ адно практыкаванне для плоскага жывата з мячом - правісанне. На гэты раз мы абапёршы ногі на мяч, а рукі на падлозе, памятаючы, што і ногі, і рукі прамыя. Затым мы цягнем калені разам з мячом да грудзей, спыняемся на імгненне і выпростваем ногі назад у зыходнае становішча. Паўтараем гэта практыкаванне 20 разоў, робім 3 хвіліны і выконваем яшчэ адну серыю.
Практыкаванне 3 - Кішэнныя нажы з мячом
Наступнымі практыкаваннямі для плоскага жывата з мячом з'яўляюцца ручкі. Мы пачынаем гэта практыкаванне, лежачы на спіне і падымаючы прамыя ногі ў каленях уверх і размяшчаючы гімнастычны мяч паміж імі. Затым выпрастаць рукі над галавой і пакінуць іх на некалькі сантыметраў над падлогай. Цяпер робім нахіл для мячыка, не згінаючы ні рук, ні ног.
Мы хапаем мяч і праводзім яго над галавой, увесь час трымаючы яго над зямлёй, а потым зноў кладзём яго паміж ног.
Мы паўтараем практыкаванні 20 разоў, робім перапынак на 3 хвіліны і паўтараем іх на гэты раз, што робіць практыкаванні крыху больш складанымі, як паказана ў канцы фільма, што, калі мы пакладзем мяч паміж ног, апусцім іх крыху ніжэй.