Deshalb hängt die Wirksamkeit des Vorbereitungsteils in hohem Maße von der Wahl der Mittel zur funktionellen Vorbereitung (Aufwärmen) des Organismus auf die Haupttätigkeit ab. Bewegung in der ersten Hälfte des Aufwärmens sollte dazu beitragen, die Körpertemperatur zu erhöhen, das ZNS anzuregen, die Funktionen des Sauerstofftransportsystems zu verbessern und den Stoffwechsel in den Muskeln und anderen Organen und Geweben des Körpers zu fördern. Übungen, die im speziellen Teil des Aufwärmens enthalten sind, sollten darauf abzielen, den optimalen Zustand der zentralen und peripheren Teile des Motors zu schaffen, die die Wirksamkeit seiner Aktivität im Hauptteil der Lektion bestimmen, sowie die autonomen Funktionen zu stärken, die diese Aktivität bereitstellen.
Der Einsatz verschiedener physiologischer Funktionen in der Muskelaktivität erfolgt allmählich und gleichzeitig.
Mittel, um die Systeme des Körpers auf ein höheres Maß an konditioniertem Funktionieren zu bringen, können verschiedene Arten des Gehens mit einer stetigen Erhöhung des Tempos und einem langsamen, langen Laufen (3 bis 5 Minuten) sein. in Übereinstimmung mit dem Stand der individuellen Entwicklung der Flexibilität, Ausführung von Bewegungen mit einer ballistischen Arbeitsweise der Muskeln. Danach werden spezielle Vorbereitungsübungen durchgeführt. Die funktionale Trainingszeit sollte rationell und zielgerichtet eingesetzt werden. Daher die Anforderungen an die erforderliche Eignung für die Auswahl der Übungen: In der Regel sollte im Leichtathletikunterricht die Vorbereitung auf den Schnelllauf in den vorbereitenden Teil der Lektion einbezogen werden, da die erste Art im Hauptteil der Lektion meistens das Kurzstreckenlaufen oder Übungen ist, die Laufen einschließen. Basierend darauf werden Übungen ausgewählt, um die Muskeln des Oberschenkels und der Beine zu trainieren. Der vorbereitende Teil endet mit speziellen Joggingübungen (Laufen mit hohen Hüften, Joggen, Beschleunigen), Laufspielen oder Staffeln, einschließlich Laufen und Springen, Überwinden von Hindernissen.
Beginnt der Hauptteil der Lektion mit Springen oder Werfen, werden RW- und Spezialübungen entsprechend ausgewählt.
Das "Aufwärmen" zum Ausführen von Übungen im Springen und Werfen beinhaltet 1-2 Übungen zum Aufwärmen der Muskeln, Flexibilität und spezielle Übungen, die eine psychologische Anpassung für die zukünftige Arbeit ermöglichen.
Die Anzahl der allgemeinen Entwicklungsübungen, die im vorbereitenden Teil einer Schulstunde enthalten sind, beträgt 8-10 (6-8).
Es ist ratsam, dass ein Lehrer einen Aktenschrank mit RW-Komplexen unterschiedlicher Orientierung und Komplexität hat. Dies erleichtert die Vorbereitung auf den Unterricht und ermöglicht das vollständige Ersetzen eines Komplexes durch einen anderen, was eine notwendige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung des Interesses der Schüler am Unterricht ist.
Bei der Durchführung von allgemeinen Entwicklungsübungen in diesem Teil der Lektion ist auf die Besonderheiten ihrer Leistung zu achten, die durch die Besonderheiten des Sports (in diesem Fall Leichtathletik) bestimmt werden. Die Besonderheit der Durchführung von RLS im Leichtathletikunterricht wird im Folgenden ausgedrückt:
- Feste Positionen für Körperteile werden selten verwendet;
- keine "verlängerte" Socke benötigen;
- Bewegungen mit großer Amplitude und elastischen Bewegungen werden bevorzugt;
- Bewegungsbewegungen werden mit der charakteristischen ballistischen Natur der Muskeln ausgeführt.
Es ist jedoch notwendig, das Geschlecht (Haltung) und die Kultur der Bewegungen zu berücksichtigen. Verwechseln Sie die freie Ausführung nicht mit der gelösten, fehlenden Fixierung von Positionen und "Haken" für Hände und Füße.
In jedem Übungssatz sollte die Regel der allmählichen Erhöhung der Bewegungsamplituden, ihrer Geschwindigkeit und ihres Kraftaufwands befolgt werden.
Um die Aufgaben des letzten Teils der Lektion zu lösen, sind Übungen mittlerer Intensität einfach, leicht zu koordinieren und den Beteiligten bereits bekannt. Ihr Inhalt hängt von der Arbeit im Hauptteil der Lektion ab. Wenn das Ende des Hauptteils die Entwicklung des Ausdauersports war, beginnt der letzte Teil mit einem Lauf mit einer allmählichen Abnahme der Geschwindigkeit (Joggen) mit dem Übergang zum Gehen und dem Ausführen von Übungen zur Wiederherstellung der Atmung. Wenn das Krafttraining im Hauptteil überwiegt, sollte den Entspannungsübungen mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Angesichts der hohen Emotionalität des Unterrichts ist es bei Verwendung von Motivspielen und Staffelläufen ratsam, im letzten Teil des Unterrichts Zeitlupenspiele („ruhige“ Spiele) und Übungen für das psychoregulatorische Training (RTA) vorzusehen. Abschließend sollte die Lektion zusammengefasst werden (der Erfolg der Beherrschung des Materials, die Integrität der Aufgabe, die kurze Analyse der Testergebnisse und das Bestehen von Kontrollstandards usw.).