Гэта праўда, што звычайна ранішнія практыкаванні становяцца лепшым рашэннем, чым пасля абедзенных. Чаму? Мала таго, што мы можам лепш засяродзіцца на іх, таму што наш мозг адпачыў, яны таксама з'яўляюцца выдатным стымулятарам. Акрамя таго, біялагічная і фізіялагічная функцыі цесна ўзаемадзейнічаюць з больш нізкай тэмпературай, дзякуючы якой мы набіраем энергію на цэлы дзень!
Для людзей сталага ўзросту, лепш, пасля абеду, будзе лепшым варыянтам, бо раніцай рызыка сардэчнага прыступу ўзрастае.
Людзям, якія выбіраюць раніцу, рэкамендуюцца практыкаванні ў асноўным пасля сняданку. Чаму? Калі мы клапоцімся пра вагу, перад сняданкам нам не хапае глікагену, і мы спальваем мышцы разам з тлушчам.
Для людзей, якія выбіраюць днём, самыя лепшыя часы - 14-19. У дадатак да меншага рызыкі сардэчнага прыступу рызыка атрымаць траўму, а таксама колькасць ежы, якую мы ямо, памяншаецца.
Час пераходзіць да практыкаванняў
Важна выконваць кожнае практыкаванне пасля кароткай размінкі. План можна распаўсюджваць на цэлы тыдзень, пераплятаючыся з адным днём адпачынку. Памятаючы, што кожны дзень практыкаванняў мы пачынаем з кароткай, але інтэнсіўнай размінкі.
Мы пачынаем, як звычайна, з панядзелка, калі мы можам рабіць адцісканні, падымаць цяжары спіной на мячы альбо лежачы на спіне з выцягнутымі рукамі. Такім чынам мы трэніруем мышцы грудзей і трыцэпс. У аўторак мы возьмем дзень адпачынку.
Затым мы трэніруемся з гантэлямі, працягваючы рукі збоку або падымаючы іх наперад. Наступным практыкаваннем будзе паціснуць плячыма, трымаючы больш цяжкую пару штангі ў вертыкальна апушчаных руках. Субота - час адпачынку.
У нядзелю ў нас будуць практыкаванні для ног і цяля. Мы практыкуем рабіць прысяданні, а таксама плаваем на нагах адной нагі, якія падтрымліваем пярэднюю частку кроку. У нас усё цяжэй у руках пара штангі.
Як захаваць наступствы практыкаванняў?
Вам цікава, як не страціць свае звышмагутныя эфекты страты вагі? Калі гэта так, я запрашаю вас прачытаць гэты артыкул. Мы раскажам, як захаваць вынікі практыкаванняў, якія ты рабіў потам. Гэта не складана і не адымае шмат часу, таму вы можаце лёгка зрабіць нешта падобнае. Паверце - захаваць наступствы фізічных практыкаванняў не так ужо і складана, трэба проста трохі дысцыпліны.
Кожная жанчына хоча выглядаць прыгожа, быць стройнай і мець цвёрдае цела. Многія жанчыны пра гэта толькі мараць і скардзяцца, што не могуць дасягнуць жаданых эфектаў, але, дарэчы, нічога не робяць.
Аднак ёсць і жанчыны, якія імкнуцца да прыгожай фігуры, выконваючы практыкаванні для пахудання і здаровую дыету ці дыету. Зразумела, такіх жанчын цэняць, калі яны таксама маюць працяглы падтрыманне атрыманых эфектаў страты вагі. Як захаваць наступствы практыкаванняў?
Першае і галоўнае - не спыняйце рух цалкам! Важна займацца спортам кожны дзень. Добры спосаб - гэта гадзіна ў басейне 3 разы на тыдзень, лёгкія практыкаванні для ўсяго цела кожныя 2-3 дня і па меншай меры 30 хвілін хады, калі вы не займаецеся спортам і не праводзіце час у басейна.
Таксама варта час ад часу мыць вокны, машыну альбо бегаць па хаце з касілкай - мы будзем захоўваць эфекты пахудання і, дарэчы, зробім што-небудзь карыснае. Улетку варта адправіцца ў паездку ў горы ці на веласіпедзе на выходных.
Выдатны спосаб захаваць эфекты страты вагі - гэта таксама падпіска на заняткі ёгай раз на тыдзень альбо на заняткі танцамі - напрыклад, самба або зумба. Фітнес-трэніроўкі раз у тыдзень таксама не пашкодзяць. Вы можаце весела правесці час у такіх класах, пазнаёміцца з новымі людзьмі і падтрымліваць эфекты, якія вы ўжо атрымалі.
Здаровае харчаванне таксама важна, таму мы не вяртаемся да прысмакаў, чыпсаў, фаст-фуда і цукровай кока-колы альбо фантастычных газаваных напояў. Аднак у меню павінна быць шмат садавіны і агародніны, а галоўны напой - усё ж мінеральная вада - каля 1,5 л у дзень.
Тлушч горба - як ад яго пазбавіцца?
Тлушчавы горб - гэта назапашванне тлушчу на спіне ці на шыі. Гэты дэфект не шкодзіць нашаму здароўю, але ён знявечвае наш арганізм. У адрозненне ад горба ў выніку скрыўлення пазваночніка, яго можна выдаліць без хірургічнага ўмяшання. Адпаведных практыкаванняў і масажу дастаткова.
Як пазбавіцца ад тлустага гарба?
Практыкаванні, якія могуць дапамагчы пры тлушчавым горбе, - гэта практыкаванні на спіну, практыкаванні на шыю і тыповыя практыкаванні на горб, вядомыя ў некаторых сэнсах з карэкцыйнай гімнастыкі.
Ніжэй прыведзены прыклад комплексу практыкаванняў на тлушчавы горб - іх трэба паўтараць кожны дзень 🙂 Гэта простыя практыкаванні і не занадта патрабавальныя, таму кожны з вас лёгка спраўляецца з імі.
Перад пачаткам практыкаванняў рэкамендуецца размінка з акцэнтам на расцяжку. У наборы ёсць 30 практыкаванняў - спачатку вам не трэба рабіць усё.