Иногда мы просыпаемся утром с хорошим настроением и чувствуем себя полными сил и энергии. Однако иногда бывают дни, когда все раздражает нас с самого утра, мы не в хорошем настроении, мы подавлены и измотаны. Почему это происходит?
Наше благополучие напрямую зависит от некоторых гормонов, минералов и витаминов. Если вы всегда хотите встать с правой ногой, а не левой ногой, вы должны убедиться, что в вашем организме есть нужные уровни полезных веществ. Это можно сделать с помощью правильной диеты.
1. Серотонин
Наш юмор напрямую зависит от уровня серотонина в нашем мозге, который известен как гормон счастья. Серотонин отвечает за засыпание, контроль настроения и самочувствие. Низкий уровень серотонина вызывает плохое настроение, раздражительность и апатию. Вот почему каждый из нас должен обогащать свой рацион продуктами, которые содержат сложные углеводы, которые во время пищеварения повышают уровень сахара в крови. Благодаря этому наш мозг получает нужную дозу серотонина, и мы добавляем юмор и хорошее самочувствие.
Как можно больше овощей, коричневый рис, хлопья, макароны из цельной пшеницы, хлеб из цельной пшеницы, мюсли, хлопья, картофель. Вы также можете обогатить свой рацион продуктами, богатыми белком, такими как йогурт, молоко, мясо птицы. Они содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина.
2. витамины группы В
Если вы хотите, чтобы ваша нервная система работала должным образом, вам необходимо обеспечить организм нужной дозой витаминов группы В, которые снижают стресс и напряжение, заряжают энергией на весь день, а также влияют на синтез серотонина.
Дрожжи, хлеб из непросеянной муки, рыба, зеленые овощи и злаки являются богатым источником витаминов группы В.
3. Магний
Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, предотвращает ночные мышечные спазмы. Магний также снимает нервное напряжение и является отличным средством от перепадов настроения.
Семечки, орехи, злаки и зеленые овощи богаты магнием.
4. Кальций
Кальций регулирует работу нашей нервной системы. Кроме того, это оказывает существенное влияние на уровень женских гормонов. Кальций улучшает настроение и самочувствие.
Конечно, как можно больше молочных продуктов.
5. Специи
Мало кто знает, что употребление определенных специй может улучшить ваше настроение.
Корица, кардамон, гвоздика, мускатный орех и имбирь насыщают мозг кислородом, а их уникальные ароматы улучшают наше настроение. Также время от времени стоит добавлять в наши блюда пряности, такие как красный перец, табаско, перец чили, которые содержат капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
6. Быстрая помощь
Если вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается, тогда вы можете найти продукты, которые быстро улучшат его, не нанося вреда нашей фигуре и здоровью.
Бананы, цитрусовые, авокадо, темный шоколад (70%), красная смородина, квашеная капуста, миндаль, грецкие орехи, шпинат, молоко, овсяное печенье улучшают настроение.
Подписывайтесь
Делитесь с друзьями