Калі муж бачыць гуму на жываце жонкі, ён жартуе, што прыйшоў час для нялёгкіх практыкаванняў. Жонка прымае крытыку да сэрца і пачынае бойку, мучыць сябе практыкаваннямі. Але нядаўнія даследаванні сцвярджаюць, што практыкаванні зусім не з'яўляюцца ключом да збавення ад непажаданага тлушчу ў жываце.
Я трэніруюся, але гэта не дапамагае.
Большасць людзей, якія маюць плоскі жывот, ведаюць гэтую карціну. Велізарная колькасць сухарыкаў у дзень і паляпшэнняў няма. Толькі гэтыя закваскі ... Гэта таму, што, як паказвае кароткая выснова апошніх гадоў, хаця практыкаванні дапамагаюць паправіць здароўе, яны не маюць вырашальнага значэння ў страце непатрэбных кілаграмаў і паляпшэнні знешняга выгляду жывата, альбо ў атрыманні лепшай лініі. Усё больш людзей у свеце робяць падобныя высновы.
Колькі калорый спальваюць практыкаванні?
Аказваецца, штодзённыя фізічныя нагрузкі не ўплываюць на колькасць спаленых калорый столькі, колькі лічылася раней. Калі вы вырошчваеце іх, вы спальваеце некалькі калорый, але не так высока, як вы маглі б падумаць. Даследчыкі па атлусценні, такія як Аляксей Кравіц, склалі спіс, каб паказаць, што арганізм спажывае найбольш калорый кожны дзень.
Першае месца ў гэтым спісе займае энергія, неабходная для забеспячэння арганізма асноўным функцыянаваннем. Яго выкарыстоўваюць для такіх асноўных рэчаў, як дыханне, падтрыманне належнай тэмпературы цела. Для гэтага арганізму трэба каля васьмідзесяці адсоткаў усёй атрыманай энергіі.
Усё, пакуль цела ўвесь час знаходзіцца ў стане спакою! Другі пункт у спісе - гэта энергія, якую арганізм аддае толькі на пераварванне ежы. Толькі трэці элемент - фізічная актыўнасць чалавека. Аднак улічваюцца ўсе штодзённыя фізічныя нагрузкі, а не самі практыкаванні.
Падлічана, што ён паглынае каля трыццаці адсоткаў ад агульнай колькасці. Такім чынам, калі выказаць здагадку, што спажыванне ежы на сто адсоткаў энергіі, то ўсе фізічныя нагрузкі спажываюць толькі трыццаць-дзесяць адсоткаў.
Спальванне жывата тлушч і практыкаванні
Нездарма большасць людзей, якія планавалі ўражлівыя эфекты для дасягнення патрэбнай фігуры і марылі плоскі жывот, расчараваліся ў сваіх прагнозах. Матэматык і даследчык атлусцення Кевін Хол падлічыў, што чалавек вагой каля дзевяноста кілаграмаў, заснаваны выключна на фізічных практыкаваннях, не змяняючы свае харчовыя звычкі, страціць усяго каля двух кілаграмаў за месяц.
Імкненне навукі не падмацоўваецца жаданнем схуднець і набраць вобразныя мышцы жывата толькі пры фізічных нагрузках. Хоць такім чынам мы можам атрымаць некаторыя эфекты, яны, безумоўна, не будуць здавальняючымі, і праца над ідэальна вылепленымі цягліцамі жывата запатрабуе вельмі доўга.
Кампенсацыйныя паводзіны і адсутнасць фізічных практыкаванняў
У навуковым свеце існуе паняцце кампенсацыйнага паводзін. Гэта паняцце абарончага паводзінаў, часта несвядомага, якое складаецца ў кампенсацыі недахопаў і нязручнасцей. У гэтым выпадку такі тып паводзін, напрыклад, ёсць большую порцыю ежы адразу пасля трэніроўкі, альбо эканоміць сябе пасля трэніроўкі, зводзячы актыўнасць да нуля, напрыклад, класціся спаць.
Часта калорыі, спаленыя ў трэнажорнай зале, лёгка дапаўняюцца адносна невялікім прыёмам ежы, напрыклад, кавалкам піцы ці дэсертам, на які наўрад ці хто звяртае ўвагу. Большасць з нас уяўляе, што яны заслугоўваюць прыза, нават калі гэта падрывае ўсе намаганні, прыкладзеныя ў барацьбе за плоскі жывот.
Як схуднець з брушнымі прэсамі, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі?
Перш за ўсё, каб убачыць эфекты і фактычна спальваць тлушч, важна змяніць успрыманне фізічных практыкаванняў як ключавых для пахудання. Само бачанне цяжкіх гімнастычных практыкаванняў эфектыўна адпуджвае многіх людзей, якія пакутуюць атлусценнем, альбо проста тых, хто хацеў бы палепшыць свой знешні выгляд, ад заняткаў спортам.
Між тым, не мяняючы свой рацыён харчавання і іншыя звычкі, схуднець жывот пры дапамозе фізічных практыкаванняў практычна немагчыма. Дыета гуляе ключавую ролю ў спальванні тлушчавых адкладаў. Здаецца, што шкодныя харчовыя звычкі з'яўляюцца найбольш адказнымі за атлусценне. Ёсць людзі, якія не займаюцца спортам і ядуць нармальна, і не пакутуюць атлусценнем.
Ёсць такія, хто займаецца спортам, але, ужываючы велізарную колькасць нездаровай ежы і паглынаючы велізарную колькасць нездаровай ежы, яны не здольныя схуднець. Такім чынам, разбурыць схему таго, што практыкаванні з'яўляюцца ключом да дасягнення вынікаў, якія зніжае грамадства.
Дзякуючы гэтаму, як гэта ні парадаксальна, многія людзі будуць адчуваць сябе больш заахвочанымі быць больш актыўнымі, бо не адчуваюць такога вялікага ціску, каб заняцца спортам.
Станоўчы бок фізічнай актыўнасці
Фізічная актыўнасць неабходная ў значнай ступені для падтрымання як фізічнага, так і псіхічнага здароўя. Спорт - адно з лепшых лекаў ад многіх хвароб.
Правільна падабраныя практыкаванні нават вылечваюць дэпрэсію і паляпшаюць артэрыяльны ціск.