Даже самая интересная работа в мире в какой-то момент может наскучить и стать настоящей каторгой. Еще вчера оптимистичный и амбициозный сотрудник за короткий срок превращается в апатичного и вечно уставшего человека.
Что же такое профессиональное выгорание?
Выгорание — это процесс истощения духовных и физических сил. Он может происходить из-за стресса, однообразия или разочарования. Признаками выгорания считаются:
- Постоянная усталость. Если вы все чаще замечаете, что просыпаетесь уставшими, стоит насторожиться. Не говоря уже о том, что практически каждый день вы сидите на работе, словно сонная муха.
- Отсутствие желания ухаживать за собой. Вы легко можете прийти на работу с грязной головой и обкусанными ногтями. Вы совсем перестали заботиться о своем внешнем виде.
- Настроение. У вас часто бывает плохое настроение, вы стали гораздо раздражительнее.
- Мотивация. Отсутствие мотивации и амбиций. Вы делаете работу только ради зарплаты, а весь интерес куда-то пропал. Вы не хотите никаких повышений, так как это только увеличит количество задач.
- Здоровье. Все чаще проявляются проблемы со здоровьем. Болят суставы, ноги, спина, наблюдается снижение иммунитета.
- Мысли. Дома вы часто думаете о работе. Все нерешенные вопросы нужно оставлять в офисе, а не тащить их вместе с собой домой. Если вы замечаете, что за завтраком не вылезаете из рабочего чата, а перед сном ваша последняя мысль была о рабочих делах, это тревожные звоночки.
- Снижение трудоспособности. У вас ухудшаются внимание, память, вы часто зависаете, при каждом удобном случае сбегаете с рабочего места покурить или выпить чай.
Причины выгорания
Если вы обнаружили у себя признаки из верхнего списка, может возникнуть логический вопрос: «А что же привело меня к жизни такой?». Рассмотрим несколько основных причин выгорания:
– Трудоголизм. Если постоянно работать без продыху, ничем хорошим это не кончится. Рано или поздно усталость возьмет своё, и тогда на месте энтузиазма поселится бесконечная апатия.
– Зарплата. Вас не устраивает оплата вашего труда. Недостаточное вознаграждение может стать серьезным поводом для выгорания.
– Круг общения. Ваш круг общения — это коллеги. Если они по совместительству являются и вашими друзьями или родней, это может стать поводом для выгорания. Вы мало того, что всегда будете окружены одними и теми же лицами, но и темы для разговоров будут часто крутиться вокруг работы. В таких условиях очень тяжело абстрагироваться и по-настоящему отдохнуть.
– Свободное время. Если в течение рабочего дня непосредственно своими задачами вы занимаетесь от силы пару часов, вам следует хорошенько задуматься. Безделье, как и чрезмерный трудоголизм, может стать причиной выгорания. Кроме этого, постоянное беспокойство насчет своей бесполезности тоже может сыграть важную роль.
– Излишний перфекционизм. Вы в группе риска, если обладаете этим качеством. Иногда нужно давать себе послабление и допускать изъяны.
Что же делать?
Прежде всего стоит дистанцироваться от работы. Постарайтесь поддерживать баланс между ней и личной жизнью. Также следует предпринять следующие шаги:
- Займитесь своим здоровьем. Обратитесь к врачу, пропейте курс витаминов, если требуется.
- Правильно питайтесь и больше спите.
- Вам нужны новые впечатления. Это может быть что угодно: поездка на природу или в другой город, курсы по рисованию, поход в театр или на концерт любимой группы.
- Планируйте свой отдых. Выделите себе несколько небольших перерывов во время рабочего дня.
- Не заходите в рабочие чаты в нерабочее время. Все вопросы решайте в отведенные для этого часы.
- Прокрастинации — нет! Во время работы старайтесь не отвлекаться на соцсети или пейзаж в окне.
- Чаще встречайтесь с друзьями и родными. Близкие люди поддержат вас и помогут справиться с выгоранием.
В конце-концов, может стоит сменить работу? Если вас не устраивает ваша сфера деятельности или ваши обязанности, это будет лучшим решением. К