Доўгі палёт на самалёце можа стаць хвалюючым пачаткам ці канцом вялікай паездкі, альбо галавакружэннем кашмару для нашага біялагічнага гадзінніка, які мы ведаем з імем рэактыўнага адставання і які можа сапсаваць некаторыя маравыя дні канікулаў альбо нават пагоршыцца, нават больш, вяртанне да распарадку дня.
Калі пасля паездкі ў вас назіраецца бессань, разгубленасць, стомленасць, галаўны боль, галавакружэнне, недамаганне, дзярэ / завала ці раздражняльнасць, вы пакутуеце ад аднаго з наступстваў глабалізацыі, які менш за стагоддзе таму ніхто не мог сабе ўявіць, што яно існуе (таму што іх не было хуткі транспартны сродак, якім мы карыстаемся зараз), за выключэннем працы варот, якія верцяцца. Звычайна наш арганізм працуе цыкламі прыблізна 24 гадзіны (на ўсіх узроўнях, як для выкіду гармонаў, так і для атрымання мноства біяхімічных рэакцый, якія адбываюцца ў нашым унутраным стане, альбо рытмы сну / сну) - гэта тое, што мы ведаем як цыркадныя рытмы.
Будучы больш канкрэтным, сярэдні цыркадны рытм чалавека складае 24 гадзіны 11 хвілін (з хібнасцю чвэрці гадзіны). Цікава, што ў жанчын гэты біялагічны рытм крыху карацей, чым у мужчын, і сярод жаночага полу мы сустракаем больш высокі адсотак людзей, якія маюць цыркадны рытм менш за 24 гадзіны. Калі мы падарожнічаем па некалькіх гадзінных паясах, як на ўсходзе, так і на захадзе, цыкл светла-цёмны і графікі нашых паўсядзённых звычак парушаюцца. Чым большая розніца ў часе, тым большая верагоднасць таго, што жахлівае адставанне ў бруі з"явіцца і стане больш сур"ёзным. Звычайна для яго з"яўлення патрабуецца мінімальная розніца ў часе - 2 гадзіны.
Акрамя таго, таксама вядома, што паездкі на ўсход для біялагічных гадзін горшыя, чым на захад. Прычына? Незразумела, некаторыя навукоўцы сцвярджаюць, што гэта таму, што гэта азначае пераключыць наш цыркадны рытм уверх дном, таму што замест праходжання гадзін яны знікаюць; іншыя выказваюць здагадку, што, паколькі цыркадны рытм чалавека крыху вышэйшы за 24 гадзіны, ён прыстасоўваецца горш да анамальнае больш кароткіх дзён. Верагоднасць страшнага рэактыўнага адставання таксама будзе залежаць ад некалькіх асобных фактараў: людзі старэйшага ўзросту (асабліва старэйшыя за 50 гадоў) і звычайна раннія стаякі больш схільныя гэтаму засмучэнні, паколькі яны горш прыстасоўваюцца да змены графікаў.
Акрамя таго, тыя, хто часта лётае, далёкі ад таго, каб прывыкнуць да яго, таксама больш уразлівыя да адставання. Дакладна невядома чаму, але траціна людзей вельмі ўразлівая да ўздзеяння рэактыўнага адставання, а трэцяя практычна не заўважае яе наступстваў. Як змагацца з рэактыўным адставаннем Лепшы спосаб прадухіліць адставанне - гэта акліматызацыя да раскладу нашага прызначэння з днямі наперад. Так, напрыклад, калі мы падарожнічаем у Нью-Ёрк, нам прыйдзецца ўставаць і класціся спаць паступова пазней за дні да паездкі.
Мы павінны былі зрабіць гэта наадварот, калі б мы паехалі ў Токіа, збыўшы больш раннімі стаякамі і клаліся спаць раней. Сонца можа стаць нашым саюзнікам, калі гаворка ідзе пра прадухіленне адставання. Калі мы падарожнічаем на захад, мы павінны пераканацца, што сонца садзіцца пасля прыходу днём і пазбягаць ранішняга святла (не выходзіць на вуліцу і не насіць сонечныя акуляры). Калі мы будзем ехаць на ўсход, нам давядзецца пераканацца, што раніцай сонца будзе добрае пасля таго, як мы пакінем самалёт і пазбегнем паўдня. Важна таксама добра выспацца перад пачаткам паездкі і, як толькі вы прыехалі, усталяваць усе раскладны (харчаванне, вячэру, мары і г. д. ) да месца, дзе вы знаходзіцеся. Незалежна ад таго, колькі вы спіце ў сярэдзіне раніцы і як мала вы адчуваеце, што спіце апоўначы, важна выконваць гэтую працэдуру з самага пачатку, каб пазбегнуць затрымкі.
https://i.pinimg.com/564x/94/10/df/9410dfe769d4ca27331bc3425af7c2d1.jpgТаму пажадана піць каву, каб прачнуцца раніцай, альбо прымаць лекі спаць ноччу, калі неабходна (спачатку пракансультуйцеся з урачом, каб абмеркаваць гэтую магчымасць). Падчас паездкі зручна быць камфортна, добра гід ратаваць, не ўжываць алкаголь і не спаць, калі ў гэтыя гадзіны не паспець спаць па прызначэнні; Калі ласка, віншуем! Паспрабуйце задрамаць, што зробіць вашу паездку больш цярпімай, пазбягаючы пры гэтым адставання. Калі ў нас няшчасце, што адставанне ў бруі ўжо з"явілася, лепшым фармакалагічным метадам лячэння з"яўляецца мелатонін (гармон, які мы вылучаем у цёмную фазу і які ўдзельнічае ў рэгуляванні цырк адных рытмаў), і гэта таксама вельмі карысна каб прадухіліць гэта У якасці добрага фармакалагічнага лячэння мэтазгодна звярнуцца да ўрача для ацэнкі лячэння (яно аказвае неспрыяльнае ўздзеянне і проціпаказана, калі вы пакутуеце пэўнымі захворваннямі альбо цяжарныя), хоць у ЗША і іншых краінах ёсць дабаўкі з гэтым гармонам, якія прадаюцца без рэцэпту лекара. (асаблівасці розных палітык аховы здароўя краін)