Le surpoids chez les enfants augmente de plus en plus, car l'exercice physique est malheureusement souvent insuffisant dans la société d'aujourd'hui. Les jeunes préfèrent s'asseoir devant la télévision, l'ordinateur ou le smartphone au lieu de faire de l'exercice modérément et/ou du sport. Roman Braun est docteur en psychologie et explique comment nous pouvons apporter ce sport important à nos enfants.
De combien d'exercice un enfant a-t-il besoin ? Pourquoi l'exercice est-il si important et quels sont les avantages qui peuvent être mentionnés ?
Dr Roman Braun : Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et les adolescents devraient faire de l'exercice modérément pendant au moins 60 minutes par jour, par exemple en faisant du vélo ou de façon intensive comme dans les sports scolaires. Ils entraînent automatiquement leur dextérité, leur coordination, leur force et leur endurance par le biais d'un mélange de différentes formes de mouvement - qui sont toutes importantes pour le développement physique optimal des enfants.
Cela signifie aussi que l'exercice régulier vous rend intelligent et facilite l'apprentissage. Comment cette affirmation peut-elle être justifiée ?
M. Roman Braun : Cela peut maintenant être justifié sur la base des résultats des recherches en cours : Selon ces études, l'exercice améliore non seulement les muscles, mais aussi la circulation sanguine dans le cerveau. La libération supplémentaire de substances propres à l'organisme telles que la dopamine et la noradrénaline favorise en outre la formation de la mémoire. Elle a donc fait ses preuves : Les enfants qui sont régulièrement actifs physiquement renforcent automatiquement leur capacité d'apprendre et de se concentrer.
Une influence importante pour les enfants est de jouer et d'interagir avec leurs amisUne influence importante pour les enfants est de jouer et d'interagir avec leurs amis (Photo par : pressmaster / Depositphotos)
Le sport avant ou après l'exercice à domicile - que recommandez-vous ?
Roman Braun : Même Paul Valéry, le poète et philosophe français, a utilisé les mots "Tout commence par une interruption" pour mettre sur papier l'importance des ruptures afin de donner une continuité à une chose. Appliquées à la réussite de l'apprentissage, cela signifie que les pauses pendant l'apprentissage sont importantes pour réussir - d'autant plus si elles sont remplies d'activités sportives.
Parce que le sport ne favorise pas seulement la concentration. Il stimule l'apport de sang et d'oxygène dans le cerveau, ce qui permet au corps de verser un cocktail d'hormones du bonheur - et avec une bonne humeur, l'exercice à la maison va littéralement presque tout seul.
Quelles peuvent être les conséquences d'un manque d'exercice physique ?
Dr Roman Braun : De nombreuses études à long terme ont montré que trop peu d'exercice est très nocif pour les enfants - les conséquences à long terme sont alarmantes. Le manque d'exercice physique n'a pas seulement un effet négatif sur le développement moteur et provoque une surcharge pondérale. En cas de manque d'exercice, la circulation sanguine dans le cerveau est manifestement réduite, ce qui peut entraîner un manque de concentration et des difficultés d'apprentissage.
Comment les parents peuvent-ils le mieux motiver leurs enfants à faire du sport et de l'exercice ?
M. Roman Braun : La fonction de modèle est très importante ici. Karl Valentin, le comédien allemand, a bien reconnu : "Nous n'avons pas besoin d'éduquer nos enfants, ils nous imitent de toute façon". Ce qui ne signifie rien de plus que si vous voulez que les enfants bougent davantage, vous devriez donner le bon exemple. Mon conseil : Adoptez un mode de vie actif pour les enfants - faites du vélo pour vous rendre au travail, marchez de courtes distances ou prenez les escaliers plutôt que l'escalator.
Dans quelle mesure les enfants sont-ils influencés par d'autres enfants en ce qui concerne l'exercice physique ?
Dr Roman Braun : Chez les enfants, l'influence de leur environnement augmente avec l'âge. Si la fonction de modèle des parents chez les enfants jusqu'à l'âge de l'école primaire est encore extrêmement importante et fondamentale, alors le cercle des amis de l'enfant jusqu'à la puberté joue un rôle important.
De nombreux parents craignent que leur enfant ne se blesse pendant le sport. Comment peuvent-ils surmonter cela ?
Dr Roman Braun : La surveillance excessive par les parents mène rapidement à ce qu'on appelle "l'éducation des enfants par hélicoptère". Un style d'éducation dans lequel les parents veulent constamment garder le contrôle sur leurs enfants. Ils doivent donc être absolument conscients que la ligne de démarcation entre les soins parentaux et le contrôle permanent est étroite et qu'elle restreint rapidement le libre développement des petits, ce qui affecte avant tout leur indépendance et leur confiance en soi.
Mon conseil est de ne pas laisser la peur devenir trop grande : Pensez à l'époque où vous grimpiez aux arbres sans protection de coude ou faisiez du vélo. Certes, nous sommes tombés à ce moment-là et nous avons eu une ou deux blessures mineures, mais nous y avons bien survécu quand même.
Le sport est-il plus recommandé en club ou en famille ? Quel doit être l'avis de l'enfant ?
Dr Roman Braun : Le sport dans les clubs est généralement recommandé parce qu'il améliore les aptitudes sociales des enfants. Surtout lorsqu'ils font de la gymnastique avec d'autres, les enfants doivent respecter les règles et apprendre à faire preuve de considération envers les autres. C'est surtout dans les sports d'équipe qu'ils apprennent à être conjointement responsables de quelque chose et à améliorer ainsi une compétence sociale importante : la volonté de coopérer. Il est bon de laisser les enfants prendre des décisions dès leur plus jeune âge, par exemple lorsqu'ils choisissent un sport ou un club.
L'un des problèmes est que les enfants jusqu'à l'âge de six ans intègrent beaucoup d'informations provenant de l'environnement dans leur processus décisionnel. Cela signifie que les décisions objectivement non pertinentes sont prises en compte, de même que les décisions probables. Les parents devraient trouver un équilibre entre le leadership et l'indépendance avant que leurs enfants n'atteignent l'âge de l'école primaire.
Sur le plan diplomatique, les parents pourraient aborder le choix d'un sport comme suit : "Préférez-vous être dans le club X ou Y ? En posant cette question, les enfants savent qu'ils ne peuvent rien perdre et sont heureux de la liberté de leur choix.
Quel sport est recommandé à quel âge (tout-petits, écoliers, adolescents) ?
M. Roman Braun : Ici, vous pouvez clairement vous diviser en trois catégories :
- A l'âge préscolaire, toute activité sportive entraîne simultanément un développement neurologique. C'est surtout le sport, qui améliore la coordination des petits, qui soutient énormément ce processus de développement. Attraper des balles ensemble ou faire des sauts périlleux aide à entraîner la coordination et les habiletés motrices de l'enfant et à renforcer son sens de l'équilibre.
- A l'école primaire, l'accent est mis sur le renforcement et l'endurance. Pour beaucoup d'enfants, la gymnastique est maintenant le premier pas vers le sport, où ils peuvent mettre leur mobilité à l'épreuve même sans leurs parents.
- Pendant la puberté, c'est-à-dire à l'adolescence, l'endurance joue un rôle essentiel. L'activité et l'appartenance d'une équipe, comme une équipe de hockey sur glace, sont maintenant recommandées. Les adolescents sont effectivement encouragés dans le sport et sont également renforcés socialement.