Wenn die Aussicht, im Winter in den Pool zu gehen, kalt zu werden, wenn man aus dem Wasser steigt, mit nassen Haaren rauszukommen und sich eine Erkältung zu holen, nicht sehr ansprechend ist, ist der Sommer ziemlich cool!
Und Schwimmen ist eine gute Ergänzung zum Laufen, warum also nicht auf ihn verzichten?
Es ist nicht mein Lieblingssport, aber ich genieße immer mehr meine Sessions im Pool, die sich mir mit der Ausübung des Triathlons auferlegt haben.
In diesem Artikel werden wir sehen, warum Schwimmen komplementär zum Laufen ist!
Ein perfekter Sport zur Erholung
Es ist nicht mehr zu beweisen, Schwimmen ist der ideale Sport für eine gute Erholung.
Sie ermöglicht es, nach großen Anstrengungen, z.B. beim Laufen, die Muskeln zu entspannen und sanft zu arbeiten. Es ist eine Sportart, die unsere Gelenke und Bänder nicht beschädigt.
Es hat eine entspannende Wirkung und kann bei Schmerzen und Beschwerden sehr hilfreich sein, um sie schneller verschwinden zu lassen, da es hilft, Giftstoffe zu beseitigen.
Und wenn deine Beine zu viel PLS sind, gibt es ein kleines Accessoire namens Pullboy, mit dem du schweben und nicht in die Beine treten kannst, damit du alle Vorteile hast!
Wenn Sie schwimmen, um sich zu erholen, ist die Idee nicht, eine Sitzung mit Geschwindigkeit oder großen Arbeitsphasen zu machen: Sie konzentrieren sich auf grundlegende Ausdauer, eine sanfte Sitzung, ohne sich auf der Herz- und Muskelebene in die roten Zahlen zu stürzen.
Das Wasser wird auch den venösen Rückfluss verbessern, indem es unsere Beine mit Schwimmbewegungen massiert, wir sind nicht weit von den SPA-Jungs entfernt!
Kurz gesagt, es ist DER ideale Sport für eine gute aktive Erholung!
Sich selbst stärken
Wenn Schwimmen für eine sanfte Erholung gut ist, ist es auch eine gute Möglichkeit, den Körper zu stärken und Fortschritte beim Laufen zu erzielen.
Eine starke Muskulatur ist wichtig, um bei jedem Schritt Schlägen zu widerstehen und eine gute Haltung auch nach mehreren Kilometern und bei Müdigkeit zu bewahren.
Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln auf harmonische Weise aufzubauen, indem Sie die verschiedenen Schwimmarten und Übungen abwechseln. Du wirst an deinem Rücken, deinen Schultern, Armen, Oberschenkeln/Gesäßen, Waden, Bauchmuskeln.... kurz gesagt, es ist sehr komplett!
Um den Oberkörper zu betonen, kannst du den Pullboy verwenden, der die Beine in Ruhe lässt, oder die Platten, die die Arbeit des Schiebens betonen und somit die Arme härter arbeiten lassen.
Im Gegenteil, die Flossen sind perfekt, um den Unterkörper ins Visier zu nehmen: kleine Sitzungen mit Beats, ich kann dir sagen, dass sie gut brennt!
Für die Ummantelung des Bauchgürtels ist dies auch das Oberteil: Beim Schwimmen im Crawl muss Ihr Körper ummantelt bleiben, um effektiv zu sein und gerade zu bleiben. Sie werden daher Ihre tiefen Bauchmuskeln ständig belasten.
Beim Laufen arbeiten wir hauptsächlich an Quadrizeps und Kniesehnen, während das Schwimmen es uns auch ermöglicht, uns auf die Arme, Rücken und Schulter zu konzentrieren: Dies wird somit dazu beitragen, den Körper muskulös auszugleichen. Durch die Variation der Schwimmhäute wirst du deinen ganzen Körper stärken und das ist großartig!
Fortschritte beim Betrieb
Ja, ja, ja, es ist möglich, beim Laufen durch das Schwimmen Fortschritte zu machen.
Zuerst einmal kannst du dein Trainingsvolumen erhöhen, indem du ein oder zwei Schwimmstunden in deinen Zeitplan aufnimmst.
Dies wird dir helfen, deine Kraft aufzubauen, an deinem Herz zu arbeiten und dich zwischen den laufenden Trainingseinheiten zu erholen, und du wirst bald die Vorteile spüren!
Verbessern Sie Ihre Atmung für eine bessere Ausdauer: In der Schwimmatmung ist es sehr wichtig, Sie lernen, anders zu atmen, Ihre Atmung mit den Schwimmbewegungen zu koordinieren, Sie können in Hypoxie arbeiten (dieses fabelhafte Gefühl des Luftmangels, das durch die Reduzierung der Sauerstoffversorgung der Organe entsteht).
Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihren Atem und Ihre Ausdauer bei Ihren Lauftouren.
Eine kraftvollere Muskulatur: Wenn du schwimmst, wird durch das Wasser Widerstand erzeugt, also musst du Kraft und Schnelligkeit, also Kraft, aufbringen, um effektiv vorwärts zu kommen.
Langfristig gewinnen Sie so an Muskelkraft, insbesondere wenn Sie Zubehör wie Platten verwenden, die diese Arbeit unterstreichen.
Das Kriechen und das Rückenkriechen, die siegreiche Kombination: Das Kriechen funktioniert am ganzen Körper und erfordert vor allem eine gute Ummantelung, um effektiv zu sein.
Und wir wissen, dass es beim Laufen wichtig ist, starke Bauchmuskeln zu haben, um eine gute Haltung während der Rennen zu halten.
Außerdem ist es nicht gut zu kriechen ohne gute Atmung, es wird auch nützlich sein, beim Laufen besser zu atmen.
Die Rückenkrieche greift in die Bauchmuskulatur ein und stärkt den Rücken, der gut bemuskelt sein muss, um eine korrekte Laufhaltung zu halten.
In der Verletzungsprävention
Schwimmen ist eine Sportart, die getragen wird, daher ist es nicht sehr traumatisch für unsere Gelenke und Bänder. Stöße werden vom Wasser absorbiert, so dass wir schwimmen und mehr Volumen in unser Training bringen können, ohne Verletzungsgefahr.
Das Schwimmen ermöglicht es daher, die traumatische Laufpraxis auszugleichen, die zu Mikrotraumatisierungen bei Bodeneinflüssen führt.
Und im Falle einer Verletzung ist es in der Regel eine Sportart, die fortgesetzt werden kann, vielleicht durch die Auswahl bestimmter Schwimmen, aber zumindest können wir den Sport fortsetzen und fit bleiben!
Soviel zu den Vorteilen des Schwimmens als Ergänzung zum Laufen!
Ich rate dir wirklich, den Sprung zu wagen, auch wenn es dich nicht immer dazu bringt, das Gefühl des Wohlbefindens nach der Sitzung ist wirklich angenehm!
Hast du das Schwimmen in dein Training aufgenommen?