Постоянные переживания о семье, работе, отношениях не позволяют быстро уснуть. Грустные мысли нарушают ночной сон, что негативно сказывается на самочувствии.
Что делать, чтобы быстро засыпать и спать крепко?
1. Расслабиться. Снижение пульса до 60 ударов в минуту способствует быстрому засыпанию. Для этого нужно расслабить все мышцы и представить, что Вы «растекаетесь» по кровати.
2. Сделать заметки. Если вас что – то беспокоит и тревожит, напишите проблемы и их решение на бумаге. Таким образом, мозг быстрее настроится на сон.
3. Заняться любовью. После интимных ласк происходит выброс эндорфинов, что способствует быстрому засыпанию.
4. Укрыться тяжелым одеялом. Вы быстрее заснете и меньше будете ворочаться во время сна.
5. Послушать приятную музыку. Красивый и медленный ритм, не только замедлит пульс, но и поможет быстрее уснуть.
6. Успокоиться. Если вы рассержены и чем – то обеспокоены, то сначала отыграйте все эмоции, и только потом ложитесь спать.