Choisir de faire du sport en été peut sembler, pour certains, une décision un peu " risquée": la chaleur est si forte - cette année, alors, il semble que la saison s'exprime à son maximum - la lumière du soleil est forte, la fatigue se fait sentir même en s'asseyant sur une chaise... comment pensez-vous faire de l'activité physique?
En fait, la saison estivale nous permet de nous consacrer à des disciplines que peut-être, normalement, nous passerions à l'arrière-plan: elle nous permet, c'est-à-dire de sortir des piscines et des gymnases pour passer quelques heures à l'extérieur, peut-être juste dans la destination que nous avons choisie pour nos vacances.
Après tout, quoi de mieux qu'une promenade au bord de la mer ou une promenade à vélo dans les collines?
Voici donc quelques conseils pour les sports d'été!
Les sports d'été : lesquels choisir?
Comme mentionné plus haut, l'été nous permet de nous consacrer à des activités que nous ne considérons pas normalement ou, d'autre part, nous permet de nous consacrer à nos activités préférées, mais dans des contextes différents.
Quelles sont les meilleures disciplines?
Tout d'abord, courir. Au bord de la mer, au milieu des montagnes, sur les collines, dans les villes désertes, parmi les beautés d'un village inconnu : il suffit de mettre des chaussures confortables et les vêtements adaptés aux températures ! A un coût presque nul, vous vous entraînerez, vous vous amuserez et découvrirez des beautés cachées.
Ensuite, le vélo et le trekking. En deux-roues ou à pied, plus lentement et prudemment, vous pouvez aller n'importe où. Le trekking, donc, s'il se pratique en montagne, peut-être au milieu des ruisseaux et des lacs, devient aussi une thérapie pour l'esprit, un moment de détente qui ramène l'harmonie entre le corps et le psychisme.
En ce qui concerne les sports de plage, il y a la natation - qui à la mer devient quelque chose de différent des 25 m classiques de la ville - la raquette (en faisant attention au voisin sur la chaise longue), le beach-volley, le beach soccer et l'aquagym, qui - surtout sur les plages équipées - est organisée de manière ludique et adaptée pour tous. Pour toutes ces disciplines, en particulier celles qui se déroulent sur le sable, la règle de l'attention absolue s'applique : pieds, chevilles, genoux, épaules... chaque articulation peut souffrir d'un terrain pas exactement idéal.
Enfin, les sports des vrais amateurs d'aventure, c'est-à-dire la planche à voile et le canoë!
Les disciplines complexes, qui demandent aussi un peu de préparation et de connaissance des outils à utiliser, sont très amusantes, seules ou en compagnie, en mer ou au lac en montagne. Tout ce que vous avez à faire, c'est de commencer équipé et d'avoir un peu de patience : vous savez, pour ces deux activités, une partie du jeu est aussi de tomber et d'essayer à nouveau !
Le sport en été: conseils
Si vous avez l'intention de vous entraîner entre juin et septembre, vous devez toujours garder à l'esprit qu'il vaut mieux éviter les heures du milieu de la journée : cela semble une indication sur les nouvelles, mais il est absolument essentiel de choisir les moments de la journée où le soleil est moins élevé et moins violent.
La matinée est parfaite, mais même la fin de l'après-midi peut être un bon choix, surtout parce que le soleil descendant va bien avec un moment de "décharge" à la fois physique et mentale. La lumière du coucher du soleil vous aidera à vous détendre et à vous entraîner l'esprit tranquille.
Cela signifie salades, fromages frais, viandes blanches, gâteaux (riz et maïs sont parmi les meilleurs), riz brun, légumes et épeautre. La consommation de sucre doit également être réduite afin d'éviter des changements gênants dans le taux de sucre dans le sang pendant la journée.
Cela ne signifie pas que vous ne pourrez jamais profiter d'un repas plus copieux (ou même d'une bonne glace), mais seulement que - pour éviter de vous sentir trop lourd et ralenti - dans les jours d'exercice, il vaut mieux rester un peu plus longtemps, en optant pour un déjeuner et un déjeuner plus minimes.
Enfin, l'hydratation, un concept jamais suffisamment souligné!
L'eau potable est très importante : vous devez en consommer au moins deux litres par jour, en en ajoutant de petites gorgées même pendant l'activité physique (toutes les 15/20 minutes). En été, la transpiration est forte et l'organisme a immédiatement besoin de reconstituer tous les minéraux perdus.
Dans des situations particulièrement complexes, avec une chaleur étouffante et une activité physique prolongée, il peut être utile de consommer des suppléments, qui vous permettent de récupérer votre force un peu plus rapidement.
En résumé....
Faire du sport en été n'est pas impossible: au contraire, c'est amusant et relaxant, parfait aussi bien en ville (pour profiter des rues désertes au moins un moment) que dans les centres de vacances (pour aller découvrir les coins cachés et commencer à voir chaque destination avec des yeux différents).
Il suffit de choisir la discipline qui nous convient le mieux, en optant pour une option familière et rassurante ou pour une activité que nous ne faisons pas normalement et qui détermine également un facteur de découverte et de défi avec nous-mêmes, et de ne pas exagérer.
Une alimentation légère, des vêtements appropriés, des horaires intelligents et - peut-être - un peu de compagnie, juste pour que tout aille encore mieux : en cas d'inconfort ou d'inconfort léger, mieux vaut tout arrêter et reprendre à un autre moment.
L'été est fait pour la détente et non pour la compétition: le sport en été peut nous aider à nous ressourcer et à rentrer chez nous encore plus heureux!