Праца ў прафесіі псіхатэрапеўта - гэта не толькі прафесія, але перш за ўсё пакліканне, якое складаецца ў пастаянным кантакце з чалавечымі пакутамі. Пачатак можа быць няпростым, але яны даюць нам шмат задавальнення ад выканання сваёй мары. На жаль, праз некаторы час наша энергія і энтузіязм да працы могуць пачаць рэзка падаць. Калі гэты стан захоўваецца доўга, мы можам рызыкаваць выгараннем.
У наш час гэтая праблема ўсё больш выразна назіраецца і на яе ўплывае мноства фактараў. Сярод псіхатэрапеўтаў найбольш небяспечным з'яўляецца перанос праблем пацыентаў у іх жыццё, вельмі часта ў сям'ю. Калі праблемы з кліентамі ўхваляюць ўвесь наш вольны час, узнікае сітуацыя, калі мы не паспяваем адпачыць і паправіцца. Гэта прыводзіць да нагрузкі на арганізм, што, адпаведна, выклікае апатыю і стомленасць замест эмпатыяй і спагады.
Часта выгаранню спрыяюць таксама адносіны паміж іншымі работнікамі на працоўным месцы. Калі гэтыя адносіны не належаць на канкурэнцыю, але забяспечваюць падтрымку і пачуццё супольнасці, мы знаходзімся ў прывілеяванай групе, дзе рызыка выгарання рэзка зніжаецца.
- Яшчэ адзін фактар, які негатыўна ўплывае на наша стаўленне да нашай працы, - гэта аднастайнасць. Калі праца не развівае нас і ўводзіць новыя элементы, не складана зрабіць выснову, што гэта вядзе да аўтаматызацыі дзейнасці і стомленасці.
- Рызыка выгарання памяншаецца ў групе людзей, задаволеных умовамі аплаты працы. Калі праца дае нам пачуццё бяспекі, гэта выліваецца ў нашы вынікі і матывацыю.
Вядома, шмат фактараў, якія ўплываюць на выгаранне, і часта фармуюцца індывідуальна ў адносінах да асобнай сутнасці. Апошні негатыўны фактар, які, на мой погляд, заслугоўвае таго, каб адзначыць, гэта перагрузка залішняй пошлінай. Знаходжанне пасля некалькіх гадзін на працы або прыём большай колькасці кліентаў, чым любы здаровы сэнс, на жаль, часта азначае нашу стомленасць, таму наша канцэнтрацыя памяншаецца, а думкі дзесьці ў іншым месцы.
Каб выгаранне не стала нашым праклёнам, варта памятаць, што самае галоўнае заўсёды клапаціцца пра сябе - сваё псіхічнае здароўе і свой арганізм. Пачынаючы з арганізма, як матрыцы для ўсіх астатніх працэсаў, мы павінны перш за ўсё забяспечыць патрэбную колькасць сну. Здаровыя харчовыя звычкі - яшчэ адзін надзвычай важны элемент. Правільна харчаваныя клеткі могуць нармальна функцыянаваць. Недахоп сну, алкаголю, тытуню і кавы разбуральна і разбурае нас знутры, так што нам не хапае жыццёвай энергіі.
- Не варта забываць і пра фізічную падрыхтоўку. Пошук правільнай формы фізічнай актыўнасці для сябе вызваляе вас ад фізічных і псіхічных нагрузак. Форма адпачынку, напрыклад, плаванне, выклікае глыбокае расслабленне і адхіленне ад праблем падчас перагрузкі. Зберагальная сіла вады была вядомая і шануецца стагоддзямі. Пасля нягодаў паўсядзённага жыцця ён ачышчае нас ад стрэсавых сітуацый, назапашаных і сабраных на працягу дня, і ў спалучэнні з намаганнямі кіслароду наш арганізм. У моманты, калі мы адчуваем празмерны стрэс і расчараванне на працы, мы павінны таксама разнастаіць заняткі альбо скараціць тыя, якія выклікаюць у нас праблемы. Мы можам скарыстацца калегамі альбо паклапаціцца аб гэтым.
Таксама варта кантраляваць і адрозніваць сваё прафесійнае жыццё ад жыцця па-за межамі працы. Мы павінны мець на ўвазе, што праблемы нашых пацыентаў трэба аналізаваць за зачыненымі дзвярыма нашага офіса, а ў момант яго выхаду трэба зачыняць іх за імі. Гэта часта не простая задача, таму што дзякуючы нашай вялікай суперажывальнасці і мноству праблем чалавечай псіхікі мы схільныя аналізаваць праблемы і шукаць шляхі іх вырашэння. У гэтым выпадку пастаянна вяртанне да праблем кліентаў займае наш розум і памяншае канцэнтрацыю ўвагі на вашым жыцці і праблемах блізкіх людзей. Каб пазбегнуць гэтага, у перыяды, калі мы заўважаем узмацненне перадачы праблем у нашым жыцці, мы заўсёды можам выкарыстоўваць нагляд.
Апошнія даследаванні паказваюць, што найменшы працэнт прафесійнага выгарання ўплывае на людзей з захапленнямі і інтарэсамі. Яны выбудоўваюць самаацэнку, даюць энергію і матывуюць дзейнічаць. У наш час, жывучы на хаду, мы часта забываемся пра сябе. Жанчыны, якія маюць адну працу на поўны працоўны дзень дома, пачынаюць іншую, з адзінай розніцай - змена пазіцыі. Гэта не абыдзецца без рэакцыі нашага арганізма на наш дабрабыт. У такой сітуацыі мы можам шукаць прыдатную тэхніку рэлаксацыі або медытацыі. Такія прыёмы не патрабуюць марнаваць больш часу, а часам яны не перашкаджаюць іншым задачам. Сюды можна ўключыць праслухоўванне музыкі. Правільна падабраная музыка прыносіць паслабленне і дазваляе спакойна аналізаваць праблемы і пасля пошук творчых рашэнняў. Навукоўцы паказалі, што музыка ўплывае на нашу эмацыйную сферу і значна ўплывае на нервовую сістэму, што, у сваю чаргу, можа змяніць функцыянаванне ўсяго арганізма. Музыка, такім чынам, можа расслабляць, расслабляць і забяспечваць нас станоўчай энергіяй. Усе практыкаванні, звязаныя з барацьбой са стрэсам, і тыя, якія звязаны з правільным кіраваннем часам, таксама аказваюць добры ўплыў на прадухіленне выгарання. Толькі рацыянальна выкарыстаная энергія дае нам задавальненне і адчуванне міру.
Выгаранне на вытворчасці можа стаць адной з асноўных праблем, з якой мы сёння сутыкаемся. Апошнія статыстычныя даследаванні, у якіх чвэрць рэспандэнтаў адчуваюць сябе цалкам выгарэлымі, становяцца ўсё больш трывожнымі. Безумоўна, у гэтым пытанні эканамічны крызіс неістотны, але і сучасны лад жыцця. Давайце ўспомнім, што ад нас залежыць наша прафесійнае развіццё і форма жыцця, і каб пазбегнуць незадаволенасці прафесіяй, якая прыносіць нам вялікую каштоўнасць, мы назіраем за сваім стаўленнем і клапоцімся пра псіхічнае і фізічнае жыццё.