Гэтыя нявыказаныя эмацыйныя стану часта з'яўляюцца крыніцай чалавечай абмежаванасці, напружанасці ў жыцці, не кажучы ўжо пра сур'ёзныя хваробы. Лоуэн распрацаваў спецыяльныя прыёмы, напрыклад, для выражэння плачу, які пры блакаванні (гэта датычыцца многіх мужчын, якія культывуюцца, каб быць жорсткімі) прыводзіць да скаванасці асобы і цягліц усяго цела, а ў канчатковым выніку да парушэнняў сэрца, альбо да выражэння блакаванай агрэсіі, якая ператвараецца ў варожасць і нянавісць (памятайце, што агрэсія як такая не з'яўляецца негатыўнай з'явай, а здаровым механізмам адаптацыі). Гэтыя невыражаныя эмоцыі - гэта своеасаблівыя моцныя энергетычныя блокі, якія спыняюць паток здаровых эмоцый і перашкаджаюць наладжваць поўнасцю задавальняючыя кантакты з іншымі людзьмі. Мэта тэрапіі Лоуэна заключаецца ў тым, каб вярнуць стан радасці (а не болю) ад кантакту са сваім целам і здольнасці перажываць і прымаць шырокі спектр пачуццяў, ад смутку і злосці да любові і спагады. Мы маглі б назваць гэтую здольнасць уласнай ідэнтычнасцю.
Лаўэн таксама адзначыў вялікае значэнне глыбокага і свабоднага дыхання для нармальнага функцыянавання чалавека і стварыў метады паляпшэння дыхання. Ён таксама ўвёў канцэпцыю зазямлення і распрацаваў т.зв. пазіцыі зазямлення. Зазямленне - гэта паняцце, якое апісвае наш кантакт з рэчаіснасцю і ўзровень пачуцця бяспекі. Па словах Лоуэна, добра абгрунтаваны чалавек - гэта чалавек, які можа рэагаваць на знешнія сітуацыі спелым і адэкватным чынам. У фізічным плане Лоўэн апісвае зазямленне як магчымасць уставаць на ногі і адчуваць кантакт ступні з зямлёй. Аказваецца (што можа здацца шакавальным для многіх людзей), што інтэнсіўнасць, з якой мы дакранаемся да зямлі, адлюстроўвае наш кантакт з рэчаіснасцю.
Практыкаванні, распрацаваныя Лоуэнам, набылі вялікую папулярнасць сярод многіх практыкуючых псіхолагаў і выкарыстоўваюцца ў прадстаўніках розных плыняў у псіхалогіі. Гэтыя практыкаванні характарызуюцца вялікай універсальнасцю - яны могуць быць адрасаваны не толькі людзям, якія адчуваюць сур'ёзныя асабістыя праблемы са здароўем, але і людзям, якія хочуць палепшыць самаадчуванне альбо знізіць паўсядзённы стрэс. Асноўная мэта практыкаванняў Лауэна - павялічыць дыханне, расслабіцца, расслабіць мышцы і палепшыць сэнсарны кантакт з навакольным асяроддзем.
На некаторы час перастаньце чытаць гэты артыкул. Павольна нахіліце галаву назад. Зрабіце некалькі павольных абаротаў на шыі. Паспрабуйце адчуць мышцы на шыі. Яны шчыльныя? Праверце, ці шчыльна вашыя вусны. Вызваліце сківіцу і выпусціце яе. Азірніцеся па пакоі, у якім вы знаходзіцеся. Ці адчуваеце вы напружанне вачэй? Навядзіце ўвагу на лоб і паспрабуйце некалькі разоў нахмурыцца, каб аслабіць тугі лоб.
Падчас гэтага практыкаванні мы можам усвядоміць, што кожны дзень мы наогул не ўсведамляем напружаныя мышцы. Разуменне гэтых напружанасцей - першы крок.
Перанясіце ўвагу на грудзі і жывот. Вы нават ведаеце пра сваё дыханне? Якое ваша дыханне Вы дыхаеце ў грудзі ці жывот? Вы дыхаеце хутка ці павольна. Як вы адчуваеце грудзі? Заблакаваны ён ці вы таксама знойдзеце ў ім прыродную прастору? Сядзьце на крэсла і скажыце "аа" натуральным голасам. Калі ваш голас хутка і раптоўна спыняецца, гэта азначае, што ў вас праблемы з дыханнем. Вы можаце палепшыць дыханне, рэгулярна паўтараючы гэта практыкаванне і спрабуючы павялічыць працягласць гуку.
Арганізм рэагуе на гэта практыкаванне інтэнсіўным дыханнем, каб папоўніць колькасць кіслароду ў крыві. Методыка не небяспечная, але ў вас можа быць крыху дыханне. У выніку паўторных практыкаванняў мышцы грудзей расслабляюцца.
Устаньце і зрабіце некалькі крокаў. Затым спыніцеся і ўстаўце на злёгку сагнутыя ногі. Абедзвюма рукамі схапіце за патыліцу і пачніце моцна штурхаць іх, каб прымусіць галаву нахіліцца наперад. У той жа час падтрымлівайце галаву вельмі моцна, каб стварыць своеасаблівы канфлікт паміж рухам рукі і рухам галавы. Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў, укладваючы ў яго шмат сіл (але не перашчыруйце). Гэта практыкаванне дазволіць вам па-сапраўднаму расслабіць тугую спіну.
Мэтай гэтага практыкаванні з'яўляецца павышэнне напружання і без таго напружаных цягліц спіны. Рэакцыя арганізма - гэта іх паслабленне.
