"Vous êtes un zéro", "Honte", "C'est tellement embarrassant", "Rassemblez-vous!", Que devraient penser les autres? "," Pourquoi ne peux-tu pas le faire? "," Alors tu ne le feras jamais! "- C'est comme cela que ça sonne quand on est attaqué; et il est facile de se mettre d'accord sans contradiction, et donc d'être déprimé, voire désespéré; ou de contre-attaquer, par exemple avec des arguments rationnels, ridiculisant ou distrayant le critique apparemment oppressif.
Parce que ce n’est pas limpide, voici la critique intérieure au travail! Je suis attaqué et je dois me battre!
Mais arrêtez, pas si vite. Et si tout ce que vous savez de la critique intérieure était faux?
Nous ne pouvons le savoir qu'en commençant à écouter. Voici 3 nouvelles perspectives sur le phénomène, généralement appelé "critique interne".
La critique intérieure a une profonde préoccupation pour vous
Donnez un exemple. Imaginez être sous une attaque violente: "Comme tu es, tu ne trouveras jamais un partenaire approprié". Est-il possible d'entendre autre chose qu'une simple procédure judiciaire? Est-il possible d'affirmer et de regarder plutôt que de réagir instantanément?
Il est utile de savoir qu’il existe toujours une raison importante pour une attaque: une préoccupation profonde. Avec cette connaissance, il est possible de s’adresser à la critique au lieu de contre-attaquer ou tout simplement d’accepter le score de choc.
Un premier point de départ pragmatique est la reformulation. Dans un dialogue interne, il suffit de mettre "Vous êtes inquiet ..." Ou "Vous pouvez être inquiet ..." Avant l'attaque réelle. Exemple:
"Comme tu es, tu ne pourras jamais trouver un partenaire approprié" devient un dialogue intérieur.
Je pense que vous craignez de ne jamais trouver un partenaire approprié comme moi.
Grâce à cette affection intérieure, la préoccupation derrière l'attaque est prise au sérieux, sans que je doive me battre ou que je sois simplement d'accord. Présentez-moi comme un homologue fort. Si vous êtes intéressé par la préoccupation derrière l'attaque, entamez un dialogue constructif.
Ce dialogue fait s'effondrer l'image de l'attaquant "critique intérieur". Se pourrait-il que quelque chose de complètement différent se passe ici que je pensais? Regardons un autre aspect de la critique intérieure.
Le critique intérieur se sent complètement impuissant
Le critique intérieur est confiant et puissant - O? Seulement à première vue. Plus je peux percevoir la qualité d'une attaque sans réagir immédiatement, plus cela devient évident: cette partie est non seulement pleine d'inquiétude, mais également sans défense. Il ne sait pas comment changer ou résoudre le problème allégué ("tu ne pourras jamais ..."). Au lieu de cela, il se sent impuissant et met la pression. "Fais-le, fais-le, sois différent, préviens la catastrophe ..."
La reconnaissance de l'impuissance fait apparaître le critique intérieur sous un jour complètement différent. Il devient clair à quel point il est vulnérable face à son souci d'éviter quelque chose de négatif pour vous. Ce qui nous amène au troisième aspect.
Le critique intérieur n'a que de bonnes intentions.
Nous pouvons voir que l'intention de la critique intérieure n'est pas de critiquer. Ne prends pas la peine de détruire ou de faire des bébés. En réalité, il s’agit d’exprimer une préoccupation profonde et impuissante et de trouver une bonne solution. Avec une communication médiocre, cependant, cela devient une critique - et qui ne sait pas? Comme il est facile de critiquer quelqu'un que vous aimez pour quelque chose - parce que vous êtes inquiet!
De quoi a besoin le critique intérieur?
En ce sens, le processus appelé "critique intérieure" dépend de vous en tant que contrepartie vivante et aventureuse. À quelqu'un qui peut se tourner avec amour. Si vous êtes disponible et pouvez écouter librement ce qu'il a à dire, des changements profonds pourraient en résulter; et un moyen utile de témoigner de la sympathie pour le critique est de reconnaître la préoccupation, l’impuissance et les bonnes intentions.
Il est également utile de laisser de côté l'étiquette "critique interne" afin d'empêcher la transition critique d'un processus critique à un processus de support dès le début. Il serait préférable de souligner le processus: "Il y a quelque chose en moi qui ne fait que critiquer". Alors gardez ouverte la possibilité que quelque chose de plus constructif apparaisse dans le prochain moment.
Toutes ces informations ne deviennent efficaces que lorsqu'elles sont utilisées pour gagner une plus grande empathie vis-à-vis de processus préoccupants et impuissants - et donc pour supposer que les critiques sévères sont le seul moyen de vous sauver d'un désastre redouté.
Le reconnaître dans les relations extérieures aide à comprendre les critiques internes compréhensibles.