In diesem Blatt
Genug essen, um deinen Hunger zu stillen.
Reagiert Mutter?
Lebensmittel und Produkte, die mit Vorsicht zu vermeiden oder zu konsumieren sind.
Selbstmedikation: Sicher während der Stillzeit?
Beim Stillen brauchen Mütter keine perfekte Ernährung. Es ist jedoch wichtig, dass sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden und toffreserven nach der Geburt wiederherzustellen und Erschöpfung zu vermeiden. Sie können auch Lebeine einnehmen, um ihre Nährsensmittel essen, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen wurden (z. B. Sushi, unpasteurisierter Käse).
Genug essen, um deinen Hunger zu stillen.
Um Milch zu produzieren, benötigt der Körper zusätzliche Kalorien. Einige dieser Kalorien stammen aus den Reserven, die Sie während der Schwangerschaft angesammelt haben. Der andere Teil wird durch Ihre Ernährung bereitgestellt. Um also genügend Milch zu produzieren, muss man nur genug essen.
Einige Mütter sagen sogar, dass sie während des Stillens mehr Appetit haben. Das ist normal, und sie sollten sich keine Sorgen um die Menge an Lebensmitteln machen oder diese einschränken. Wenn ihr Appetit respektiert wird, verlieren die meisten stillenden Mütter innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt allmählich an Gewicht. Danach stabilisiert sich ihr Gewicht.
Hier sind einige nützliche Tipps, die Sie bei Ihrer Ernährung unterstützen:
Um sicherzustellen, dass Sie alle für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, lesen Sie den kanadischen Ernährungsratgeber.
Eine Diät wird während des Stillens nicht empfohlen.
Zusätzlich zu Ihren drei täglichen Mahlzeiten, haben Sie einige gesunde und nahrhafte Snacks, wie Obst, Gemüse, Muffins, Vollkornbrot, Käse, Joghurt.
Wenn Sie gut essen, müssen Sie keine Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind und keine tierischen Produkte konsumieren, wird empfohlen, ein Vitamin B12-Präparat einzunehmen. Tatsächlich könnte ein Mangel an bestimmten Vitaminen bei der Mutter zu einem Rückgang des Gehalts dieser Vitamine in ihrer Milch führen.
Hört auf euren Durst. Wenn Ihr Urin dunkel ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Wasser verbrauchen. Beachten Sie jedoch, dass das Trinken einer großen Menge an Flüssigkeit die Menge an Milch, die Sie produzieren, nicht erhöht. Darüber hinaus ist der Glaube, dass Milch getrunken werden muss, um Milch zu produzieren, falsch.
Vitamin D
Health Canada empfiehlt, dass gestillte Babys bis zum Alter von 1 Jahr eine Vitamin-D-Ergänzung erhalten. Die empfohlene Dosis beträgt 400 IE pro Tag. Seien Sie jedoch vorsichtig, um eine Überdosierung zu vermeiden, wenn Sie flüssiges Vitamin D verwenden.
Reagiert das Baby auf die Milch der Mutter?
Lange Zeit wurde angenommen, dass bestimmte Lebensmittel, wie Kohl, Zwiebeln oder scharfe Lebensmittel, für Babys ein Problem darstellen. Wir wissen jetzt, dass sie sich sehr gut daran anpassen. Tatsächlich ist es ziemlich selten, dass ein Baby auf eine Nahrung reagiert, die seine Mutter gegessen hat.
Im ersten Jahr wird geschätzt, dass nur 5% der gestillten Babys eine solche Reaktion zeigen werden, wobei die Nahrung in den meisten Fällen Kuhmilch ist. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Merkblatt zur Milchallergie. Andere Lebensmittel, die ebenfalls Reaktionen hervorrufen können, sind Eier, Erdnüsse, Baumnüsse, Weizen, Sojabohnen und Fisch.
Allergierisiko: Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Ernährung der Mutter und dem Risiko, dass das gestillte Baby Nahrungsmittelallergien entwickelt. Es ist daher unnötig, allergene Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen, auch wenn ein Familienmitglied Lebensmittelallergien hat.
Wenn Ihr Kind auf eine Nahrung zu reagieren scheint, die Sie essen, wird vorgeschlagen, dass Sie die Nahrung für eine Weile aufgeben und die Reaktion Ihres Babys überwachen. Meistens verschwinden die Symptome in der Regel innerhalb von 24 bis 48 Stunden. Wenn es sich jedoch um ein Lebensmittel handelt, das Sie regelmäßig essen, wie z.B. Milchprodukte, kann es zwei bis drei Wochen dauern, bis alle Spuren aus Ihrem Stoffwechsel verschwinden.
Wenn es Ihrem Baby nach dem Absetzen der Nahrung besser geht, fangen Sie an, sie wieder zu essen. Wenn die Symptome zurückkehren, ist dieses Essen wahrscheinlich die Ursache und Sie müssen es für immer aus Ihrer Ernährung entfernen. Wenden Sie sich jedoch an einen Ernährungsberater, um Nahrungsmittelmangel zu vermeiden.
Wenn es Ihrem Baby nicht besser geht, kann es intolerant oder allergisch gegen eine andere Nahrung sein oder ein anderes Gesundheitsproblem haben. In diesem Fall besprechen Sie es mit seinem Arzt.
Es folgt die Fortsetzung.......
