Все наверняка слышали, что состояние кожи зависит от продуктов, которые мы употребляем.
Здоровая кожа начинается изнутри.
Правда ли это?
Конечно!
Хотите избавиться от прыщей, морщинок и обрести гладкую сияющую кожу? Тогда читайте дальше!
1. Ограничьте употребление простых сахаров и простых углеводов.
Ограничьте употребление рафинированного сахара до 25 граммов в день, максимальное количество 50 граммов.
Почему это важно? Излишний сахар пагубно влияет на выработку коллагена, поэтому кожа теряет эластичность и , следовательно, появляются морщины. Также сахар стимулирует работу надпочечных желез и выработку андрогена, гормона, который может влиять на появление акне!
Ограничить: сахар, чипсы, конфетки
2. Уменьшите количество молочных продуктов.
Уменьшите количество употребляемого коровьего молока — сейчас редко можно найти качественное молоко, а то молоко, которое продается в магазинах может содержать гормоны, что может вызвать гормональный дисбаланс в организме.
Ограничить: молоко, йогурт, сыры
Можно употреблять козье молоко или растительные заменители молочных продуктов.
3. Увеличьте употребление Омега-3 и уменьшить употребление Омега-6.
Жиры крайне необходимы для хорошего цвета кожи и её упругости. Клеточные мембраны состоят из фосфолипидов, которые, в свою очередь, состоят из липидов (жиров). Недостаточное употребление правильных жиров плохо сказывается на восстановлении клеток. К тому же жиры помогают сохранить кожу увлажненной.
Не стоит полностью исключать Омега-6, но баланс употребления Омега 3 и Омега-6 должен составлять 1:1, или же употребление Омега-3 должно быть выше.
Омега-3 снижает воспалительные процессы в организме, что положительно сказывается на здоровье внутренних органов, препятствует появлению акне и способствует поддержанию молодости кожи.
Меньше красного мяса, курицы и кукурузы
Больше авокадо,лосося, орехов
4. Снизьте употребление пищи с высоким содержанием гликемического индекса.
Углеводы быстро всасываются в кровь и мгновенно повышают содержание сахара в крови, который в свою очередь провоцирует излишнюю выработку инсулина. Излишняя выработка инсулина нарушает гормональный баланс.
Меньше: пончиков, тортиков, белого хлеба, печенья и сладких хлопьев
Больше фруктов и овощей с низким содержанием крахмала
5. Употребляйте больше протеина и витамина С.
Протеин и витамин С участвуют в выработке коллагена, который отвечает за упругость и молодость кожи. Употребляйте в пищу больше цитрусовых, перца, помидоров, брокколи. В период стресса количество витамина С нужно увеличивать.
6. Увеличьте употребление антиоксидантов.
Антиоксиданты борются с процессами старения кожи, и к тому же помогают снижать уровень токсинов в организме. Чем темнее цвет плода, тем больше в нем антиоксидантов: красные гранаты, свекла, темно-зеленые овощи, ягоды.
7. Пейте воду.
Вода оказывает положительный эффект на весь организм: хорошо сказывается на коже, очищает организм. В день необходимо 2.5- 3 литра воды. Только пить её нужно постепенно в течение дня.
Плюс полезно ограничить себя в употреблении кофе и алкоголя.
Если вы не готовы полностью исключить кофе и алкоголь, не забывайте выпивать такое же количество (или больше) воды в течение тридцати минут после того, как выпили чашечку кофе или бокал вина.
Зачем? Кофеин и алкоголь снижают способность организма регулировать гидратацию, поэтому ему необходимо помочь.
8. Употребляйте больше пребиотиков и пробиотиков.
Наверняка все слышали о пользе пробиотиков для пищеварительной системы. Пробиотики- это полезные бактерии для кишечника; пребиотики - являются пищей для этих бактерий.
Пробиотики содержатся в кимчи, в разнх соленьях, в натуральном йогурте (растительном или же молочком), кефире
Прибиотики содержатся в бананах, спарже, какао, яблоках, чесноке, луке.
А какие продукты для молодости употребляете вы? Поделитесь!