Es wird nun akzeptiert, dass körperliche Verfassung und psychischer Zustand miteinander verbunden sind, das eine kann nicht ohne das andere existieren. Meditation und positives Denken verbessern das Wohlbefinden des Körpers und umgekehrt beruhigen Entspannung und Massage den Geist. Kümmere dich um dich selbst, indem du 2 einfache Entspannungstechniken befolgst.
1. Die richtige Einstellung
Konzentriere dich auf die Gaben des Lebens. Du wirst sie immer finden, auch an schwierigen Tagen. Die einfachen Pirouetten der Katze, die ersten Tomaten im Garten oder ein gutes Buch können einen Tag lang aufheitern.
Wähle ein schönes Notizbuch, in das du mindestens drei schöne Dinge schreibst, die dir jeden Tag passiert sind.
Hören Sie Musik aus der Neuzeit oder dem Barock.
Heben Sie hervor, was Sie wollen, nicht, was Sie nicht wollen. Im Laufe der Zeit wird sich dein Denken ins Positive wenden.
Wenn ein Projekt nicht zustande kommt, nutzen Sie die Gelegenheit, ein weiteres zu bauen. Warum nicht einen Wunsch erfüllen, von dem du schon lange geträumt hast?
Bleib ruhig. Dies ist die beste Einstellung, um sich nicht physisch und moralisch krank zu fühlen. Du wirst noch mehr gestresst sein, wenn du schlecht auf lästige Ereignisse oder verletzende Menschen reagierst.
Lerne, dich von Sorgen abzuwenden. Es erfordert viel Mühe, aber es gibt Techniken, die Ihnen helfen (siehe Kasten gegenüber). Um nicht in einen Teufelskreis zu geraten, in dem Stress zu Negativität führt, ersetzen Sie schwarze Ideen durch ein Gefühl des Optimismus.
Strebe nicht nach Perfektion aus einer Alles-oder-Nichts-Perspektive. Niemand ist perfekt.
Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, hören Sie meditative Musik und Aufnahmen von Meditationstexten, die in spezialisierten Buchhandlungen erhältlich sind. Sie sind nützlich bei der Vorbereitung auf einen guten Schlaf.
Nutzen Sie die Sonnentage, um im Freien zu meditieren.
2. Positiv denken
Diese Technik wird in der Kognitionspsychologie eingesetzt, um Patienten zu helfen, einen optimistischen Geisteszustand anzunehmen. Regelmäßig geübt, ist es sehr effektiv.
Denke an eine Situation, die dir negative Emotionen gibt. Nehmen Sie diese Idee auf, bevor Sie ein "Stop! "fest. Die Idee und die damit verbundenen Emotionen werden verschwinden.
Der zweite Schritt besteht darin, diesen negativen Gedanken durch eine positive und beruhigende Reflexion zu ersetzen.
Um sich darauf vorzubereiten, notiere deine Bedenken und ersetze sie durch positives Denken.
Bleib die Kontrolle über deinen Geist. Sobald deine dunklen Gedanken zurückkommen, formuliere ein "Stop! "kategorisch und wählen Sie den entsprechenden positiven Gedanken.
Die Übernahme guter Lebensgewohnheiten und die Integration von Meditation sind sichere Wege, um eine gute Gesundheit zu fördern.
Angst ist ein Gefühl von Unbehagen, Angst, Sorge oder Besorgnis. Für alle, die an Angst oder gelegentlichen Angststörungen leiden, ist die Meditation eine Behandlungsoption, die für Ruhe in Geist und Körper sorgt.
Mit der Praxis helfen Meditationssitzungen, die Kontrolle über den Geist zu stärken.
Indem du lernst, Gedanken loszulassen, die dich ängstlich machen, kannst du die Angstepisoden, die du erlebst, deutlich reduzieren oder sogar eliminieren.
Arten der Meditation
Alle Arten von Meditation erfordern einen ruhigen Ort ohne Ablenkung für mindestens fünf bis 20 Minuten. Du solltest mehrere Techniken ausprobieren, um diejenige zu finden, die dir am besten gefällt.
Achtsamkeitsmeditation. Diese Technik ermöglicht es deinen Gedanken, zu kommen und zu gehen, wie es ihnen gefällt, ohne deinen mentalen Zustand oder deine Emotionen zu beeinflussen. Du bist nur ein Beobachter, der völlig losgelöst von dem ist, was in deinem Kopf vor sich geht.
Transzendentale Meditation (MT). Mit MT sitzen Sie gerade mit dem Rücken, indem Sie ein Wort, einen Ton oder einen Satz, wie z.B. "Ohm", lautlos wiederholen.
Geführte Meditation. Mit diesem Ansatz lassen Sie sich von einer Aufnahme oder einer beruhigenden Stimme durch eine Reihe von Bildern führen, um sich zu entspannen.
Meditation der Konzentration. Mit dieser Art von Meditation konzentrierst du deinen Geist auf nur eine Sache, wie deinen Atem. Jede Ein- und Ausatmung muss deine Gedanken vollständig monopolisieren.