Для поддержания здоровья нужно не только правильно питаться, но и двигаться. А наш век грешен малоподвижным образом жизни.
Мы просыпаемся, садимся в авто, потом сидим на работе весь день, а потом в обратной последовательности.
Я предлагаю исправить эту ситуацию и выполнять следующие 7 упражнений.
1. Замочек
Упражнение для разминки плеч. Как его выполнять видно на фото
2. Втягивание живота
Это упражнение на пресс.
Как можно сиьнее притяните живот к позвоночнику, не задерживая дыхание.
Повторите 25-30 раз. Желательно делать 4-5 подходов в день.
3. Сжатие рук
Выпрямитесь и сожмите перед собой ладони (как при молитве). Сожмите ладони как можно сильнее и продержите их в таком положении 30 секунд. Затем сделайте перерыв на 1 секунд и повторите снова.
Количество подходов не ограничено.
4. Круговые вращения плечами
Довольно-таки распространенное упражнение. Выпрямитесь и начните делать круговые вращения плечами вперед и назад по 15 раз.
5. Ноги к груди
Это упражнение на пресс, но полезно будет и дя спины.
Выпрямитесь и подтяните согнутые ноги к груди.
6. Разминаем шею
Расслабьте плечи и выпрямите спину. Аккуратно вращайте головой влево-вправо, вперед - назад. После 5 подходов делайте круговые движения. Выполняйте это упражнение очень аккуратно.
7. Вращение ступнями
Выпрямите ногу и начните вращать ступней, сначала по часовой стрелке, затем - против.
Сделайте так каждой ногой по 5 раз.
Это 7 упражнений, которые я выполняю сам. Они простые, не требуют ни много времени, ни много места.
Эта статья взята с сайта LifeDriver.ru
По этой ссылке вы найдете аудио версию статьи, и короткое, но чрезвычайно полезное видео, в котором увидите еще несколько хороших упражнений.
